累也可能是吃出來的，4種食物或讓你越吃越累，要注意控制

大伙只知道，勞作、熬夜、運(yùn)動(dòng)過多、甚至是玩都會(huì)讓人感覺到累。殊不知，吃著美味口渴的食物，也可能會(huì)讓人感覺到累，尤其是有些食物，攝入過多或讓人感覺到疲倦。

4種食物或讓你越吃越累，要控制攝入量

糖（帶有甜味的食物）

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)里，糖指的為人體提供熱量的一類營(yíng)養(yǎng)素。其中包括單糖、雙糖以及多糖。而生活中所說的糖，指的是帶有甜味的一些食物，而這類些食物的甜味主要來源是雙糖，當(dāng)然也有一部分為單糖。單糖通常就是指葡萄糖，不需要經(jīng)過分解可直接進(jìn)入血液中成為血糖，為人體細(xì)胞提供熱量。而雙糖需要經(jīng)過一次分解成為葡萄糖；多糖（淀粉）通常沒有甜味。經(jīng)過充分的咀嚼后，能感覺到一絲絲甜味，需要經(jīng)過多次分解后，才能變成葡萄糖。

所以，吃糖（甜味食物）可以迅速提升血糖的含量，是屬于高熱量食物，能讓人暫時(shí)感覺充滿能量，但血糖很快便會(huì)下降，造成身體能量的嚴(yán)重缺乏。另外，吃糖太多會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)抵抗力，抑制白細(xì)胞活性，增加血液中乳酸的含量，引起疲勞。所以，在日常生活中，盡量少吃些甜食。

高脂肪肉類食物

高脂肪的食物，尤其是高脂肪肉類食物，一般都很難消化，而且還會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。如果攝入脂肪過多，身體把大部分的能量用在消化這些油膩的食物上，自然會(huì)引起疲勞。所以，對(duì)于肉類食物也要有選擇性，一般來說，白肉比紅肉要好很多，而在白肉當(dāng)中，又以魚類、蝦蟹、以及貝類為最佳。可以適量進(jìn)食。

咖啡因系列食物

比較常見但就是咖啡、濃茶等飲品，含有大量咖啡因。雖然可以短時(shí)間內(nèi)起到提神效果，但是這種對(duì)神經(jīng)的強(qiáng)烈刺激，讓人保持興奮的飲品不是從根本上解決人體疲勞的問題，而是刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)?，從而保持興奮。在短暫的精神之后會(huì)使得身體更加疲勞。或者是影響人體的正常的休息，身體無法得到很好修復(fù)，從而也會(huì)感覺到更加疲憊。

含酒精類食物

酒精雖然可以促進(jìn)血液循環(huán)，但是卻不能加速人體代謝與排泄功能，反而會(huì)加重人體代謝負(fù)擔(dān)。降低血液中氧氣的攜帶量，不僅不能消除疲勞，飯后會(huì)使得人體更加疲倦。不少人用喝酒來促睡眠，就是基于這個(gè)原理。

事實(shí)上，喝酒確實(shí)可以讓人比較快速的入睡，然而人體在這樣的睡眠狀態(tài)下，無法得到很好修復(fù)。因此，雖然是睡著了，起床依然感覺很累，得不償失。

事實(shí)上，人體要緩解疲勞，最好的方式就是好好休息。當(dāng)然這包括合理的作息時(shí)間，避免熬夜、避免過度疲勞。然后是睡好覺，高質(zhì)量的睡眠，即使白天工作再苦再累，經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，起床后依然可以生龍活虎。

再就是要保持良好的心態(tài)。心態(tài)不好的人，看啥都覺得不對(duì)，好像世界上所有人都在跟你過不去。事實(shí)上，每個(gè)人都在以自己為中心，沒有那么多精力去關(guān)注別人。很多事情都有兩面性，我們用樂觀的心態(tài)看到的就是積極健康的，自己對(duì)生活也充滿激情，自然不容易累。反之，心累了，人自然也就表現(xiàn)得非常萎靡不振。

所以，防止過度疲勞不僅注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間，同時(shí)在飲食方面也要注意合理搭配，對(duì)于一些可能引起疲勞的食物要盡量少吃。