出品 | 搜狐健康

作者 | 吳施楠

編輯 | 袁月

相信大多數(shù)坐辦公室的女性朋友都有過這種感覺：一到下午犯困的時(shí)候，總想吃點(diǎn)零食，尤其是熱量高的甜食。每到這時(shí)，就會非常糾結(jié)，吃吧怕長肉，不吃吧又難受。那么，這種想吃零食的欲望是正常的嗎？有沒有不易發(fā)胖的下午茶零食推薦？

對此，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉教授解釋說，這種想吃東西的沖動(dòng)是正常的生理反應(yīng)，大家不必過分抑制，只不過在吃下午茶的時(shí)候要注意“量體裁衣”。

陳偉表示，當(dāng)人們在辦公室長期久坐時(shí)，血液在胃腸道或者下肢部位聚集，造成大腦相對缺血缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，人的第一反應(yīng)就是“我得來點(diǎn)養(yǎng)分，我得吃點(diǎn)東西”。往往這個(gè)時(shí)候想吃的都是一些帶甜味的食物，給大腦帶來糖分的補(bǔ)充和快樂的感覺。

在這種情況下，吃一些甜點(diǎn)等零食不必過分排斥。但有一個(gè)要求，一定要“量體裁衣”。

偏胖的女性可以在辦公室準(zhǔn)備一些60%的黑巧克力以及含有粗纖維、脂肪含量低、耐咀嚼的粗糧餅干等，再配上點(diǎn)咖啡（不加糖），是比較合適的。

體型正常的女性，可以適當(dāng)吃點(diǎn)甜食，如20克左右的蛋糕，但也要淺嘗輒止。

需要提醒大家注意的是，加餐期間盡量不要以飲料為伴，喝不加糖的咖啡或白開水都是不錯(cuò)的選擇。

如果實(shí)在想控制住自己不吃零食的話，那就站起來活動(dòng)活動(dòng)，讓大腦得到充分的休息。

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