當你hold不住自己情緒時，只需這樣做

原創(chuàng) 正念慧生活 正念慧生活 2019-05-08

每個人都經歷過那些有情緒的時刻，當情緒被激起，我們往往會深陷于情緒反應中，在情緒失控的狀態(tài)下，我們常常會做出讓自己事后后悔的反應。

輕則擾亂自己的平靜，讓自己一整天都淹沒在煩躁和痛苦中。

還常常爆發(fā)失控，說過激的話，做不理智的事，讓事情變得更糟。

當我們在日常生活中被一些事情激起情緒的時候，也就是杏仁核劫持(Amygdala Hijack)發(fā)生之時。

當被過度刺激或被激活了以往生活工作中的創(chuàng)傷記憶時，杏仁核就會發(fā)送充滿過激情緒的信息，而此時主導理智、協(xié)同、邏輯思考的前額葉就會被主管“戰(zhàn)或逃”反應的邊緣系統(tǒng)接管，我們的情緒就會失控，變得火冒三丈，作出過激反應。

杏仁核的活躍，可以維持大約18分鐘，而由此激起的神經內分泌反應，可以持續(xù)約4小時。

在這段時間里，會持續(xù)引發(fā)憤怒、焦慮情緒，損害認知功能妨礙邏輯思考，讓我們變得不理智。

如何讓主導理智、邏輯思考的前額葉拿回控制權？

這需要我們改變以往的反應模式，在我們知道有“杏仁核劫持”這回事之后，在覺察到自己有了情緒時，試著用STOP把自己拉回來。

STOP是什么呢？

它是一個實用有效的情緒調控干預技術，通過改變我們原有反應模式，使身體和心靈快速恢復平衡的方法。

STOP一共有4個步驟：

· S（Stop）=停止（讓心念、情緒、沖動等停一停）

· T（Take a breath）=呼吸（深呼吸或將注意力移動到自己的呼吸上）

· O (Observe）=覺察（調動注意力觀察內在體驗及外在環(huán)境）

· P (Proceed）=繼續(xù)（謹慎繼續(xù)）

當你再一次面臨有情緒的時刻，首先試一試讓一切想要說什么做什么的沖動暫時停下來，深呼吸幾次，然后提醒自己回到當下，將注意力集中到呼吸上，體會氣流經過鼻腔時的感覺變化，體會隨著呼吸胸腔或小腹部的起伏變化。

然后調動注意力觀察內在體驗及外在環(huán)境，感受此刻你自己有哪些想法，有哪些情緒，有什么身體感覺。

如果你感覺到了痛苦的情緒，你首先要學會“與它共處”而不是和它對抗或希望它馬上消失，對痛苦情緒的對抗會造成更多的痛苦和激起更強烈的情緒。

所以，你要做的，是允許痛苦情緒在那里待一會兒，允許它們自然而然地流動、擴散和變化，我們只是像觀察天空中漂浮的云一樣去觀察它們。

當我們能夠與任何情緒和相關的身體感覺和平共處，如其所是地接納這一切，隨著自然地覺知所有想法、情緒、身體感覺的過程，平靜和理智就會重新回來。

我們就可以使用自己最具智慧的部分去重新分析之前事件，慎重權衡利弊，合理規(guī)劃、平穩(wěn)前行。