很多的人都用過(guò)這樣的感受，天氣冷了穿的厚了，不知不覺(jué)的肥肉就長(zhǎng)到身上了。肥肉能不知不覺(jué)的長(zhǎng)到身上，那么能不能不知不覺(jué)的脫身而去呢？當(dāng)然能！你只需要這5個(gè)習(xí)慣就可以了。

1）少吃鹽
攝入的鹽分過(guò)多的話會(huì)使你看起來(lái)比較臃腫，因?yàn)辂}能鎖住水，除了少吃鹽
和醬油外還要遠(yuǎn)離加工食品；因?yàn)檫@些食物都含有較多的鹽分（防腐劑），
多吃新鮮的食物和水果。控制好鹽的攝入之后用不了幾天就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰圍
有所變化。

2）避免吃那些容易脹氣的食物
很多人有小肚子其實(shí)不是胖，而是經(jīng)常腹脹氣，便秘是造成腹脹的一大原因，因此吃富含纖維的谷物食物，尤其是早餐，有利于腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，從未緩解腹脹，解決小肚子。

3）每天保證至少7小時(shí)睡眠
缺乏睡眠除了會(huì)降低你的代謝能力，睡眠不足還會(huì)引發(fā)你食欲大增，當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)你會(huì)更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因?yàn)槟愕纳镧娢蓙y了，此時(shí)你的身體會(huì)生成更多的饑餓素。饑餓素會(huì)刺激人體對(duì)糖和鹽的渴望。

4）少吃多餐
確保你的總攝入熱量不變，每天多吃幾餐會(huì)刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的脂肪哦！或者你也可以在正餐之間吃一些小零食，這樣你就沒(méi)必要每天吃四五頓飯了，這樣你的胃也不會(huì)因過(guò)饑或過(guò)飽而變形了，你的小肚子也就不會(huì)鼓起來(lái)啦！

5）利用碎片化時(shí)間做一些短的但是高能耗的運(yùn)動(dòng)
最熟悉簡(jiǎn)單的就是平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。另外還可以做一些類似波比跳的HIIT訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，減脂肪效果非常明顯，這種訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要消耗的熱量多,重點(diǎn)是HIIT達(dá)到了更好的效果并且節(jié)省大量時(shí)間。

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