?成年人血糖是否正常，要看兩個(gè)指標(biāo)，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范圍之內(nèi)，餐后2小時(shí)血糖要小于7.8mmol/L。只要這兩個(gè)指標(biāo)中有一個(gè)超標(biāo)，血糖就不正常了。不知大家注意到?jīng)]有，2型糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：空腹血糖大于7.0mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖大于11.1mmol/L，兩者有一個(gè)超標(biāo)，就會(huì)被醫(yī)生診斷為糖尿病患者。處于糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)與正常血糖之間的血糖水平，就是我們常說(shuō)的高血糖了。

醫(yī)學(xué)上將處于高血糖階段的人們，稱(chēng)為糖尿病前期患者。長(zhǎng)期處于糖尿病前期的人們，也會(huì)出現(xiàn)常見(jiàn)的糖尿病并發(fā)癥，如糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病或糖尿病足等，這些人都需要考慮降血糖的問(wèn)題。糖尿病前期患者的血糖升高，大多數(shù)原因都是因?yàn)橐葝u素抵抗，他們的胰島功能基本沒(méi)有損傷。如果能夠在糖尿病前期階段將血糖恢復(fù)到正常，就不會(huì)發(fā)展為真正的糖尿病患者，這就是所謂的高血糖的黃金逆轉(zhuǎn)期。

比較遺憾的是，每年都有約10%的糖尿病前期患者發(fā)展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是這些人沒(méi)有重視降糖的問(wèn)題。一般來(lái)講，糖尿病前期患者不需要服用降糖藥，就能夠?qū)⒀腔謴?fù)到正常水平。為了不發(fā)展為正常的糖尿病患者，這些朋友需要做好以下五件事情：

1、減肥

胰島素抵抗的主要外部特征，就是腹型肥胖；凡是體重超標(biāo)，特別是腰圍超標(biāo)的人，都可能出現(xiàn)胰島素抵抗；超重的朋友，如果能夠?qū)⒆约含F(xiàn)有的體重降低5-10%，將腰圍減少到90厘米以?xún)?nèi)，胰島素抵抗程度將會(huì)大大減輕，血糖也會(huì)基本恢復(fù)正常；

2、健康飲食

糖尿病前期患者的飲食原則，與糖尿病患者是一樣的。淀粉類(lèi)食物要控制在總餐量的四分之一，非淀粉類(lèi)的果蔬類(lèi)食物要占到二分之一，蛋白類(lèi)食物占到剩下的四分之一即可，要特別留意控制碳水化合物類(lèi)食物的攝入，如烘焙類(lèi)食物、白面、大米等。

3、增加運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是提高胰島素敏感性的最佳方法，每天至少應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘的慢跑、游泳或快步走運(yùn)動(dòng)；在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每天安排10分鐘的肌肉力量練習(xí)，對(duì)降低血糖也是非常有幫助的。

4、良好的睡眠

睡眠不好對(duì)血糖的影響也是巨大的，還容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保證6小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；長(zhǎng)期日睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)將增加2倍。

5、戒煙

吸煙也是導(dǎo)致血糖升高的獨(dú)立因素，吸煙者的胰島素抵抗程度都比較高；吸煙對(duì)身體多個(gè)臟器均會(huì)造成損傷，導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的提前到來(lái)。處于糖尿病前期的患者，應(yīng)該重視戒煙的問(wèn)題。

處于糖尿病前期的患者需不需服用降糖藥，還是有爭(zhēng)議的問(wèn)題，目前可用于糖尿病前期的降糖藥也不多。有專(zhuān)家建議，運(yùn)用上述非藥物降糖措施連續(xù)？3個(gè)月后，應(yīng)該評(píng)估一下降糖效果。如果血糖下降明顯，可堅(jiān)持原有方案；如果血糖控制不理想，應(yīng)該考慮就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)始降糖藥治療。