抓住養(yǎng)生保健的“3個春天”

選擇養(yǎng)生方式，要看年齡和身體機(jī)能狀況

原中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 王成輊

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（老年病院區(qū)）王俊仁

世界公認(rèn)的健康生活方式是心態(tài)平和、良好睡眠、生活規(guī)律、合理膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動。筆者根據(jù)自身經(jīng)驗體會、依據(jù)人體3個時期（20~59歲、60~79歲、80歲之后）器官衰退速度不同，提出“養(yǎng)生保健的3個春天”概念。

第一個春天：20~59歲

青壯年時期是名副其實的春天。人體的健康狀況在25歲時達(dá)到頂峰，但從25歲就開始衰老，45歲后速度加快。這一年齡段人群的養(yǎng)生重點如下：

1戒煙限酒

全球15~49歲的人群中，飲酒是導(dǎo)致疾病和過早死亡的主要風(fēng)險因素。

2生活規(guī)律

如果人體生物鐘不能很好地與晝夜節(jié)律匹配，可能進(jìn)一步影響機(jī)體免疫和內(nèi)分泌功能，容易發(fā)生高血壓、冠心病、癌癥等慢性病。

3堅持鍛煉

選擇適合自己強(qiáng)度較大的體育活動，如跑步、從事球類運(yùn)動、騎車、游泳等，強(qiáng)度合適，貴在堅持。

第二個春天：60~79歲

人們退休后開始了一種新的生活，知名養(yǎng)生保健專家洪昭光將其稱之為“養(yǎng)生的第二個春天”。過了45歲后，衰老的速度加快，60歲后再次加快，這時需要注意：

1心理平衡

生氣害處大，會讓心臟血流增加1倍，出現(xiàn)肝區(qū)疼痛，免疫系統(tǒng)罷工6小時，肺泡擴(kuò)張，胃功能紊亂，甲狀腺素分泌過多。大笑好處多，可充當(dāng)止痛藥（促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放），減少記憶損失（減輕對大腦海馬區(qū)損傷）。

2保證睡眠

熬夜屬于2A類致癌因素，而且還會增加猝死風(fēng)險，影響腦脊液清除那些導(dǎo)致癡呆的β淀粉樣蛋白斑塊。促進(jìn)好睡眠的方法有：讓居室保持在18~20℃；心情放松，每天步行6000~7500步；慢深呼吸守丹田，按摩腹部排雜念。

3適當(dāng)運(yùn)動

諸如步行、游泳、唱歌、跳舞、習(xí)練琴棋書畫等，能將由各種因素誘發(fā)的人類死亡率整體降低58%。

4控制老毛病

高血壓、高血糖、胃病等應(yīng)定時服藥，穩(wěn)定病情，出現(xiàn)變化時及時診治。

5注意喝水

進(jìn)入老年后，每10年體內(nèi)喪失3升以上的水，需注意補(bǔ)充。晚上喝水可分3次：睡前喝200~300毫升，夜間小便后喝100毫升，晨起再喝300~500毫升。如果怕起夜影響睡眠，白天就少量多次，每次喝100毫升。

第三個春天：80歲之后

80歲之后可稱為“養(yǎng)生的第三個春天”。老人在70~79歲時器官衰老的速度較快，但到80~89歲時速度減慢。這時養(yǎng)生需要注意：

1適當(dāng)活動

如步行、做體操、揉耳廓、做手指操、活動舌頭、轉(zhuǎn)動眼球、按摩穴位、泡溫泉等。

2喝溫?zé)崴?/strong>

日本的研究證實，喝溫?zé)崴梢愿纳祁^痛、胃病、心臟病等。

3經(jīng)常揉腹

在睡前和起床后各揉腹一次，有助于促進(jìn)消化、治療便秘，對胃病、高血壓等具有輔助治療的作用。

揉腹過程是，躺下，以右手掌順時針方向繞肚臍按揉，從肚臍開始轉(zhuǎn)圈，一圈接一圈逐步擴(kuò)大至全腹，然后以左手逆時針方向揉腹，每次揉10~30分鐘均可。力度以不產(chǎn)生痛感為宜。

4防治便秘

養(yǎng)成定時、及時、短時和日數(shù)次排便的習(xí)慣，可按摩迎香、長強(qiáng)、足三里，也可空腹吃香蕉上下午各1根。大便時回憶高興、愉快的事，有助于腸蠕動。

5防摔倒、骨折

減少跌倒，要防治常見病，加強(qiáng)鍛煉改善肌肉功能。每天蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)到1~1.2克/千克體重（比如體重60千克，每天則應(yīng)攝入蛋白質(zhì)60~72克），補(bǔ)充鈣劑和維生素D，穿防滑舒適的鞋子，避免危險運(yùn)動等。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

編輯 || 楚超 李娜

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