為什么要提高胰島素敏感性？

2型糖尿病發(fā)病機制是胰島功能受損（胰島素分泌不足）和胰島素的作用下降（胰島素抵抗）。

因此，治療2型糖尿病的方法一是增加胰島素，二是改善胰島素抵抗。胰島素抵抗就是機體對胰島素不敏感，體內(nèi)胰島素比較多，但是這些胰島素不能正常發(fā)揮作用，結(jié)果體內(nèi)血糖一直增高。改善胰島素抵抗就是提高胰島素的敏感性，使體內(nèi)的高血糖降至正常。

那要如何才能提高胰島素敏感性呢？

第一點：首先一定要有一個良好的心態(tài)。一定不能太大壓力，才能擁有高質(zhì)量的睡眠。

熬夜不僅僅是人們養(yǎng)生的大忌，對糖友們來說還是一枚健康“炸彈”。糖友們一旦熬夜，休息時間不夠，不僅會導致體內(nèi)甲腎上腺激素增多，造成高血壓，還會抑制體內(nèi)的胰島素分泌，不利于體內(nèi)的血糖代謝，從而導致體內(nèi)血糖飆升，增加身體負擔。

第二點：定期運動是提高胰島素敏感度的最佳途徑之一。有研究發(fā)現(xiàn)，以中等的速度在自行車機上騎車60分鐘，健康志愿者的胰島素敏感性增加了48小時。

正確的運動肯定是能減少脂肪的哦。尤其是減少腹部脂肪是增加胰島素敏感性的有效途徑。 如果您處于糖尿病前期，還會降低患2型糖尿病的風險。開心的時候可以運動運動，不開心的時候更要運動運動哦。

第三點：相信我，一定要選擇低升糖指數(shù)的食物，它可不僅僅只是穩(wěn)住餐后血糖，要知道血糖波動微小的糖友較難出現(xiàn)并發(fā)癥。

低升糖指數(shù)的食物可以緩慢將糖釋放到血液中，使胰島素有更多的時間有效地工作。如果是主食的話我建議大家可以試試將這些加入你的菜單中：糙米，藜麥和一些燕麥片。

另外糖尿病人由于機體需要，適合補充一些高營養(yǎng)物質(zhì)，更有利于血糖的平穩(wěn)。比如乳清蛋白，對糖友來說就是不錯的膳食補充劑。

同時我建議大家：一定要避免人造反式脂肪，這些通常存在于加工食品中，包括薯片，甜甜圈和油炸快餐。

相信大家都知道胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎(chǔ)之一，對于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群來說，有很大概率患上胰島素抵抗哦。以上三點從今天就開始吧！