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今天是二十四節(jié)氣的清明，正值仲春與暮春之交，天氣漸暖，桃花初綻。人體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，此時(shí)達(dá)到最旺。北京中關(guān)村醫(yī)院中醫(yī)綜合科主治醫(yī)師陳捷表示，為避免陽(yáng)氣過(guò)剩，清明時(shí)節(jié)養(yǎng)肝護(hù)肝是關(guān)鍵，應(yīng)順時(shí)起居，飲食宜溫，疏暢情志。

●順時(shí)起居

陳捷介紹，清明時(shí)節(jié)，人們應(yīng)有意識(shí)地順時(shí)而為調(diào)整作息。“7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，此時(shí)胃經(jīng)最旺，一定要起床，否則會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可能引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。”

在陳捷看來(lái)，盡量將作息時(shí)間向前調(diào)，晨起后適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還有暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力的作用。

●飲食宜溫

清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，陳捷建議，如家中有吃涼食的習(xí)俗，可少量飲酒增加熱量，減少生冷食物對(duì)胃腸道造成的不適。

“通常情況下，清明節(jié)氣陽(yáng)氣升發(fā)。此時(shí)可多食用護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，如菠菜、山藥等。”陳捷提醒，肝病患者不宜食“發(fā)物”（即宜動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪的食物），多食用一些粳米、花生、糯米、鵝肉、蘋(píng)果、荸薺等食物。

●疏暢情志

“人間三月芳菲始，又是一年清明時(shí)。”清明是祭奠逝者、悼念先人、緬懷英烈、寄托哀思的重要傳統(tǒng)節(jié)日。

陳捷表示，疫情防控時(shí)期，可以通過(guò)舉辦家庭追思會(huì)、撰寫(xiě)緬懷文章、種植花草樹(shù)木和網(wǎng)上祭祀等方式來(lái)懷念逝者、寄托哀思。“以哭解郁，適度宣泄，不失為一種疏暢情志的方式。心理學(xué)研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，甚至還能減輕疼痛。”陳捷如是說(shuō)。

新京報(bào)記者 張兆慧

編輯 岳清秀 校對(duì) 何燕