由于飲食結(jié)構(gòu)的改變、生活方式的“瑕疵”以及大多數(shù)人生活壓力的增大，現(xiàn)如今“高血壓”患者越來越多。高血壓在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)困擾著大家的健康和精神狀態(tài)，由于很多高血壓個(gè)體會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，所以大多數(shù)人在治病的過程中并不敢去運(yùn)動(dòng)，然而運(yùn)動(dòng)確實(shí)是輔助“控制血壓”的鋒利武器。科學(xué)防控高血壓，應(yīng)該是一種綜合的狀態(tài)，飲食、運(yùn)動(dòng)、休息和用藥缺一不可；具體而言，請(qǐng)您這樣操作，運(yùn)動(dòng)不過量，不給自己的身體增加煩惱。高血壓怎么才能降下來？運(yùn)動(dòng)這件小事要堅(jiān)持做。

毋庸置疑，高血壓個(gè)體也可以運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)還很重要：

在生活中，運(yùn)動(dòng)給身體帶來的好處“不容小覷”。運(yùn)動(dòng)不但可以輔助降壓，還能夠幫助緩解壓力，美化心情。

也就是說，科學(xué)維持健康血壓、降血壓，“合理的運(yùn)動(dòng)”應(yīng)該是和均衡的膳食、定時(shí)服藥、監(jiān)測(cè)血壓、充足的休息同等重要，在恢復(fù)健康血壓這項(xiàng)大工程中起到很重要的作用。

對(duì)于高血壓患者而言，運(yùn)動(dòng)不可過量，同時(shí)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)加“勁兒”：

運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者必不可少，但是要遵循“適量適度”的原則。首先，請(qǐng)大家根據(jù)自身的狀態(tài)和外部環(huán)境，選擇中等強(qiáng)度或者低強(qiáng)度的可持續(xù)性運(yùn)動(dòng)；其次，伴隨著基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，建議適當(dāng)搭配“強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練”，鍛煉并增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝；最后，運(yùn)動(dòng)不該強(qiáng)求自己，制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人的承受力度適當(dāng)增加強(qiáng)度和時(shí)間。

高血壓患者，每天走多少步更合適？

首先，走路也要考慮自身的身體狀態(tài)和耐受強(qiáng)度，不應(yīng)該“過分追求某個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。

其次，從健康角度來講，建議大家可以多走走路，適當(dāng)加快速度，這是最廉價(jià)的健康運(yùn)動(dòng)方式。

最后，對(duì)于大多數(shù)高血壓患者而言，建議每日可以走6000步以上，適當(dāng)增減“量和速度”。

除了走路之外，很多有氧運(yùn)動(dòng)推薦高血壓患者常做：

在“輔助降壓”這個(gè)方面，適量的運(yùn)動(dòng)有很重要的作用，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，建議高血壓患者可以常做有氧運(yùn)動(dòng)，循序加量；像騎行、慢跑、打太極拳、抖空竹以及廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)都是最基本的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可行度很高；另外，像羽毛球、乒乓球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)同樣“精彩有益”，建議大家可以經(jīng)常為之。

“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”應(yīng)該達(dá)到“哪個(gè)程度”？

對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，以“可以正常呼吸，不影響說話的水平”為標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)然，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，“適度適量的力量鍛煉”同樣關(guān)鍵：

有氧運(yùn)動(dòng)本身不是一件壞事，但是長(zhǎng)期大量的有氧運(yùn)動(dòng)很可能造成肌肉流失和關(guān)節(jié)磨損。

正因?yàn)槿绱耍醒踹\(yùn)動(dòng)不能過量，適當(dāng)增加肌肉力量鍛煉很關(guān)鍵，提高肌肉量和肌肉群的力量，對(duì)于減肥、改善胰島素抵抗等方面有值得驕傲的作用。

這其中，啞鈴運(yùn)動(dòng)、徒手健身、彈力帶等運(yùn)動(dòng)可以常做，強(qiáng)度適中，更適合降血壓；運(yùn)動(dòng)的過程中要保持有節(jié)奏的呼吸，不要為了完成運(yùn)動(dòng)去故意憋氣；運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持“發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要：

運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以熱身、有氧運(yùn)動(dòng)與無氧力量訓(xùn)練相結(jié)合，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過30分鐘，每周至少三次以上的運(yùn)動(dòng)，兩次力量運(yùn)動(dòng)間要間隔48小時(shí)以上。

雖然有了“高血壓”，但“運(yùn)動(dòng)”同樣不可缺少。明確運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵和重要性，好好運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合適運(yùn)動(dòng)，這才是健康運(yùn)動(dòng)。

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