現(xiàn)代社會，人們在消費注意地裹挾之下，不斷地追求物欲，不斷地渴求更多。
看了很多直播、買了很多口紅、刷了很多視頻、玩了很多游戲，內(nèi)核卻愈發(fā)空虛。
夜深人靜之時，看見自己的內(nèi)心有和黑洞，散發(fā)著無意義的悲涼和恐懼。
還好，你可以向內(nèi)覺察，重新凈化自己。正如《你可以不生氣》中所言：
“我們常常忘了自己擁有什么、但是有了正念，就能清楚覺察到當(dāng)下的所有事物，包括你所愛的人。當(dāng)你告訴所愛的人：’親愛的! 我知道你在這里，我很高興你在這里。”‘ 這表示你是個很自由的人，而且擁有正念，有能力珍惜與感謝在當(dāng)下所發(fā)生的一切。你活在當(dāng)下，而且所愛的人就在你身邊。”
正念冥想，也被科學(xué)證實能切實地改善我們的大腦。研究表面，冥想能延緩甚至防止腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)縮小，延緩衰老。冥想者大腦中的海馬體變大，增強記憶力。冥想能使聶頂葉連接處發(fā)生改變，觀點建構(gòu)、同理心、慈悲心養(yǎng)成。冥想者大腦中的杏仁核變小，紓解壓力。
喬布斯就是修行冥想數(shù)十年，谷歌、蘋果、華為、等名企員工都在練，牛津大學(xué)等地也成立了冥想中心。
如今越來越多的人，也加入到冥想的行列當(dāng)中，冥想也正在成為下一個健身的的新趨勢。
但在練習(xí)過程中，大家會遇到很多共性的問題，希望下面的內(nèi)容對于有價值。
一、
冥想過程中很容易中斷，沒辦法長時間保持這么辦？感覺精神不是特別集中，有時有眩暈感怎么辦？
首先，當(dāng)念頭想法出現(xiàn)的時候，當(dāng)然可以稍稍去觀察念頭，但是我們不建議剛剛練習(xí)的新手，尤其是負(fù)面情緒比較嚴(yán)重的冥想新手，在沒有指導(dǎo)的情況下去觀察念頭，因為他/她很可能會陷入負(fù)面念頭中出不來。
其次，如果想要去觀察念頭，可以怎么做呢？當(dāng)念頭出現(xiàn)的時候，并且你覺察到了腦海里此刻出現(xiàn)的念頭和想法，就是去看著它，感受它的存在，可以在心底說一聲，喔，我看到你了。然后不用去陷入念頭去思考，就只是看著它產(chǎn)生、停留、消逝，再看到另一個產(chǎn)生停留而后消逝。
就像你走進一間教室，坐下來，同學(xué)A進來，你微笑示意或者內(nèi)心知道，喔TA也在這里了，但是不去和他產(chǎn)生交談、不展開討論。過一會，同學(xué)B可能也進來了，同樣就只是看到他進來，不去討論交談。過了一會同學(xué)A離開了，C進來了，如此往復(fù)。
你就坐在教室里，看著他們來來去去，不去評判，不去陷入思考交談，適當(dāng)?shù)臅r候，把注意力拉回到你正在做的事情，比如專注呼吸，不再觀察這些想法（進進出出的同學(xué)）。
最后，正念練習(xí)很簡單，沒有什么走捷徑的良法。“能夠全身心集中于呼吸的時間并不多”，這里有一個隱含的批判在——我集中呼吸的時間太少了、我應(yīng)該有更多集中的時間的。”走神比較多“這里也有批評在——我不該走神這么多的，我不能走神。”
冥想過程中很容易中斷，沒辦法長時間保持“，也是潛在的自我批評和期待——我應(yīng)該全程都好好做的，我應(yīng)該做更長時間的，但我沒有做到，我做的不好。”注意力不能集中“、“感覺精神不是特別集中” 這里也同樣是批判——我應(yīng)該做到集中的。
放下內(nèi)心潛在的這些批判。接受自己此刻能夠集中的時間，這是你的起跑線，是你的現(xiàn)狀，接受它，當(dāng)想法冒出來，知道它是正常的，每個人都會遇到，覺察到想法的時候，把念頭拉回到呼吸就好了。
專注呼吸，念頭跑出來，覺察到后再把注意力拉回來呼吸上，如此反復(fù)，心智會在不知不覺中提升，專注的時間也會不知不覺中提升。
我們的心智想法是多年累積下來的，不是幾次就可以改變的。多給自己一點耐心和慈悲，做正確的事，屆時自然會有答案可見。
二、
冥想時可以聽音樂嗎？
初學(xué)者不建議使用音樂冥想，因為音樂的曲調(diào)是帶有情緒的，會容易激發(fā)起我們一些內(nèi)在的情緒或者相關(guān)的一些回憶。
我們建議最初練習(xí)，使用的音頻是相對中性的，不偏向積極，不偏向消極。這樣當(dāng)你在日常生活中遇到問題的時候，需要片刻的專注呼吸來調(diào)節(jié)的時候，就不需要專門聽到那個有情緒的音樂就可以做了。只是建議。
三、
冥想到中后期時想要結(jié)束，但要真的要結(jié)束時又不舍得也不愿意，怎么辦？
去稍稍覺察自己想要結(jié)束是為何，不舍得不愿意的又是為何？比如，是因為無法忍受什么？想要逃離什么？是因為留戀什么？不想面對什么？當(dāng)我們感覺到無聊的時候可能會想要結(jié)束現(xiàn)在的事情，或者當(dāng)我們感覺舒服的時候不想要結(jié)束現(xiàn)在的事情，那我們在冥想的時候，這兩種情況都可能會出現(xiàn)。
告訴自己，我可以嘗試和不舒服的感覺待一會，我可以和無聊待一會；同樣，我也允許舒服的感覺不會一直在。當(dāng)下是什么，就全心的去感受當(dāng)下，直面當(dāng)下。
四、
有一天冥想結(jié)束后有沉重感和郁悶感，怎么辦？
冥想過程中出現(xiàn)的感受，不是第一次存在的，是本來就存在于你的身心，只是在冥想的契機中呈現(xiàn)了而已。沉重感和郁悶感出現(xiàn)，這個是ok的，是可能的。如果感覺很不舒服，可以在這種感覺出現(xiàn)的時候，試著去多做幾分鐘正念呼吸，看看這種感受是不是會減弱一些。