心腦血管疾病的潛伏期最多可長達(dá)10年，可一旦病情爆發(fā)，搶救不及時頃刻之間便可奪命。目前我國心血管疾病呈年輕化趨勢，"40歲的年齡，50歲的血管"的現(xiàn)象不足為奇，未病先防是保持心腦血管健康的首要任務(wù)！

專家坦言：想要血管好，做好3保持，4堅(jiān)持，讓你血管恢復(fù)彈性，預(yù)防心腦血管發(fā)生。

三個保持

1. 保持好心情

首先大家不要談病色變，病還沒到先把自己嚇倒了，科學(xué)研究表明，人體在高興時分泌的多巴胺和乙酰膽堿會使人血液通暢有益血管健康，反之暴躁焦慮時，體內(nèi)茶酚胺類物質(zhì)釋放過量，使動脈小血管收縮，加大患病幾率。日常生活中把心放寬，不要過度操勞，保持身心愉悅是預(yù)防疾病的第一步。

2，保持合理膳食

飲食補(bǔ)充含體恒月草酸成分的油脂化合物，維持脂肪酸平衡，其化合物能促進(jìn)膽汁分泌,可明顯降低實(shí)驗(yàn)性高血脂動物的血膽固醇含量，天然植物物質(zhì)，所含的亞麻酸和亞油酸都有降低血膽固醇甘油三酯和β-脂蛋白的作用，以降甘油三酯最顯著,并能使主動脈中的膽固醇、甘油三酯含量降低。

3. 保持適量運(yùn)動

如果把人體比喻成一個精密構(gòu)造的機(jī)器，那身體的各個器官就是構(gòu)成機(jī)器的各個零件。機(jī)器長期擱置不用會生銹老化，人體亦是，每天保持適量的運(yùn)動，有助于血管健康，但年齡大的朋友切記不可進(jìn)行高強(qiáng)度的活動，建議快走或慢跑，根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整，以身體微微發(fā)汗為宜，飯后散步也是一個不錯的選擇，俗話說"飯后走百步，氣死開藥鋪。"

四個不要

1. 穿衣不要忽冷忽熱

季節(jié)交替，天氣變溫時要及時增減衣物，預(yù)防感冒。諺語說的"春捂秋凍"是古人對養(yǎng)生的總結(jié)，旨在使身體慢慢適應(yīng)季節(jié)交替帶來的溫差，但并不是對所有人都適用。根據(jù)自我身體對溫度的感覺適當(dāng)增減，維持在舒適范圍即可。近日河南大部分地區(qū)溫度變化大，一條吐槽送給善變的天氣"你在三亞露著腰，她在沈陽裹著貂，我在河南一會兒露腰，一會兒裹貂，忙的不可開交。"不知道其他省份的朋友有沒有這個困擾。

2. 飲食不要高油高鹽

清淡飲食最為健康，過多的膽固醇攝入會引起血脂粘稠，身體肥胖，引發(fā)一系列健康問題，低鹽是指不要過多攝入氯化鈉，長期氯化鈉攝入過量是我國高血壓患者的重要原因。建議日常飲食低油低鹽，多吃應(yīng)季蔬果，如胡蘿卜、芹菜、竹筍、洋蔥、木耳等。海魚中含有大量不飽和脂肪酸，是攝取健康脂類的不錯選擇。

3. 睡眠不要疲勞熬夜

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差已成為大部分人的生活困擾，還有的老年人朋友退休后有了空余時間，癡迷麻將、紙牌，通宵達(dá)旦的沉溺于牌場，殊不知熬夜是過勞猝死的重要原因。對于失眠的朋友給大家分享一個中醫(yī)小偏方，紅酒加一瓣洋蔥泡服可有效緩解失眠癥狀。紅酒不宜多，小半杯即可，醫(yī)囑有忌酒的朋友禁忌服用。

4. 謹(jǐn)記不要煙酒伴身。

煙酒是公認(rèn)健康的健康殺手，長期吸煙會導(dǎo)致免疫力下降，給疾病入侵的機(jī)會，還會導(dǎo)致血液粘稠，血管硬化，血液循環(huán)流動過慢，達(dá)不到營養(yǎng)的供給，等到形成某些器官的病變，悔時晚矣。對于酒類有些朋友打著"小酌怡情"的幌子，到了喝酒的時候卻失了分寸"小酌"變"豪飲"。過量飲酒會造成血液流速加快，加大血管負(fù)擔(dān)，造成腦出血。另外還會增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會引起酒精中毒，危害巨大。