作者 | PowerfulLearning

編輯 | PowerfulLearning

第2篇深度好文：4568字 | 7分鐘閱讀

01

2020年1月12日那天，我在思考我該如何確立今年的目標(biāo)，才不會(huì)讓今年的目標(biāo)又遭遇一次失敗呢？

我?guī)缀趺恳荒甓紩?huì)立目標(biāo)，我本人執(zhí)行力幾乎沒(méi)有任何問(wèn)題，但還是總遭遇失敗，這一點(diǎn)我思慮了許久許久，一直未想通。

就在前天，我頓然醒悟，所以今天，我想聊聊我的心得，為什么我們立下的目標(biāo)總是會(huì)失?。?/p>

我們立下的目標(biāo)會(huì)失敗的最大原因在于：沒(méi)有做出清晰明確的目標(biāo)承諾，沒(méi)有做預(yù)先取得成功該做的事情。

這是我在根據(jù)銘杰老大（一個(gè)朋友）2020年的目標(biāo)文章為模板，制定自己的目標(biāo)承諾書(shū)（5608字）時(shí)突然性醒悟的。

當(dāng)我們沒(méi)有做出清楚明確的目標(biāo)承諾時(shí)，我們的根基根本不穩(wěn)，在開(kāi)始的時(shí)候，失敗就已經(jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)，目標(biāo)挑戰(zhàn)根本完成不了。

這是因?yàn)槿说南敕ㄊ嵌嘧兊?，大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻在產(chǎn)生想法，就如同一條奔流的大江，睡著了都會(huì)做夢(mèng)，“一直保持一個(gè)想法不改變”，這是不可能的。

這意味著你在行動(dòng)時(shí)，隨時(shí)都有因?yàn)榇竽X的突然想法而轉(zhuǎn)變方向，改變目標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)，但人生每一個(gè)目標(biāo)都需要投入一定量的時(shí)間，才會(huì)有所效果，頻頻變換目標(biāo)，也就失去了聚焦。

同時(shí)人的天性是懶惰的，當(dāng)大腦感覺(jué)到有困難，需要消耗能量時(shí)，就會(huì)本能性地選擇逃避

舉個(gè)例子，給你兩個(gè)任務(wù)：

一是花一天的時(shí)間抄寫一篇論文；

二是花4個(gè)小時(shí)寫一篇如何學(xué)習(xí)的文章。

你會(huì)選擇哪個(gè)任務(wù)呢？

如果你很真誠(chéng)，不會(huì)欺騙自己，當(dāng)然也不會(huì)欺騙我。

我相信大多數(shù)人，在第一眼的時(shí)候，會(huì)毫不猶豫地選擇任務(wù)一。

這就是人在迎接困難和挑戰(zhàn)時(shí)，本能性地逃避，也就造成你的選擇背離目標(biāo)。

so，如果目標(biāo)不夠清晰明確，你很可能會(huì)屈服于大腦的選擇，玩游戲，追劇……而不是在理性思考后選擇有利于完成目標(biāo)的操作。

而當(dāng)發(fā)生背離目標(biāo)的選擇時(shí)，人又有一個(gè)很可怕的逃避習(xí)慣本能：自我合理化。

我們擅長(zhǎng)在各種各樣的失敗中找一個(gè)合適的說(shuō)辭讓自己變得舒服，用一種自我能接受，超我能寬恕的理由來(lái)代替自己行為的真實(shí)動(dòng)機(jī)。

狐貍吃不到葡萄時(shí)，就說(shuō)葡萄是酸的；

我們想要偷懶時(shí)，就說(shuō)：

今天工作有點(diǎn)累，休息一下，明天繼續(xù)；

有事出去了，回家太晚，明天再說(shuō)話；

我先玩一把游戲，玩完就開(kāi)始學(xué)習(xí)……

黃執(zhí)中說(shuō)過(guò)：一件壞事最多是做了壞事，自我合理化最讓人悲劇的是壞事居然被合理化為一件好事。

所以，人的種種本能讓我們很少有機(jī)會(huì)堅(jiān)持兩周甚至可能連一周都堅(jiān)持不了。

那為何又有人能夠真真切切實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)呢？

排除天縱奇才，天生控制力極好的人。其實(shí)，那些能夠按計(jì)劃執(zhí)行并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人，最大的原因主要是：他們的立下的目標(biāo)足夠清晰明確，以至于他們被困難寵幸時(shí)，能理性思考并分析，戰(zhàn)勝自己的本能。

so，在思維層面做一個(gè)足夠清晰明確的承諾，完成思維上的自律，是能夠成功完成目標(biāo)挑戰(zhàn)的關(guān)鍵。

02

什么是清晰明確的目標(biāo)承諾？

與我們常見(jiàn)的模糊承諾，比如“堅(jiān)持鍛煉，每天好好學(xué)習(xí)”相比，承諾自己什么時(shí)間？什么地點(diǎn)？完成什么特定任務(wù)？通常取得的效果會(huì)更好。

所謂清晰承諾，就是非此即彼，要么做，要么不做，沒(méi)有任何回旋余地，沒(méi)有任何逃避借口

所謂對(duì)目標(biāo)的定義模糊，舉個(gè)例子：

今年的核心目標(biāo)之一是鍛煉，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)，達(dá)到什么指標(biāo)才是真正完成目標(biāo)呢？

走路散步算不算鍛煉？出門購(gòu)物呢？10分鐘慢跑呢？爬樓梯呢？騎自行車呢？

這些是否可以當(dāng)做今天的鍛煉活動(dòng)？你有明確要求嗎？

你對(duì)它投入的時(shí)間明確嗎？投入時(shí)間多少呢？

如果沒(méi)有，那你對(duì)目標(biāo)的定義就是模糊的。

如果你對(duì)目標(biāo)的定義模糊不清，那么你的行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)幾乎肯定會(huì)在挑戰(zhàn)的過(guò)程中不斷滑落，一兩周之后，你的目標(biāo)挑戰(zhàn)便會(huì)完全消散。

就好比如，今天，我要控制一下飲食，它意味著你在每一次面對(duì)食欲沖動(dòng)時(shí)，腦子都要啟動(dòng)控制，我到底是吃還是不吃？

往往你會(huì)吃，甚至比往常吃得更多，多次之后，便徹底放棄。

目標(biāo)也是如此，要做還是不做？往往我們會(huì)趨向于不做，最后真的不做，人是熱衷于自我安慰的：今天感覺(jué)有點(diǎn)累，明天吧！

做數(shù)學(xué)題目也是如此，很多時(shí)候因?yàn)榇中某鲥e(cuò)，你會(huì)安慰自己：沒(méi)事，下次注意就好了。

其實(shí)，粗心比不懂更可怕，粗心的人會(huì)經(jīng)常粗心，這是你思維的漏洞。

而失敗時(shí)，我們卻又很容易自我打擊，認(rèn)為自己不夠自律。確實(shí)不夠自律，但不是你所認(rèn)為的那樣。

要完成目標(biāo)挑戰(zhàn)所需要的自律是什么樣的呢？

在開(kāi)始挑戰(zhàn)前，對(duì)這個(gè)目標(biāo)的意義進(jìn)行深度的探索，完成真正決定挑戰(zhàn)的思維自律。

充分醞釀全身心投入的狀態(tài)，充分準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)前的工作，讓思維自律發(fā)揮作用，在全身心投入前，讓大腦清楚感知做出承諾的本質(zhì)。

提前做足成功準(zhǔn)備，建立起整個(gè)年度的合適目標(biāo)思維框架，并把它書(shū)面化成為一篇目標(biāo)承諾書(shū)，成為日后時(shí)時(shí)回顧，時(shí)時(shí)對(duì)照的一面鏡子。

而我們的每一次回顧，都是在加強(qiáng)我們的動(dòng)機(jī)，強(qiáng)化我們對(duì)目標(biāo)的感知，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，執(zhí)行渴望就越高。

同時(shí)最好爭(zhēng)取到社交層面的支持，一個(gè)付費(fèi)成長(zhǎng)社群的監(jiān)督便是最好的選擇。

如果我們不能真正感知這個(gè)目標(biāo)背后的本質(zhì)對(duì)你的意義是什么？（這個(gè)意義一定是一直想，思考好久才能想明白的，不是你意識(shí)中淺層的意義）

完成這個(gè)目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)到底有多重要，是否把它當(dāng)作你人生中最重要的一部分呢？

如果你未能深刻理解這些問(wèn)題，很大概率你會(huì)像其他所有人一樣最終挑戰(zhàn)失敗。

所以，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一個(gè)步驟就是：制定一個(gè)清晰明確具體化的目標(biāo)承諾書(shū)，操作明確。

你的想法必須服從命令，自然而然就會(huì)減少中斷的誘惑，別等到第7天意識(shí)自己堅(jiān)持不下去，想要放棄時(shí)添油加力。

請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始行動(dòng)前，給自己10倍，甚至100倍的助推力量。

如何做出一份清晰明確的目標(biāo)承諾書(shū)？說(shuō)了這么多，接下來(lái)帶你實(shí)操！

03

一份清晰明確具體化的目標(biāo)承諾書(shū)怎么寫？

步驟一：結(jié)合你的中長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)確定3~4個(gè)年度目標(biāo)

首先，先結(jié)合實(shí)際，給自己一兩天的時(shí)間去深度思考一個(gè)問(wèn)題：你想成為什么樣的人？換句話來(lái)說(shuō)，就是你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是什么？或者中期目標(biāo)是什么？

根據(jù)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)或中期目標(biāo)列出3~4個(gè)年度核心目標(biāo)，切記目標(biāo)不能太多。

一句話，三心二意的你完成不了目標(biāo)。

步驟二：深度透析你的每一個(gè)核心目標(biāo)

如何透析？

主要包括以下6個(gè)方面

1. 關(guān)鍵指標(biāo)
2. 重要性
3. 意向
4. 可能會(huì)出現(xiàn)的困難
5. 關(guān)鍵點(diǎn)
6. 其他關(guān)鍵點(diǎn)

接下來(lái)我將結(jié)合自身案例一個(gè)一個(gè)深度理解這6個(gè)方面。

第一個(gè)方面：關(guān)鍵指標(biāo)

這個(gè)指標(biāo)主要記錄你目標(biāo)的主要操作，目標(biāo)完成指標(biāo)是什么？

比如上文所提及的鍛煉目標(biāo)案例，走路散步算不算鍛煉？出門購(gòu)物呢？10分鐘慢跑呢？爬樓梯呢？騎自行車呢？

你要明確告訴自己是每周上4次的HIIT初級(jí)健康訓(xùn)練，每次30分鐘才算完成目標(biāo)，這就是一個(gè)完成指標(biāo)。

第二個(gè)方面：重要性。

當(dāng)你不能徹底明白這個(gè)目標(biāo)對(duì)你的深層含義是什么？到底有多重要？

沒(méi)有利益或者情感的驅(qū)動(dòng)，你是很難堅(jiān)持下去的。

所以，要不停的問(wèn)自己：到底對(duì)我有何意義？我真的很想要嗎？

當(dāng)你不斷的去思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇妙的事情，這個(gè)目標(biāo)對(duì)你的很多意義是你以前沒(méi)有意識(shí)到的，在不斷的探索，你會(huì)有種隱隱約約的想法。

這就是自我探索的奧妙，不斷自我探索，不斷強(qiáng)化目標(biāo)在你心中的概念，你心中就會(huì)對(duì)它越來(lái)越重視。

第三個(gè)方面：意向

意向是指你的目標(biāo)要在現(xiàn)實(shí)生活中達(dá)到什么成果，漲粉1萬(wàn)+，月入1000+，爸媽夸我，瘦身10斤等等一系列的現(xiàn)實(shí)效果。

其實(shí)，意向是確保你的收獲，和這項(xiàng)目標(biāo)帶給你的好處或者利益。

有收獲才有動(dòng)力，有成功才有奔頭。

第四個(gè)方面：可能會(huì)出現(xiàn)的困難

即使一個(gè)的自控能力再?gòu)?qiáng)，他也有本能，也有人類天生人性弱點(diǎn)。

這意味著他可能因?yàn)槟承┤?，某些事，某些物影響了自己的自控力，影響自己的心情，影響了自己的時(shí)間……從而讓自己的目標(biāo)出現(xiàn)威脅物。

為了避免這種威脅對(duì)自己造成過(guò)多的影響，為了能夠把控局面，我們要去預(yù)測(cè)這些困難or危機(jī)的出現(xiàn)。

把問(wèn)題擼清楚，才能做好心理建設(shè)，才有力量去欣賞困難之美。

第五個(gè)方面：關(guān)鍵點(diǎn)

先說(shuō)一下為什么圖片的序號(hào)跟文章的序號(hào)不同，這是因?yàn)榈谝稽c(diǎn)關(guān)鍵指標(biāo)沒(méi)標(biāo)好序號(hào)，允許自己犯點(diǎn)小錯(cuò)，小事！

關(guān)鍵點(diǎn)其實(shí)是你針對(duì)可能會(huì)出現(xiàn)的困難做出一些對(duì)付措施，未雨綢繆，同時(shí)也是時(shí)時(shí)告訴你正確的實(shí)踐方法是什么？哪些小措施值得你去注意。

通往目標(biāo)的路，不可能簡(jiǎn)單，也不可能有捷徑，但是有更正確的路，有更正確解決問(wèn)題的方法。

第六個(gè)方面：其他關(guān)鍵點(diǎn)

這個(gè)很簡(jiǎn)單，只是注意事項(xiàng)而已

步驟三：寫下你的其他期待

其他期待是今年你想做的一些事情，可以是輔助你核心目標(biāo)的技能訓(xùn)練，可以是你想完成的娛樂(lè)活動(dòng)，可以是你想為某個(gè)人做某件事情……

步驟四：做好你的時(shí)間預(yù)算，預(yù)算你對(duì)這個(gè)目標(biāo)的投入時(shí)間。

1.查詢并整理你每個(gè)月的工作日和休息日

明確自己休息的日期，以及各種放假節(jié)日是否要繼續(xù)奮發(fā)圖強(qiáng)？

把12個(gè)月的周日和節(jié)日都標(biāo)記出來(lái)，對(duì)時(shí)間有個(gè)大概的整體印象，可助你更好掌控時(shí)間。

2.寫下你每個(gè)月的工作日和休息日的安排

根據(jù)自己的精力，工作承受程度做出每個(gè)月工作日和休息日的匯總即可。

3. 寫下工作日時(shí)間安排和節(jié)假日的時(shí)間安排

這個(gè)是為了計(jì)算你對(duì)自己目標(biāo)的投入時(shí)間以及生活瑣事占領(lǐng)你時(shí)間的比例有多少，我們的目標(biāo)只有在一定時(shí)間的熏陶下，才會(huì)慢慢散發(fā)光芒。

足夠的時(shí)間，有提升的重復(fù)，就是繁盛之路，重復(fù)什么，你就是什么。

對(duì)目標(biāo)的執(zhí)行重復(fù)足夠多次，對(duì)目標(biāo)時(shí)間資源的投入足夠你犯錯(cuò)，提升，目標(biāo)的意義才會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

同時(shí)，注意，所有事項(xiàng)的時(shí)間加起來(lái)剛好要24個(gè)小時(shí)。

4.全年總時(shí)間的預(yù)算

這個(gè)總時(shí)間的預(yù)算，真正意義是看你在三個(gè)核心目標(biāo)投入的時(shí)間是否符合目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)間，如果不符合，那么你的時(shí)間安排便是不合理的。

把大部分的時(shí)間花在三個(gè)核心目標(biāo)上，做重要不緊急的事情，別總被重要緊急和緊急不重要的事情占據(jù)你的時(shí)間。

不太會(huì)管理時(shí)間的人，深刻建議你去學(xué)習(xí)自下而上的時(shí)間管理法和應(yīng)用4D原則擺脫緊急事務(wù)。

5.以全局觀察預(yù)測(cè)會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題

這是從大局整體上看待你的時(shí)間，你的社交狀態(tài)，你的重疊時(shí)間，你的擠出來(lái)可利用的時(shí)間。

魯迅說(shuō)：時(shí)間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的

6. 預(yù)算每項(xiàng)事務(wù)占據(jù)日常的時(shí)間

更好清晰了解每天時(shí)間消耗在哪里，更了解自己的時(shí)間。

7.再次對(duì)三個(gè)核心目標(biāo)的的簡(jiǎn)短總結(jié)

方面隨時(shí)查看，提取再提取，就是精華。

8.用手機(jī)軟件對(duì)日常時(shí)間記錄記錄，安卓版用Time Meter，蘋果手機(jī)用atimelogger。

04

因?yàn)檫@是你以后的“指導(dǎo)原則”，當(dāng)面對(duì)誘惑和別的機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)，讓它來(lái)給你提醒，幫你堅(jiān)守目標(biāo)。

你就像是一輛馬車，你的執(zhí)行動(dòng)作就是那匹馬，馬像前走，你的人生就像前走；馬轉(zhuǎn)彎，你的人生就轉(zhuǎn)彎。

可是這一切的背后有個(gè)操縱者，叫做馬車夫。

馬以為是自己想要向左轉(zhuǎn)的，實(shí)際上是馬車夫拉了一下韁繩，馬兒左臉一緊，于是就向左走去。

我們以為讓馬兒吃好，跑得更快，人生就更好，實(shí)際上我們應(yīng)該讓馬車夫的雙眼更明亮，對(duì)道路的認(rèn)知更熟悉，我們才能走得更好。

而那個(gè)馬車夫就是這份目標(biāo)承諾書(shū)，你的目標(biāo)越清晰明確具體化，你的執(zhí)行方向就更正確。

反方向的努力，只是讓你越來(lái)越遠(yuǎn)，只會(huì)去傷害那個(gè)未來(lái)的自我而已。

所以， 別用“我要好好學(xué)習(xí)”或“提升個(gè)人效率”這些一文不值的宣言，倘若你的意識(shí)如此模糊不清，無(wú)法每天準(zhǔn)確預(yù)知自己要做些什么，你大概率可能熬不過(guò)一周。

這就好比我同學(xué)跟我說(shuō)：“我們改天再聚”。

改天是那天？

下次是哪次？

以后是多后……

具體的目標(biāo)承諾書(shū)這里：目標(biāo)年年失敗，6千字長(zhǎng)文，揭秘如何做一份優(yōu)秀的年度目標(biāo)指導(dǎo)書(shū)

作者：PowerfulLearning，主攻學(xué)習(xí)力，思維力，溝通力，時(shí)間管理，目標(biāo)探尋，讀書(shū)與筆記，讓學(xué)習(xí)變成為小事?。?/p>