提起腰間盤突出，很多人都覺得這個(gè)病都是老年人才會(huì)患上。但是隨著現(xiàn)代人工作模式的改變，以及生活中的一些不良習(xí)慣，導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)病率越來越高且越來越低齡化。它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個(gè)病癥，嚴(yán)重影響了他們的生活和工作，嚴(yán)重的甚至打個(gè)噴嚏、咳嗽一下腰部都會(huì)疼痛難忍。很多人遇到這種情況就是在家靜養(yǎng)，這樣確實(shí)會(huì)有一定的緩解，但畢竟不是長(zhǎng)久之計(jì)，那到底應(yīng)該怎么做才能有效緩解并預(yù)防腰間盤突出呢？
今天就給大家分享一下腰間盤突出以及如何有效緩解并預(yù)防腰間盤突出。這次分享非常適合辦公室人群、體力工作者、腰椎不好以及腰間盤已經(jīng)突出的朋友，希望能夠很好地幫助到大家
什么是腰間盤突出
說到腰間盤突出，我們就不得不說一下腰椎間盤了。人體一共有5塊腰椎間盤，他們處于這5節(jié)腰椎以及第一節(jié)骶椎之間。它是由上下軟骨板、纖維環(huán)以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩(wěn)、站得穩(wěn)、坐得穩(wěn)，正是由于這幾塊椎間盤作為核心來支撐了整個(gè)上半身。別以為這幾塊腰椎間盤能夠撐起整個(gè)上半身就很強(qiáng)大，其實(shí)他很脆弱。當(dāng)我們進(jìn)行一些不當(dāng)?shù)膹澭鼊?dòng)作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使這些腰椎間盤破裂，使髓核從破裂的小口流出，形成腰間盤突出。
導(dǎo)致腰間盤突出的常見原因
根據(jù)原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委的數(shù)據(jù)顯示，目前大約有3000多萬的中國(guó)人患有腰間盤突出，其中約65%其實(shí)都是20~40歲的青壯年，而這部分人群主要為學(xué)生以及上班族，他們最大的特點(diǎn)就是久坐。而坐著時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力是站著時(shí)的2倍左右。大家可以回想一下，你身邊患有腰間盤突出的人，是不是久坐的比例要高一些。
正常坐姿坐久了都容易導(dǎo)致腰間盤突出，更何況不正常的坐姿了。大家常見的葛優(yōu)癱的坐姿、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著屁股身體前傾的坐姿，這些使腰椎曲度改變的坐姿，都會(huì)使腰椎間盤承受更大的壓力，同時(shí)由于腰椎曲度的改變，剪切力會(huì)更容易使腰椎間盤破裂，導(dǎo)致髓核流出。
彎腰搬起重物也很容易導(dǎo)致腰間盤突出。當(dāng)我們彎腰搬重物時(shí)，會(huì)以整個(gè)腰部為發(fā)力點(diǎn)，正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發(fā)力，將重物搬起。如果是彎腰去搬，除了肌肉發(fā)力，腰椎也要承受很大的負(fù)荷，這時(shí)候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物過大，就很容易使腰椎間盤破裂，導(dǎo)致腰間盤突出。
如何預(yù)防腰間盤突出
上一段給大家分析了腰間盤突出的主要原因，這一段我們給大家支支招，教一下大家如何去預(yù)防腰間盤突出：
第一招：進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練
原理：當(dāng)進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練時(shí)，核心肌群會(huì)被強(qiáng)化，它可以很好的起到穩(wěn)定脊椎與骨盆的作用，這樣就可以盡量使腰椎處于正常的生理曲度，降低它的壓力，自然可以有效預(yù)防腰間盤突出。
第二招：搬重物時(shí)做深蹲
原理：彎腰搬重物容易導(dǎo)致腰間盤突出，主要是由于發(fā)力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬東西，主要發(fā)力肌群為臀腿肌群，腰部肌群只需要穩(wěn)定核心就好。這樣大大降低了腰椎的參與度，可以有效的保護(hù)腰椎及腰椎間盤。
第三招：椅子上放個(gè)護(hù)腰墊
原理：久坐之所以會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出，就是由于腰椎壓力太大，以及腰椎曲度改變。而當(dāng)腰部有了護(hù)腰墊，它可以很好的起到支撐的作用，幫你降低腰椎的壓力，同時(shí)還可以幫你穩(wěn)定腰椎曲度。所以使用護(hù)腰墊可以有效預(yù)防腰間盤突出，但是記得，坐久了也要站起來活動(dòng)活動(dòng)，不要覺得有了護(hù)腰墊就萬無一失了。
如何有效緩解腰間盤突出
很多人發(fā)現(xiàn)自己腰間盤突出就會(huì)去做正骨或者是練習(xí)小燕飛！這兩種方式不單對(duì)癥狀的緩解無效，甚至還有可能使病情更嚴(yán)重。當(dāng)你做正骨的是時(shí)候，有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉(zhuǎn)，從而起到放松的作用。但是腰間盤突出的患者髓核已經(jīng)外流或者是準(zhǔn)備外流，腰椎被動(dòng)做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，那只能加速髓核的外流，加劇病情。
如果患上腰間盤突出，想要緩解癥狀，那就要盡量去降低腰椎間盤之間的壓力，所以一般都以牽拉放松為主。而小燕飛是一個(gè)強(qiáng)化類的動(dòng)作，如果你的腰間盤突出是由于骨盆前傾嚴(yán)重所導(dǎo)致，那么做小燕飛只能使你的腰部負(fù)荷更大，加重病情，所以不建議做小燕飛。下面給大家分享了3個(gè)有效的緩解方法，希望能夠幫助到大家。
方法一：充分休息
如果患有腰間盤突出，休息是很重要的，尤其是對(duì)于輕度患者來說，發(fā)病之后的充分休息，甚至有可能自愈，休息的時(shí)候注意要平躺在硬度適中的床上，且四周最好有東西能夠固定一下骨盆，盡量使骨盆少旋轉(zhuǎn)，可以有效減緩腰椎負(fù)擔(dān)，從而緩解癥狀。
方法二：倒著行走
倒著行走也是一種很好的緩解腰間盤突出的方法，但是要注意周圍要平坦、空曠且安全。倒著行走可以有使患者重心后移，可以有效減輕腰椎前凸對(duì)腰椎所產(chǎn)生的壓力，從而緩解癥狀。
方法三：懸掛
雙手握住橫桿，然后將整個(gè)身體自然懸空放松，切記不要扭動(dòng)。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放松，從而使腰椎間盤負(fù)擔(dān)有效減少，從而緩解癥狀。但是不要牽拉太久，且落地時(shí)要盡量輕盈。
總結(jié)
腰間盤突出其實(shí)很好預(yù)防，只要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣以及坐姿，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，日常生活中稍微注意些，一般不太會(huì)患上這種疾病。如果感覺自己要腰部不舒服了，害怕是腰間盤突出，千萬不要自己想當(dāng)然的去做正骨或者進(jìn)行小燕飛的訓(xùn)練，這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規(guī)醫(yī)院做檢查，聽從醫(yī)生建議。腰間盤突出其實(shí)并不可怕，要理性面對(duì)，科學(xué)預(yù)防及緩解。
以上就是今天分享的內(nèi)容，希望大家能夠樂在其中，享受健身，歡迎大家留言、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注，謝謝。