文：星空

排版：星空

生活總是跌宕起伏，不會一帆風(fēng)順，總有一些小插曲會擾亂你的心緒。當(dāng)心情不好時，感覺整個世界都不好了，而這種感覺并不是那么舒服。如何才能改善這心情特別Low的情況呢，下面讓星空來分享一些小經(jīng)驗(yàn)吧。

一、同伴支持

不知道你有沒有類似的經(jīng)歷，當(dāng)和小伙伴傾吐完自己的倒霉事之后，情緒馬上變得輕松不少。尤其是獲得理解和支持之后，收獲滿滿的溫暖和正能量。如果有心事，自己存在心里，常常會把自己悶壞。孤獨(dú)的感覺通常也不是那么好受，而朋友是什么呢，除了吃吃喝喝，他們給你的生活帶來了不一樣的色彩。

二、藝術(shù)療法

情緒不好時，傷心的音樂可以聽一兩首，讓悲傷流動一下，但是千萬別聽多了。多播放一些舒緩、放松、愉悅的歌曲，提升自己的頻率。會寫文章的朋友可以寫一篇文章，抒發(fā)自己的心情，寫完之后，心情真的會好很多。喜歡畫畫的朋友也可以通過繪畫來表達(dá)自己，持之以恒，以后沒準(zhǔn)還能成為畫家呢。

三、運(yùn)動

幾十年來，耗資數(shù)十億美元的抗抑郁藥產(chǎn)業(yè)已經(jīng)表明，影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)—— 5-羥色胺（serotonin）的失衡，有可能是導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的根源，出去逛公園或者去體育館做運(yùn)動，或者做一些類似的我們認(rèn)為有意義的活動，能夠促進(jìn)重要的情感神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌，如5-羥色胺和內(nèi)啡肽，讓人們的心情更加開朗。

四、做手工

專注于織毛衣、制作剪貼簿或者十字繡，也可以使你從生活壓力中解脫出來。在做手工時，兩只手和大腦都專注于編織動作上，可以集中紛飛的思緒，幫助轉(zhuǎn)移注意力。同時，神經(jīng)科學(xué)研究者認(rèn)為，在雙手勞作時可以激發(fā)我們大腦的的“努力—驅(qū)動—獎賞”（effort-driven-rewards） 環(huán)路，使我們獲得快樂。

五、想象法

閉上眼睛，選擇一個舒服的姿勢，讓自己慢慢放松下來，松弛你的肌肉和四肢。在大腦里想象一些你覺得開心的畫面（曾經(jīng)經(jīng)歷過的），或者你的夢想實(shí)現(xiàn)的場景。堅(jiān)持做一段時間，你會覺得心里輕松不少。這些想象會激活你體驗(yàn)快樂的腦區(qū)。