月有陰晴圓缺，心有喜怒哀樂。這就是整個(gè)心理世界的完整生態(tài)。
但是，我們也會(huì)常常因?yàn)橐恍┥鐣?huì)的、身體的、心理的因素，而過多的感受到焦慮、自卑、痛苦，卻與幸福、快樂的情緒體驗(yàn)無緣。痛苦的感受本身不是問題，問題在于內(nèi)心總是處于一種痛苦的場(chǎng)景之中。
如果我們的大腦時(shí)常充滿負(fù)面的思維、感受和評(píng)價(jià)，自卑、敏感、焦慮、逃避，我們應(yīng)該怎樣讓荒漠的心靈重新開滿鮮花呢？
案例故事：
老師好。最近我不知道怎么了， 不想見人 ，不想說話。人多就開始焦慮， 總想躲著他們。非常在意別人對(duì)自己的看法， 很容易被別人一個(gè)眼神影響心情。 特別自卑， 極度敏感 ，想得很多。
感覺已經(jīng)影響了正常的生活。
怎么才可以緩解這樣的心情？
舵主導(dǎo)航:分析及建議。
非常理解這些負(fù)面情緒和感受給你帶來的心理壓力和困惑，對(duì)這些心理問題給你造成的身心痛苦，感同身受。
自卑的心理，過多的負(fù)面思維念頭和身心感受，不敢在人多的地方呆著，這樣的生活過程，有什么幸福快樂可言呢？除了本能的生存活和存在感之外，幾乎感受不到生命的陽(yáng)光燦爛。
在這樣的生活過程和生命體驗(yàn)中，個(gè)體的身心內(nèi)外充滿灰暗。作為個(gè)體而言，往往都是充滿無奈和無助的。而且還找不到原因，無法自己突破出來。
這樣的生活場(chǎng)景和身心狀態(tài)，可想而知，會(huì)給個(gè)體帶來多大的苦痛。
不過，正是這些我們無法逃避的心理感受，迫使我們不得不將注意力從外部物質(zhì)世界，轉(zhuǎn)移到內(nèi)心世界的認(rèn)知和管理。而生命的意義，就開始于對(duì)內(nèi)在的認(rèn)真探索。生命的覺醒，往往來自于內(nèi)在本能的痛苦吶喊。
通過你的描述，我們能夠感覺到，這種人際敏感帶給你很大的痛苦和煎熬。這種敏感，對(duì)別人看法的在意，就好像一條鎖鏈一樣束縛著你。
希望接下來的分析和建議，能夠幫助走出當(dāng)前的心理困境。
有一些被忽略的地方，需要提請(qǐng)你注意。
這種情況出現(xiàn)多久了？
剛開始出現(xiàn)的時(shí)候是否有什么事情發(fā)生？比如畢業(yè)擇業(yè)，戀愛受挫，工作不順，家庭變故，人際困擾等。
如果跟事件有關(guān)并且持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，可以考慮單純的心理咨詢；如果無任何原因出現(xiàn)的，持續(xù)時(shí)間很久，并且現(xiàn)在已經(jīng)影響到了正常生活和社會(huì)交往，存在社交恐懼癥的可能性。這時(shí)候就需要藥物治療和心理治療相結(jié)合了。
在自我可調(diào)節(jié)的范圍內(nèi)，我們也給你一些建議，你可以先嘗試自我調(diào)節(jié)。
1、用運(yùn)動(dòng)來緩解情緒。
保持運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)到稍微出一點(diǎn)汗。這樣會(huì)讓身體產(chǎn)生很多多巴胺，從而讓情緒變好。
2、培養(yǎng)積極的興趣愛好。
通過其他興趣愛好來豐富生活，比如音樂，閱讀等。
3、勇于嘗試社交活動(dòng)。
在稍微有點(diǎn)勉強(qiáng)而又不過度勉強(qiáng)的尺度下，可以嘗試參加比較熟悉的人的社會(huì)交往，循序漸進(jìn)地去克服內(nèi)心的恐懼，降低敏感性。
4、自我放松訓(xùn)練。
可以嘗試學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練，網(wǎng)上可以查到文字和音頻。
像你這種困擾是非常痛苦的，周圍沒有感受過的人是很難理解的，希望你可以多找那些能夠理解你的人進(jìn)行溝通。
專業(yè)性建議。一個(gè)花園，如果要想不長(zhǎng)雜草，不斷的清除荒草，是一個(gè)可以操作的方法。但是就清除雜草的目標(biāo)而言，效果是不好的。即使當(dāng)下去除了雜草，過了一段時(shí)間，又會(huì)重生長(zhǎng)出來。所謂斬草不除根，春風(fēng)吹又生。
如果我們以種出鮮花為目的，除草的基礎(chǔ)目標(biāo)達(dá)成了，更重要是發(fā)揮了花園真正的價(jià)值。
同樣地，我們以幸福健康快樂為生活調(diào)整目標(biāo)，而不以清除負(fù)面思維、感受、情緒等為目標(biāo)，反而容易達(dá)成基礎(chǔ)目標(biāo)，同時(shí)又能夠獲得真正美好的生活。
結(jié)論：
我是彼岸舵主。很多心理問題的產(chǎn)生，根源于我們最初的生活、生命目的的扭曲或者偏離生命意義的真相。因?yàn)槲覀儧]有明確積極樂觀正能能量的生命標(biāo)準(zhǔn)，大腦往往會(huì)被一時(shí)的心理痛苦和困惑填滿，導(dǎo)致我們?nèi)松饬x的迷失，總是被迷惑和痛苦掩埋。
心理問題的調(diào)整，與其聚焦痛苦狀態(tài)的描述和原因的探索，不如集中注意力在積極樂觀正能量的生命目標(biāo)上。清除荒園雜草的最好辦法，是讓鮮花充滿花園。
“情緒主題”延伸學(xué)習(xí)建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關(guān)注和學(xué)習(xí)有關(guān)“情緒的高緯度本質(zhì)及自我情緒控制技術(shù)”，相關(guān)的概念、理論和實(shí)際操作技術(shù)。