<s id="qvjzk"></s>

          經(jīng)常失眠的人可以有哪些方法助眠?

          在當(dāng)下快節(jié)奏的時代里,人們被催著趕著往前走,只有午夜進(jìn)入睡夢,才能得到片刻的安寧和放松。

          然而這樣短暫的安寧,有時候也得不到。

          失眠困擾了許多人,凌晨翻來覆去,輾轉(zhuǎn)反側(cè),也有困意,但就是無法入睡。

          經(jīng)常失眠的人可以有哪些方法助眠?

          那失眠是什么原因呢?

          1、 因身體疾病造成的失眠

          2、 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

          3、 因生理造成的失眠很多人因?yàn)榄h(huán)境的變化,導(dǎo)致無法睡覺,這是因?yàn)樯砩系姆磻?yīng),有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

          4、 心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

          5、 服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用藥物也會導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀,睡眠淺,噩夢多。還有茶、咖啡,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠

          6、 對失眠的恐懼引起的失眠有的人因?yàn)樯顗毫?dǎo)致無法睡覺,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

          經(jīng)常失眠的人可以有哪些方法助眠?

          失眠了應(yīng)該怎么辦?

          1、增強(qiáng)白天鍛煉量:讓身體感到疲倦。鍛煉形式多種多樣:步行、跑步、打球、爬山……既可鍛煉身體,又有助于晚上入睡。

          2、睡前洗澡:睡前洗澡能讓人身心放松,全身清爽,幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。

          3、睡前半小時喝牛奶:牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內(nèi)喝水,容易造成皮膚浮腫。

          4、精心布置臥室格局:一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受,布置以自己舒心為標(biāo)準(zhǔn),再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個人喜好放入一些綠色開花植物,不僅增加美感,還有助于睡眠。

          5、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等通訊設(shè)備:一來防輻射,二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時候,之所以難以入睡正是被手機(jī)和電腦絆住。

          經(jīng)常失眠的人可以有哪些方法助眠?

          晚上失眠吃什么好

          1、食醋:勞累難眠時,團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

          2、核桃:核桃味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。

          3、紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

          4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

          5、五味子糕:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調(diào)的作用。

          6、桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。7、酸棗仁粥:先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證,不論病程新久,均有一定效果。

          最后,祝大家都有一個好的睡眠。

          桂ICP備16004735號-4
          亚洲宅男精品一区在线观看,国产精品香港三级在线电影,中文字幕亚洲综合久久2,欧美日韩亚洲国产一区二区综合 新田县| 文昌市| 泗水县| 江华| 图片| 东兰县| 兴山县| 高平市| 阜康市| 兴国县| 新竹市| 镇江市| 内江市| 海淀区| 宁阳县| 上林县| 富蕴县| 满洲里市| 襄垣县| 获嘉县| 留坝县| 马公市| 德令哈市| 隆尧县| 科技| 佳木斯市| 襄垣县| 滦南县| 内江市| 平阴县| 磴口县| 乳源| 营山县| 时尚| 龙游县| 揭阳市| 罗源县| 丹寨县| 盐山县| 蒙阴县| 汕尾市| http://444 http://444 http://444 http://444 http://444 http://444