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          懷孕期間如何控制血糖?這篇文章告訴你~

          在懷孕期間,正確的飲食方法可以控制一些妊娠期疾病的發(fā)生或發(fā)展,如常見的妊娠期糖尿病,通過科學(xué)搭配一日三餐,特別是主食,能夠合理控制血糖。

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          孕期血糖為什么不穩(wěn)定?

          孕期體內(nèi)激素發(fā)生了翻天覆地的變化,各種胎盤相關(guān)激素,比如催乳素、雌激素、孕激素等,會影響糖代謝的過程,導(dǎo)致胰島素抵抗,引起血糖的升高。

          控糖除了吃對主食以外,日常飲食也要減少精制糖的攝入,比如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞類、含糖飲料等等。水果也是可以吃的,最好直接吃而不是榨汁哦。少食多餐也是個好辦法,別等到餓暈了才吃,血糖的波動也不會像過山車。

          如何防止妊娠期間血糖高呢?

          (1)、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

          對于喜歡吃大米飯的孕婦,不妨把大米換成加工較少的小麥,燕麥,糙米、玉米等品種。如果不喜歡吃這些粗糧,也可以適當(dāng)?shù)臏p少比例。對于血糖高的孕婦,建議還是要多吃粗糧。

          (2)、選升糖指數(shù)(GI)低的食物

          GI是指食物血糖生成指數(shù),GI值越低,對餐后血糖影響越小,反之,GI值越高,對餐后血糖影響越大。通常,豆類、乳類、蔬菜是低GI食物,而饅頭、米飯是高GI食物。難怪我之前餐后老是控制不好血糖,就是因?yàn)樽约禾珢鄢悦罪埩恕K栽诳刂撇秃笱菚r,要選擇粗糧、還有種類多一點(diǎn),這樣才能有效控制餐后血糖。

          (3)、多吃些膳食纖維,讓血糖升得慢一點(diǎn)

          除了精白米面,全谷物、雜豆類和薯類也都是常見的主食。這些主食不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,還可以更平穩(wěn)持續(xù)地升高血糖,不會造成血糖快速升高。攝入足量的膳食纖維,能起到調(diào)節(jié)血糖水平的作用。膳食纖維不僅能包裹食物的糖分,還能促進(jìn)腸胃蠕動,改善孕期便秘。富含膳食纖維的食物,除了主食粥的粗糧之外,最重要的就是蔬菜水果了。

          (4)、改變烹飪方法

          合理的烹飪方法不僅可以減少營養(yǎng)成分的損失,還能夠使蛋白質(zhì)更容易吸收,減少脂肪的攝入。清蒸、快炒、涼拌、燙刷、煮燉,這些烹飪方法比較適合孕期糖尿病孕婦。同時建議不要喝煮的太爛的粥,燒烤、煎炸、勾芡、紅燒、腌制過的食物。

          (5)、少食多餐

          不建議的主食是精米熬的粥,特別是熬了很久的粥,粥熬的時間越長越粘稠好喝,但是大米長時間熬煮會使淀粉的性質(zhì)發(fā)生改變,消化吸收快,喝完后血糖快速升高,對控制血糖很不利。得過妊娠期糖尿病的孕媽們都知道,醫(yī)生都會提倡我們少食多餐。一天可以分成六餐來吃。

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