本文醫(yī)學(xué)指導(dǎo)專家：
廣州市荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院脊柱科主治醫(yī)師楊佳生
受疫情影響，大家大多時(shí)間都在家中度過。但長期宅在家里，卻讓患有骨質(zhì)疏松的老年人身體漸漸出現(xiàn)了變化……
久宅在家，顯然對(duì)對(duì)骨質(zhì)疏松的患者來說并不是一件好事，隨著居家時(shí)間的增長，骨質(zhì)疏松的病情也會(huì)逐漸加重，因此居家如何防止“骨松”骨折尤為重要。那么，骨質(zhì)疏松的患者如何在家更好的控制病情？老年人居家預(yù)防骨折，需要注意哪些細(xì)節(jié)呢？專家為此一一作了解答。
足不出戶 骨松患者會(huì)有五大變化
1.疼痛加重、加劇。患者可有腰背或全身骨骼疼痛，負(fù)荷增加時(shí)疼痛加重或活動(dòng)受限。
2.身高變化。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有身高縮短、駝背、脊柱畸形以及脊柱的壓縮骨折。
3.容易跌倒和骨折。“骨松”患者容易因?yàn)榈够蚱渌粘；顒?dòng)引發(fā)脆性骨折，常見于胸、腰椎，髖部，尺、橈骨遠(yuǎn)端和肱骨近端。
4.情緒不穩(wěn)。“骨松”患者由于整天待在家里，心情會(huì)在一定程度上受到影響，如消極悲觀或情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而使骨形成不足。
5. 抵抗力下降。運(yùn)動(dòng)減少、攝入減少加上心理因素等綜合影響下，可能出現(xiàn)機(jī)體抵抗力下降，影響機(jī)體營養(yǎng)代謝，從而發(fā)生骨營養(yǎng)不足。
防骨松 攝入運(yùn)動(dòng)兩不誤
想要更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松，最簡(jiǎn)單的辦法是多曬太陽。但在疫情期間，外出的客觀條件并不具備，如何做到保持或提高骨密度，防止骨折的發(fā)生呢？廣州市荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院脊柱科主治醫(yī)師楊佳生作出了回答。
1.及時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。
據(jù)2018年版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，建議50歲以上人群每日鈣的推薦攝入量為1000 mg（元素鈣）。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可遵循醫(yī)囑給予鈣劑補(bǔ)充。
而就對(duì)于同一種鈣劑不同的劑型來說，老年人適于服用液體劑型，因?yàn)橐后w劑型在口服藥物中吸收最好，以彌補(bǔ)老年人胃腸道吸收能力的不足。值得注意的是服用鈣劑不要用茶水送服，因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，會(huì)和鈣結(jié)合影響鈣元素的吸收。
2.有針對(duì)性地“吃”。
在日常生活中，建議注意選用含鈣高的食品：芝麻、牛奶、蝦皮、魚、海帶、豆類、綠葉蔬菜、蜂蜜等。避免影響鈣吸收的因素，如高鹽飲食、高蛋白飲食、飲大量咖啡和茶、過量飲用碳酸飲料，并注意兼顧各種營養(yǎng)素的平衡。
此外，楊佳生還向讀者提供了一粥一湯，美味又營養(yǎng)。具體如下：
核桃補(bǔ)腎粥：核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、黑眉豆、巴戟天、鎖陽。將黑眉豆泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天和鎖陽用紗布包裹，同入鍋中，加水煮成粥，撈出巴戟天、鎖陽藥包，調(diào)味，咸甜不拘，酌量食用。
烏豆豬骨湯：烏豆克、豬骨。將烏豆洗凈、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水煮沸后，改文火慢熬至爛熟，調(diào)味后飲用。
3.適度運(yùn)動(dòng)。
老年人每天鍛煉1～2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜；注意每次運(yùn)動(dòng)要量力而行，強(qiáng)度不要過大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不要過長，可以分多次運(yùn)動(dòng)。總之，規(guī)律功能鍛煉的方式、時(shí)間、頻率、強(qiáng)度、組合，要遵循個(gè)體化，尤其在高齡老人。
推薦的運(yùn)動(dòng)：步行、快走、自行車、 踏板操、單足站立、太極、八段錦、五禽戲
4.居家謹(jǐn)防跌倒。
此外，若不慎出現(xiàn)摔倒情況，老人應(yīng)順勢(shì)倒下，將損傷程度降到最低。可用雙手支撐一下，就算手腕骨骨折，也比脊柱骨折、髖部及大腿骨折容易治療，避免因長期臥床導(dǎo)致致命并發(fā)癥。摔倒后不要急著起來，先檢查一下身體哪些部位疼痛，有無骨折。如果腰疼，千萬不要隨意亂動(dòng)，因?yàn)檠倒钦酆笕绻S意活動(dòng)，很可能造成關(guān)節(jié)脫位，嚴(yán)重時(shí)下肢可能癱瘓。
別小看生活上的“小動(dòng)作”
楊佳生最后還提到，預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折，還有注意日常一些“不起眼”的小動(dòng)作：如抱孩子、彎腰、端水桶、下床、下樓梯、
咳嗽、打噴嚏。若在做完該動(dòng)作后，胸腰部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)不利、臥床休息不能緩解等情況，可能已經(jīng)是“骨折”了。
文/健康參考全媒體記者朱志安
通訊員/李鈺娣
圖/來源網(wǎng)絡(luò)
編輯/朱志安