對于一名成年人來說，多長時間才是最佳睡眠時間呢？如何能夠確定自己的最佳睡眠時間？如何提高睡眠質量？

有科學實驗表明，成年人的睡眠時間在6-10小時內都是正常的，并沒有具體的固定的神奇數(shù)字。每個人都有自己需要的睡眠時間。

這里提供一個讓你了解自己所需的睡眠時間的方法：周末或你休假時，選擇在一個合理的時間上床入睡，比如晚上十一點，然后讓自己第二天睡到自然醒，記下來睡了多久，這個數(shù)字就應該是你最新的每晚應該睡足的時間。

此外，你要注意自己是什么時候睡著，以及什么時候醒來的。這些時刻也很重要。在這個過程中你可以憑借自己對自己的了解，也可以借助外部的一些工具，比如睡眠記錄器等。我一般是10點之前一點點上床，大概幾分鐘左右就能入睡，第二天5點左右起床，需要7個小時的睡眠時間。

一旦這個睡眠量確定了下來，無論發(fā)生什么都要遵守。每天安排好其他的事情，讓自己準時睡覺，并且按照身體自然醒來的時間起床，在前期可以借助鬧鐘來提醒自己入睡和起床。這樣就能養(yǎng)成生物鐘。

想要提升睡眠質量，讓自己快速入睡，并且能夠按照鬧鐘約定的時間起床，這里有幾個小技巧：

1、白天要注意避免攝入過量的咖啡和酒精，因為這些東西可能影響你身體的晝夜節(jié)律，即你體內決定何時自然入睡、何時自然醒來的生物時鐘。我現(xiàn)在不喝咖啡，也避免飲酒，保持身體的清爽。

2、成年人應該每周進行150分鐘的有氧運動。我現(xiàn)在每天都會保持至少30分鐘的有氧運動，這讓人每天都神清氣爽。

3、睡覺之前設立一個儀式，比如提前半小時離開手機和網(wǎng)絡，讓內心平靜下來。

美國約翰·霍普金斯大學神經(jīng)學副教授薩拉斯說過：“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節(jié)律，即便你睡10個小時，也會感覺像一個缺乏睡眠的人。雖然你可以多睡一個小時或更久來補覺，但除非你的作息與你自然入睡和醒來的生理節(jié)奏同步，否則你仍然無法獲得一晚有質量的睡眠。”祝你有一個好的睡眠！

五色時間元的含義：

第一、生命并無顏色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能夠擁有“五色”人生。
第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色。
第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時間元也只是一只船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調：

周一 藍色學習日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）
周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日

五色時間管理法：

屬于第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決于五個方面：智慧、事業(yè)、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養(yǎng)，優(yōu)化時間在智慧、事業(yè)、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基于時間管理，但不限于時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。

作者：五色曉一
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來源：知乎