每個(gè)人的自信都是不一樣的。首先想象你的自信來(lái)源自哪里。
有些人很自信是來(lái)自于專(zhuān)注，因?yàn)樗麚碛心硞€(gè)技能的專(zhuān)業(yè)能力。如果我們總是很渙散，不能專(zhuān)注于某一點(diǎn)，就不能獲得內(nèi)心的平穩(wěn)安寧，繼而感受不到自信。有些人很自信來(lái)自于內(nèi)心的溫暖，因?yàn)樗麑?duì)整個(gè)世界充滿(mǎn)善意，并把這溫暖散播給周?chē)娜耍虼怂恍枰饨绲牧α烤涂梢詮娜莶黄龋瑩碛凶孕拧２皇撬凶孕诺娜硕挤堑煤軓?qiáng)大，他也可能很陽(yáng)光積極，他只是比較樂(lè)觀。
外向的人通常讓人覺(jué)得很自信，但也可能在關(guān)鍵的時(shí)刻變得懦弱。內(nèi)向者很容易顯得自卑，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，但這并不影響內(nèi)向者的內(nèi)心是一個(gè)自信的人。你要做的，是找到屬于自己的自信。冥想就是在幫你擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，篤定的信仰，堅(jiān)定的執(zhí)著和優(yōu)秀的執(zhí)行力。
提升專(zhuān)注能力，找到一個(gè)安靜的環(huán)境，舒服的坐在墊子上，定時(shí)一分鐘，閉上眼睛，平穩(wěn)的呼吸，把注意力集中在呼吸上，關(guān)注你的每次呼吸，聆聽(tīng)它的聲音，在每次一呼一吸之間，感受到生命的悅動(dòng)。什么也不要想，放空自我，放松自己，只關(guān)注你內(nèi)在的呼吸，不要走神。用一分鐘聚焦于呼吸。我們生來(lái)就容易被紛擾的外在環(huán)境分散注意力。但通過(guò)這個(gè)練習(xí)，哪怕只是很微小的提升，也會(huì)給你帶來(lái)意想不到的影響。從一分鐘開(kāi)始練習(xí)，可以逐漸增加時(shí)間。
自我察覺(jué)，去面對(duì)真實(shí)的自我。不確定性讓我們感到焦慮，面對(duì)棘手的問(wèn)題和艱難的任務(wù)，會(huì)認(rèn)為自己可能無(wú)法勝任。首先我們要意識(shí)到，自我懷疑、不滿(mǎn)足、自責(zé)、焦慮等情緒，都是正常的，任何人都會(huì)有，我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察到自己正在經(jīng)歷這種情緒。首先讓自己放松下來(lái)，深呼吸，閉上眼睛，想象自己在經(jīng)歷什么，自己現(xiàn)在的心情如何，想象身體內(nèi)有另一個(gè)自己，真實(shí)的自己，這個(gè)自己漸漸的走出了身體，來(lái)到一邊，他看著你，看到你眉頭緊鎖，看到你肩膀上扛著重大的責(zé)任，而你已經(jīng)不堪重負(fù)，或者看到你畏畏縮縮，不敢發(fā)聲，不敢表達(dá)，看到你的緊張和焦慮。這個(gè)另一個(gè)你，非常冷靜的觀察你自己，深入到內(nèi)心的剖析自己。此刻，你看到了真實(shí)的自我。去直面這個(gè)自我。
轉(zhuǎn)移不良情緒，首先還是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)燦爛的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重?fù)?dān)和眼前的問(wèn)題，輕輕的將重?fù)?dān)放下，想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠(yuǎn)離但卻并沒(méi)有消失，但是已經(jīng)轉(zhuǎn)移到別處了，既然不在你這里，就不需要再為結(jié)果負(fù)責(zé)，這樣就會(huì)一身輕松，進(jìn)入放松和休憩狀態(tài)了，一切從容的去面對(duì)吧！
挑戰(zhàn)心理舒適區(qū)，走出去，去做對(duì)自己來(lái)說(shuō)有挑戰(zhàn)性的事。從最細(xì)小的事情開(kāi)始，每當(dāng)你做成一次，就給自己一個(gè)鼓勵(lì)和嘉獎(jiǎng)，讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區(qū)所帶來(lái)的改變。
自卑者容易有一種習(xí)得性無(wú)助心理，當(dāng)經(jīng)歷了多次失敗和挫折后,再次面對(duì)問(wèn)題就會(huì)立刻產(chǎn)生無(wú)能為力感，而不是首先去分析問(wèn)題。習(xí)得性無(wú)助者第一反應(yīng)就是我不行，我做不了，我會(huì)失敗。
這種不良情緒并不能完全消除，就如同人會(huì)痛苦會(huì)難受，沒(méi)有什么方法能完全消除，但是可以給人以希望，給到充分的暗示，首先讓自己看到一點(diǎn)點(diǎn)的光明和希望，想象舒適的那一刻，達(dá)成愿望時(shí)的滿(mǎn)足感，獲得成就感時(shí)自信超然的感受。這種良好的感受激勵(lì)去前進(jìn)，激勵(lì)去嘗試，不再無(wú)助，而是可以，行的，做得到。
想象自己將來(lái)要成為的樣子，挺起胸膛，雙手背后，筆直的站立，感受這樣的姿勢(shì)。嘴角微笑，感受到自信的感覺(jué)油然而生。