2020年初，新型冠狀病毒肺炎疫情來勢洶洶，一場以武漢為主戰(zhàn)場的沒有硝煙的戰(zhàn)爭在全國各地迅速打響，疫情就是命令，防控就是責任，生命重于泰山。隨著春節(jié)假期的結束，返程人員逐漸增多，波及范圍越來越廣，新一輪疫情防控工作迫在眉睫。而在幾千年的與疫情斗爭中，中醫(yī)藥積累了豐富的經(jīng)驗。大疫當前，6條中醫(yī)錦囊妙計助你居家也能防病毒！

一、起居防護

《素問?上古天真論》有云:“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見，自古以來，就非常重視起居對人體的養(yǎng)生保健作用。

《素問?四氣調(diào)神大論》 言明“春三月，夜臥早起，廣步于庭”。這句話的意思是指立春之后，立夏之前，這時人們應入夜即睡，天亮早起，起床之后可以在庭院中漫步。現(xiàn)在節(jié)氣已過立春，即使現(xiàn)代社會的人們做不到入夜即睡，但是也不應熬夜，要做到早睡早起，保證每天7～8小時充足的睡眠時間。優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能恢復體力，更能增強人體的免疫力，從而有效地抵抗病毒和細菌入侵。同時，睡眠時間也不宜過長，中醫(yī)講究“久臥則傷氣”，久睡則易出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、頭暈氣短等氣虛癥狀，也不利于陽氣的提升。

二、情志防護

疫情封閉期間，大部分人緊閉家門，每天都被網(wǎng)上鋪天蓋地的疫情所淹沒，心情也隨著患病數(shù)字跌宕起伏，焦慮與恐慌的情緒甚至比疫情傳播的更快，此時很容易出現(xiàn)肝氣郁結、肝火旺盛的情況，這不僅影響生活工作，甚至還會對健康產(chǎn)生不良影響。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安何來”。即保持心態(tài)的平和，以及保持心情舒暢，不生氣，不恐慌，不追求刺激，就是最上等的防護。宅家期間，我們可以聆聽舒緩的音樂來放松自己的情緒，閱讀喜歡的書籍來保持愉悅的心情，在關注疫情的同時，保持良好的心態(tài)，不信謠，不傳謠，減少過分的欲望或恐懼，氣血自然通暢，精神自然充盈內(nèi)守，病邪也就無法入侵。

三、飲食防護

中國科學院院士、中國中醫(yī)科學院原院長張伯禮院士介紹，此次疫情符合中醫(yī)濕溫類疫病特點，而脾胃為后天之本，氣血生化之源，只有固護好脾胃，才能增強機體抵御外邪的能力。所以疫情期間的飲食，尤其要注重養(yǎng)好脾胃。從自身防護的角度而言，注意固護脾胃，避免濕邪，以免因內(nèi)濕引動外濕。

（一）忌生冷之物。不宜直接從冰箱里取物食用、飲用，可以放置到接近常溫再食用；不宜吃太多性寒之品，如水果、鴨蛋、螃蟹等，容易傷陽助濕。

（二）忌滋膩之品。不宜過多食用油膩、脂肪含量過多的食物，比如各種肥甘厚味、油炸食品；若需服用滋膩補益類的補品，也可以搭配消食化痰的方法同用，減少損傷脾胃的可能。

（三）忌飲食失節(jié)。《素問·痹論篇第四十三》云“飲食自倍，腸胃乃傷。”飲食過多會增加腸胃負擔，導致脾胃功能受損；飲食過少，則會使人體氣血生化不足，導致人體抵御病邪的能力下降，因而在疫情期間暴飲暴食或節(jié)食減肥都是萬萬不可取的。

四、個人防護

注意個人衛(wèi)生，勤換衣、勤洗手。打噴嚏或咳嗽時用紙巾或袖子遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，避免手部接觸眼睛、口鼻。居家保持清潔，勤開窗，常通風。疫情期間，減少外出次數(shù)，必要外出時佩戴口罩，避免到人群聚集尤其是空氣流動性差的場所。回家后立即洗手，洗臉。

六步洗手法

五、運動防護

藥王孫思邈認為運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。而在此特殊時期，大部分人都宅在家中，我們可以通過一些柔和的運動如太極拳、八段錦、健身操等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，運動至身體發(fā)熱欲出汗而未出汗，不僅鍛煉了身體，也振奮了機體的陽氣、提高了免疫力。

六、穴位保健

（一）揉按太淵穴

太淵穴為手太陰肺經(jīng)腧穴。位于腕前區(qū)，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。簡易取穴法：腕掌側橫紋橈側都安橈動脈搏動處。主治咳嗽、氣喘、痰多氣短等肺部疾病；心痛心悸等心臟病證；手腕部疾病。

按摩手法：用大拇指按壓太淵穴片刻，然后松開，反復5-10次，左右各1-3分鐘。

（二）拍打肺經(jīng)

《內(nèi)經(jīng)》中提到，“經(jīng)脈者所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通”，跟肺部相關的手太陰肺經(jīng)，可以通過在家中拍打來使經(jīng)絡通暢。

按摩手法：從胸前區(qū)起，沿手臂前外側拍打，拍打到手掌時適當揉搓大魚際，并刺激手指上的相應穴位。建議每天拍3次，每次做15組。

此作品由科技部引進國外智力管理司、北京醫(yī)師協(xié)會聯(lián)合推薦

作者：趙海濱 北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院醫(yī)療副院長

編輯：毛夢囡

審核：王飛

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