（醫(yī)患家特約作者：天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 張醫(yī)生）

人到了老年，機(jī)體各方面都有所下降，抗病能力（或者稱為抵抗力）也隨著下降，平時稍微有點(diǎn)天氣變化或身邊有感冒發(fā)熱的，有些老年人也容易跟著“中招”。那么，怎么調(diào)理來增強(qiáng)抵抗力呢？其實(shí)最主要的調(diào)理就是我們要規(guī)律生活，遵循并養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣。

一、食物攝入營養(yǎng)均衡

老年人的消化系統(tǒng)功能也有所下降，因此在平時的日常飲食中，一定要注意補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，包括補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及鈣鐵等微量元素。推薦含蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶、豆制品等等；維生素豐富的食物包括各種水果和新鮮的綠色蔬菜；含微量元素豐富的食物如豆類、奶類、肉類、海產(chǎn)品等等。

二、保持心理健康，心情愉悅

有些老年人，由于身體不適或者其他等多種原因，或多或少的會有心情焦躁、抑郁、孤獨(dú)等心情波動，這些不良的情緒對于老人的身心健康是不利的。因此，在平時的工作生活中，家里人一定多給予陪伴，讓老人在一個溫暖舒適的環(huán)境中生活，老年人也要學(xué)會自己調(diào)整心態(tài)，多和家人、朋友相處溝通，培養(yǎng)一些興趣愛好如唱歌、寫字、繪畫、聽音樂、聽廣播等等，多親近大自然，時常保持微笑，讓自己身心愉悅，保持積極樂觀的生活態(tài)度，這些對于提高抵抗力是很有幫助的。

三、適當(dāng)運(yùn)動

適量的運(yùn)動，不僅有益于改善新陳代謝，保持身體健康，同時也會使得心情愉悅、延緩衰老、提高抵抗力。推薦的老年人活動：散步、太極拳、慢跑、快步走、游泳等，不推薦劇烈運(yùn)動。當(dāng)然，每個老年人體質(zhì)不同，需要根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇適合自己的運(yùn)動方式。

四、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

老年人也要做到按時睡覺，不熬夜，保證充足的睡眠，按時起床和吃飯，規(guī)律生活，避免過量煙酒攝入等。

此外，還有一些建議，如可以到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科進(jìn)行調(diào)理，醫(yī)生會根據(jù)每個人的身體狀況，采用一些如具有補(bǔ)益作用的中藥、方劑或者針灸等方法來進(jìn)行調(diào)理、還有目前大力推廣的“三伏貼”，該方法是通過冬病夏治的中醫(yī)思想進(jìn)行身體調(diào)理，減少慢性病發(fā)作，提高免疫力。