俗

話說，樹老根先枯，人老腿先衰。為什么？因為除了睡覺，腿每時每刻都在超負重工作，不注重保養(yǎng)，自然年久失修，未老先衰。人上了年紀，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩(wěn)健……既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護吧！

人老腿先知

腿腳沒有原先靈便了，這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就會感到發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

髖膝關節(jié)疼痛。幾乎所有關節(jié)，都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節(jié)。

如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節(jié)已經急需保護了。

人老腿不老

1.上下按摩腿部：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

來源：網絡綜合，部分圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，如涉侵權，請聯(lián)系后臺刪除。