人體存在“生物鐘”，日出而作，日落而息，夏日午后得小憩。適當(dāng)午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯了”，危害也不小！
“春乏、秋困、夏打盹”，若是沒有午睡，很多人都會崩潰，健康的午睡有助于身心健康，大多長壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。
午睡是必須的
黃帝內(nèi)經(jīng)指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思是在夜半子時，是陰氣最盛、陽氣最弱的時候，應(yīng)該睡覺了；而中午午時，是陽氣最盛、陰氣最弱的時候，也需要休息一陣子。
中醫(yī)認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。因此，午睡是必須的。
五個誤區(qū)，可能越睡越危險(xiǎn)
午睡雖好，但大部分午睡人群都存在誤區(qū)，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會危害健康！“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因?yàn)樗瘯r間長了，人會進(jìn)入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。”那么午睡多久才好？還有什么其他的注意嗎？
午睡的時間和時長
在長時間的工作狀態(tài)之下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。
建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
午睡前注意事項(xiàng)
進(jìn)餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議：就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。
午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
1）損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。
2）危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
3）影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
4）引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量，會引發(fā)肥胖。
建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
午睡位置
夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調(diào)口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺。對于體質(zhì)較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
午睡醒后注意事項(xiàng)
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。
建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。
沒有條件睡？5招解乏提神
1）按摩頭部：按摩睛明穴、太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴等頭部穴道，有助于緩解肌肉、達(dá)到明目的效果。
2）飯后遛彎：午休時間到室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。
3）毛巾敷臉：午休時可以洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘。
4）站著聊天：飯后和同事們聊天，可以放松身心，最好能站著或一邊散步一邊聊天，不僅防止腹部脂肪堆積，還利于消化吸收。
5）斜靠椅背：將椅背向后傾斜，在腰部放一個靠墊支撐，靠在上面瞇一會兒。
三類人群,午睡不能馬虎
血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
過于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發(fā)肥胖。
睡眠障礙人群
對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。
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