作者 | PowerfulLearning
編輯 | PowerfulLearning
第2篇深度好文：4568字 | 7分鐘閱讀
01
2020年1月12日那天，我在思考我該如何確立今年的目標，才不會讓今年的目標又遭遇一次失敗呢？
我?guī)缀趺恳荒甓紩⒛繕耍冶救藞?zhí)行力幾乎沒有任何問題，但還是總遭遇失敗，這一點我思慮了許久許久，一直未想通。
就在前天，我頓然醒悟，所以今天，我想聊聊我的心得，為什么我們立下的目標總是會失敗？
我們立下的目標會失敗的最大原因在于：沒有做出清晰明確的目標承諾，沒有做預先取得成功該做的事情。
這是我在根據(jù)銘杰老大（一個朋友）2020年的目標文章為模板，制定自己的目標承諾書（5608字）時突然性醒悟的。
當我們沒有做出清楚明確的目標承諾時，我們的根基根本不穩(wěn)，在開始的時候，失敗就已經(jīng)開始顯現(xiàn)，目標挑戰(zhàn)根本完成不了。
這是因為人的想法是多變的，大腦無時無刻在產(chǎn)生想法，就如同一條奔流的大江，睡著了都會做夢，“一直保持一個想法不改變”，這是不可能的。
這意味著你在行動時，隨時都有因為大腦的突然想法而轉變方向，改變目標的風險，但人生每一個目標都需要投入一定量的時間，才會有所效果，頻頻變換目標，也就失去了聚焦。
同時人的天性是懶惰的，當大腦感覺到有困難，需要消耗能量時，就會本能性地選擇逃避
舉個例子，給你兩個任務：
一是花一天的時間抄寫一篇論文；
二是花4個小時寫一篇如何學習的文章。
你會選擇哪個任務呢？
如果你很真誠，不會欺騙自己，當然也不會欺騙我。
我相信大多數(shù)人，在第一眼的時候，會毫不猶豫地選擇任務一。
這就是人在迎接困難和挑戰(zhàn)時，本能性地逃避，也就造成你的選擇背離目標。
so，如果目標不夠清晰明確，你很可能會屈服于大腦的選擇，玩游戲，追劇……而不是在理性思考后選擇有利于完成目標的操作。
而當發(fā)生背離目標的選擇時，人又有一個很可怕的逃避習慣本能：自我合理化。
我們擅長在各種各樣的失敗中找一個合適的說辭讓自己變得舒服，用一種自我能接受，超我能寬恕的理由來代替自己行為的真實動機。
狐貍吃不到葡萄時，就說葡萄是酸的；
我們想要偷懶時，就說：
今天工作有點累，休息一下，明天繼續(xù)；
有事出去了，回家太晚，明天再說話；
我先玩一把游戲，玩完就開始學習……
黃執(zhí)中說過：一件壞事最多是做了壞事，自我合理化最讓人悲劇的是壞事居然被合理化為一件好事。
所以，人的種種本能讓我們很少有機會堅持兩周甚至可能連一周都堅持不了。
那為何又有人能夠真真切切實現(xiàn)自己的目標呢？
排除天縱奇才，天生控制力極好的人。其實，那些能夠按計劃執(zhí)行并實現(xiàn)目標的人，最大的原因主要是：他們的立下的目標足夠清晰明確，以至于他們被困難寵幸時，能理性思考并分析，戰(zhàn)勝自己的本能。
so，在思維層面做一個足夠清晰明確的承諾，完成思維上的自律，是能夠成功完成目標挑戰(zhàn)的關鍵。
02
什么是清晰明確的目標承諾？
與我們常見的模糊承諾，比如“堅持鍛煉，每天好好學習”相比，承諾自己什么時間？什么地點？完成什么特定任務？通常取得的效果會更好。
所謂清晰承諾，就是非此即彼，要么做，要么不做，沒有任何回旋余地，沒有任何逃避借口
所謂對目標的定義模糊，舉個例子：
今年的核心目標之一是鍛煉，那么對你來說，達到什么指標才是真正完成目標呢？
走路散步算不算鍛煉？出門購物呢？10分鐘慢跑呢？爬樓梯呢？騎自行車呢？
這些是否可以當做今天的鍛煉活動？你有明確要求嗎？
你對它投入的時間明確嗎？投入時間多少呢？
如果沒有，那你對目標的定義就是模糊的。
如果你對目標的定義模糊不清，那么你的行動標準幾乎肯定會在挑戰(zhàn)的過程中不斷滑落，一兩周之后，你的目標挑戰(zhàn)便會完全消散。
就好比如，今天，我要控制一下飲食，它意味著你在每一次面對食欲沖動時，腦子都要啟動控制，我到底是吃還是不吃？
往往你會吃，甚至比往常吃得更多，多次之后，便徹底放棄。
目標也是如此，要做還是不做？往往我們會趨向于不做，最后真的不做，人是熱衷于自我安慰的：今天感覺有點累，明天吧！
做數(shù)學題目也是如此，很多時候因為粗心出錯，你會安慰自己：沒事，下次注意就好了。
其實，粗心比不懂更可怕，粗心的人會經(jīng)常粗心，這是你思維的漏洞。
而失敗時，我們卻又很容易自我打擊，認為自己不夠自律。確實不夠自律，但不是你所認為的那樣。
要完成目標挑戰(zhàn)所需要的自律是什么樣的呢？
在開始挑戰(zhàn)前，對這個目標的意義進行深度的探索，完成真正決定挑戰(zhàn)的思維自律。
充分醞釀全身心投入的狀態(tài)，充分準備好挑戰(zhàn)前的工作，讓思維自律發(fā)揮作用，在全身心投入前，讓大腦清楚感知做出承諾的本質。
提前做足成功準備，建立起整個年度的合適目標思維框架，并把它書面化成為一篇目標承諾書，成為日后時時回顧，時時對照的一面鏡子。
而我們的每一次回顧，都是在加強我們的動機，強化我們對目標的感知，動機越強，執(zhí)行渴望就越高。
同時最好爭取到社交層面的支持，一個付費成長社群的監(jiān)督便是最好的選擇。
如果我們不能真正感知這個目標背后的本質對你的意義是什么？（這個意義一定是一直想，思考好久才能想明白的，不是你意識中淺層的意義）
完成這個目標對你來說到底有多重要，是否把它當作你人生中最重要的一部分呢？
如果你未能深刻理解這些問題，很大概率你會像其他所有人一樣最終挑戰(zhàn)失敗。
所以，實現(xiàn)目標的第一個步驟就是：制定一個清晰明確具體化的目標承諾書，操作明確。
你的想法必須服從命令，自然而然就會減少中斷的誘惑，別等到第7天意識自己堅持不下去，想要放棄時添油加力。
請在開始行動前，給自己10倍，甚至100倍的助推力量。
如何做出一份清晰明確的目標承諾書？說了這么多，接下來帶你實操！
03
一份清晰明確具體化的目標承諾書怎么寫？
步驟一：結合你的中長遠目標確定3~4個年度目標
首先，先結合實際，給自己一兩天的時間去深度思考一個問題：你想成為什么樣的人？換句話來說，就是你的長遠目標是什么？或者中期目標是什么？
根據(jù)你的長遠目標或中期目標列出3~4個年度核心目標，切記目標不能太多。
一句話，三心二意的你完成不了目標。
步驟二：深度透析你的每一個核心目標
如何透析？
主要包括以下6個方面
- 關鍵指標
- 重要性
- 意向
- 可能會出現(xiàn)的困難
- 關鍵點
- 其他關鍵點
接下來我將結合自身案例一個一個深度理解這6個方面。
第一個方面：關鍵指標
這個指標主要記錄你目標的主要操作，目標完成指標是什么？
比如上文所提及的鍛煉目標案例，走路散步算不算鍛煉？出門購物呢？10分鐘慢跑呢？爬樓梯呢？騎自行車呢？
你要明確告訴自己是每周上4次的HIIT初級健康訓練，每次30分鐘才算完成目標，這就是一個完成指標。
第二個方面：重要性。
當你不能徹底明白這個目標對你的深層含義是什么？到底有多重要？
沒有利益或者情感的驅動，你是很難堅持下去的。
所以，要不停的問自己：到底對我有何意義？我真的很想要嗎？
當你不斷的去思考，你會發(fā)現(xiàn)一個奇妙的事情，這個目標對你的很多意義是你以前沒有意識到的，在不斷的探索，你會有種隱隱約約的想法。
這就是自我探索的奧妙，不斷自我探索，不斷強化目標在你心中的概念，你心中就會對它越來越重視。
第三個方面：意向
意向是指你的目標要在現(xiàn)實生活中達到什么成果，漲粉1萬+，月入1000+，爸媽夸我，瘦身10斤等等一系列的現(xiàn)實效果。
其實，意向是確保你的收獲，和這項目標帶給你的好處或者利益。
有收獲才有動力，有成功才有奔頭。
第四個方面：可能會出現(xiàn)的困難
即使一個的自控能力再強，他也有本能，也有人類天生人性弱點。
這意味著他可能因為某些人，某些事，某些物影響了自己的自控力，影響自己的心情，影響了自己的時間……從而讓自己的目標出現(xiàn)威脅物。
為了避免這種威脅對自己造成過多的影響，為了能夠把控局面，我們要去預測這些困難or危機的出現(xiàn)。
把問題擼清楚，才能做好心理建設，才有力量去欣賞困難之美。
第五個方面：關鍵點
先說一下為什么圖片的序號跟文章的序號不同，這是因為第一點關鍵指標沒標好序號，允許自己犯點小錯，小事！
關鍵點其實是你針對可能會出現(xiàn)的困難做出一些對付措施，未雨綢繆，同時也是時時告訴你正確的實踐方法是什么？哪些小措施值得你去注意。
通往目標的路，不可能簡單，也不可能有捷徑，但是有更正確的路，有更正確解決問題的方法。
第六個方面：其他關鍵點
這個很簡單，只是注意事項而已
步驟三：寫下你的其他期待
其他期待是今年你想做的一些事情，可以是輔助你核心目標的技能訓練，可以是你想完成的娛樂活動，可以是你想為某個人做某件事情……
步驟四：做好你的時間預算，預算你對這個目標的投入時間。
1.查詢并整理你每個月的工作日和休息日
明確自己休息的日期，以及各種放假節(jié)日是否要繼續(xù)奮發(fā)圖強？
把12個月的周日和節(jié)日都標記出來，對時間有個大概的整體印象，可助你更好掌控時間。
2.寫下你每個月的工作日和休息日的安排
根據(jù)自己的精力，工作承受程度做出每個月工作日和休息日的匯總即可。
3. 寫下工作日時間安排和節(jié)假日的時間安排
這個是為了計算你對自己目標的投入時間以及生活瑣事占領你時間的比例有多少，我們的目標只有在一定時間的熏陶下，才會慢慢散發(fā)光芒。
足夠的時間，有提升的重復，就是繁盛之路，重復什么，你就是什么。
對目標的執(zhí)行重復足夠多次，對目標時間資源的投入足夠你犯錯，提升，目標的意義才會慢慢顯現(xiàn)。
同時，注意，所有事項的時間加起來剛好要24個小時。
4.全年總時間的預算
這個總時間的預算，真正意義是看你在三個核心目標投入的時間是否符合目標實現(xiàn)的時間，如果不符合，那么你的時間安排便是不合理的。
把大部分的時間花在三個核心目標上，做重要不緊急的事情，別總被重要緊急和緊急不重要的事情占據(jù)你的時間。
不太會管理時間的人，深刻建議你去學習自下而上的時間管理法和應用4D原則擺脫緊急事務。
5.以全局觀察預測會出現(xiàn)的問題
這是從大局整體上看待你的時間，你的社交狀態(tài)，你的重疊時間，你的擠出來可利用的時間。
魯迅說：時間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的
6. 預算每項事務占據(jù)日常的時間
更好清晰了解每天時間消耗在哪里，更了解自己的時間。
7.再次對三個核心目標的的簡短總結
方面隨時查看，提取再提取，就是精華。
8.用手機軟件對日常時間記錄記錄，安卓版用Time Meter，蘋果手機用atimelogger。
04
因為這是你以后的“指導原則”，當面對誘惑和別的機會出現(xiàn)時，讓它來給你提醒，幫你堅守目標。
你就像是一輛馬車，你的執(zhí)行動作就是那匹馬，馬像前走，你的人生就像前走；馬轉彎，你的人生就轉彎。
可是這一切的背后有個操縱者，叫做馬車夫。
馬以為是自己想要向左轉的，實際上是馬車夫拉了一下韁繩，馬兒左臉一緊，于是就向左走去。
我們以為讓馬兒吃好，跑得更快，人生就更好，實際上我們應該讓馬車夫的雙眼更明亮，對道路的認知更熟悉，我們才能走得更好。
而那個馬車夫就是這份目標承諾書，你的目標越清晰明確具體化，你的執(zhí)行方向就更正確。
反方向的努力，只是讓你越來越遠，只會去傷害那個未來的自我而已。
所以， 別用“我要好好學習”或“提升個人效率”這些一文不值的宣言，倘若你的意識如此模糊不清，無法每天準確預知自己要做些什么，你大概率可能熬不過一周。
這就好比我同學跟我說：“我們改天再聚”。
改天是那天？
下次是哪次？
以后是多后……
具體的目標承諾書這里：目標年年失敗，6千字長文，揭秘如何做一份優(yōu)秀的年度目標指導書
作者：PowerfulLearning，主攻學習力，思維力，溝通力，時間管理，目標探尋，讀書與筆記，讓學習變成為小事！！