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          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          提起腰間盤(pán)突出,很多人都覺(jué)得這個(gè)病都是老年人才會(huì)患上。但是隨著現(xiàn)代人工作模式的改變,以及生活中的一些不良習(xí)慣,導(dǎo)致腰間盤(pán)突出的發(fā)病率越來(lái)越高且越來(lái)越低齡化。它早已不再只是中老年人的專(zhuān)利,在青壯年中也有很大一部分人患上這個(gè)病癥,嚴(yán)重影響了他們的生活和工作,嚴(yán)重的甚至打個(gè)噴嚏、咳嗽一下腰部都會(huì)疼痛難忍。很多人遇到這種情況就是在家靜養(yǎng),這樣確實(shí)會(huì)有一定的緩解,但畢竟不是長(zhǎng)久之計(jì),那到底應(yīng)該怎么做才能有效緩解并預(yù)防腰間盤(pán)突出呢?

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          今天就給大家分享一下腰間盤(pán)突出以及如何有效緩解并預(yù)防腰間盤(pán)突出。這次分享非常適合辦公室人群、體力工作者、腰椎不好以及腰間盤(pán)已經(jīng)突出的朋友,希望能夠很好地幫助到大家

          什么是腰間盤(pán)突出

          說(shuō)到腰間盤(pán)突出,我們就不得不說(shuō)一下腰椎間盤(pán)了。人體一共有5塊腰椎間盤(pán),他們處于這5節(jié)腰椎以及第一節(jié)骶椎之間。它是由上下軟骨板、纖維環(huán)以及髓核所共同組成的。我們之所以能夠走得穩(wěn)、站得穩(wěn)、坐得穩(wěn),正是由于這幾塊椎間盤(pán)作為核心來(lái)支撐了整個(gè)上半身。別以為這幾塊腰椎間盤(pán)能夠撐起整個(gè)上半身就很強(qiáng)大,其實(shí)他很脆弱。當(dāng)我們進(jìn)行一些不當(dāng)?shù)膹澭鼊?dòng)作,或者是突然受到了垂直于腰部的外力,都很容易使這些腰椎間盤(pán)破裂,使髓核從破裂的小口流出,形成腰間盤(pán)突出。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          導(dǎo)致腰間盤(pán)突出的常見(jiàn)原因

          根據(jù)原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委的數(shù)據(jù)顯示,目前大約有3000多萬(wàn)的中國(guó)人患有腰間盤(pán)突出,其中約65%其實(shí)都是20~40歲的青壯年,而這部分人群主要為學(xué)生以及上班族,他們最大的特點(diǎn)就是久坐。而坐著時(shí),腰椎間盤(pán)所承受的壓力是站著時(shí)的2倍左右。大家可以回想一下,你身邊患有腰間盤(pán)突出的人,是不是久坐的比例要高一些。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          正常坐姿坐久了都容易導(dǎo)致腰間盤(pán)突出,更何況不正常的坐姿了。大家常見(jiàn)的葛優(yōu)癱的坐姿、翹二郎腿的坐姿、彎腰駝背的坐姿以及撅著屁股身體前傾的坐姿,這些使腰椎曲度改變的坐姿,都會(huì)使腰椎間盤(pán)承受更大的壓力,同時(shí)由于腰椎曲度的改變,剪切力會(huì)更容易使腰椎間盤(pán)破裂,導(dǎo)致髓核流出。

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          彎腰搬起重物也很容易導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。當(dāng)我們彎腰搬重物時(shí),會(huì)以整個(gè)腰部為發(fā)力點(diǎn),正常腰部伸直的情況下主要以腰背部肌群發(fā)力,將重物搬起。如果是彎腰去搬,除了肌肉發(fā)力,腰椎也要承受很大的負(fù)荷,這時(shí)候腰椎彎曲方向與他正常的生理曲度是完全相背的,如果重物過(guò)大,就很容易使腰椎間盤(pán)破裂,導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          如何預(yù)防腰間盤(pán)突出

          上一段給大家分析了腰間盤(pán)突出的主要原因,這一段我們給大家支支招,教一下大家如何去預(yù)防腰間盤(pán)突出:

          第一招:進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練

          原理:當(dāng)進(jìn)行復(fù)合型的力量訓(xùn)練時(shí),核心肌群會(huì)被強(qiáng)化,它可以很好的起到穩(wěn)定脊椎與骨盆的作用,這樣就可以盡量使腰椎處于正常的生理曲度,降低它的壓力,自然可以有效預(yù)防腰間盤(pán)突出。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          第二招:搬重物時(shí)做深蹲

          原理:彎腰搬重物容易導(dǎo)致腰間盤(pán)突出,主要是由于發(fā)力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬東西,主要發(fā)力肌群為臀腿肌群,腰部肌群只需要穩(wěn)定核心就好。這樣大大降低了腰椎的參與度,可以有效的保護(hù)腰椎及腰椎間盤(pán)。

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          第三招:椅子上放個(gè)護(hù)腰墊

          原理:久坐之所以會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出,就是由于腰椎壓力太大,以及腰椎曲度改變。而當(dāng)腰部有了護(hù)腰墊,它可以很好的起到支撐的作用,幫你降低腰椎的壓力,同時(shí)還可以幫你穩(wěn)定腰椎曲度。所以使用護(hù)腰墊可以有效預(yù)防腰間盤(pán)突出,但是記得,坐久了也要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),不要覺(jué)得有了護(hù)腰墊就萬(wàn)無(wú)一失了。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          如何有效緩解腰間盤(pán)突出

          很多人發(fā)現(xiàn)自己腰間盤(pán)突出就會(huì)去做正骨或者是練習(xí)小燕飛!這兩種方式不單對(duì)癥狀的緩解無(wú)效,甚至還有可能使病情更嚴(yán)重。當(dāng)你做正骨的是時(shí)候,有些"師傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋轉(zhuǎn),從而起到放松的作用。但是腰間盤(pán)突出的患者髓核已經(jīng)外流或者是準(zhǔn)備外流,腰椎被動(dòng)做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,那只能加速髓核的外流,加劇病情。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          如果患上腰間盤(pán)突出,想要緩解癥狀,那就要盡量去降低腰椎間盤(pán)之間的壓力,所以一般都以牽拉放松為主。而小燕飛是一個(gè)強(qiáng)化類(lèi)的動(dòng)作,如果你的腰間盤(pán)突出是由于骨盆前傾嚴(yán)重所導(dǎo)致,那么做小燕飛只能使你的腰部負(fù)荷更大,加重病情,所以不建議做小燕飛。下面給大家分享了3個(gè)有效的緩解方法,希望能夠幫助到大家。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          方法一:充分休息

          如果患有腰間盤(pán)突出,休息是很重要的,尤其是對(duì)于輕度患者來(lái)說(shuō),發(fā)病之后的充分休息,甚至有可能自愈,休息的時(shí)候注意要平躺在硬度適中的床上,且四周最好有東西能夠固定一下骨盆,盡量使骨盆少旋轉(zhuǎn),可以有效減緩腰椎負(fù)擔(dān),從而緩解癥狀。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          方法二:倒著行走

          倒著行走也是一種很好的緩解腰間盤(pán)突出的方法,但是要注意周?chē)教埂⒖諘缜野踩5怪凶呖梢杂惺够颊咧匦暮笠疲梢杂行p輕腰椎前凸對(duì)腰椎所產(chǎn)生的壓力,從而緩解癥狀。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          方法三:懸掛

          雙手握住橫桿,然后將整個(gè)身體自然懸空放松,切記不要扭動(dòng)。這樣做可以使腰椎得到充分的牽拉放松,從而使腰椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)有效減少,從而緩解癥狀。但是不要牽拉太久,且落地時(shí)要盡量輕盈。

          腰間盤(pán)突出如何正確預(yù)防和緩解?6個(gè)方法供你選擇

          總結(jié)

          腰間盤(pán)突出其實(shí)很好預(yù)防,只要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣以及坐姿,同時(shí)加強(qiáng)鍛煉,日常生活中稍微注意些,一般不太會(huì)患上這種疾病。如果感覺(jué)自己要腰部不舒服了,害怕是腰間盤(pán)突出,千萬(wàn)不要自己想當(dāng)然的去做正骨或者進(jìn)行小燕飛的訓(xùn)練,這樣只能使你的情況惡化。一定要去正規(guī)醫(yī)院做檢查,聽(tīng)從醫(yī)生建議。腰間盤(pán)突出其實(shí)并不可怕,要理性面對(duì),科學(xué)預(yù)防及緩解。

          以上就是今天分享的內(nèi)容,希望大家能夠樂(lè)在其中,享受健身,歡迎大家留言、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注,謝謝。

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