豆類里面紅豆最適合一起蒸米飯，軟糯的口感加上紅紅的顏色，讓米飯不再是單一的白，一口下去紅豆特有的香氣在唇齒間縈繞，讓人回味無窮。
營養(yǎng)分析：
谷薯類
紅豆含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，煙酸、皂甙等成分，有健脾胃，利水除濕、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能的作用。
山藥中含皂苷、粘液質(zhì)、膽堿、山藥堿、淀粉、糖蛋白、自由氨基酸、多酚氧化酶、維生素C、16種氨基酸，還有硒、鐵、銅、鋅、錳、鈣等多種微量元素，具有健脾益胃、補(bǔ)腎益精、幫助消化的功效。
優(yōu)質(zhì)蛋白類
雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用，蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)肌體的代謝功能和免疫功能。
秋刀魚體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、EPA、DHA等不飽和脂肪酸，EPA、DHA有抑制高血壓、心肌梗塞、動脈硬化的作用。
腐竹蛋白質(zhì)豐富含水量少，是豆制品中營養(yǎng)價(jià)值更高的食物，含有豐富鈣質(zhì)，防止因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，增進(jìn)骨骼發(fā)育。
蔬菜
芹菜中含有大量的粗纖維，通過咀嚼對牙面的機(jī)械性摩擦，擦去部分黏附在牙齒表面的細(xì)菌以及殘?jiān)?，從而減少牙菌斑形成，還可以加快腸胃蠕動。
百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒、維生素B1、維生素B2、維生素C，泛酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)素，具有潤肺止咳，寧心安神的作用。
黑木耳蛋白質(zhì)豐富，而且富含多種維生素和礦物質(zhì)，特別是鐵元素含量極高，是長期素食缺鐵性貧血患者的極佳食品，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外。
生菜含維生素B1、B6 、維生素C、大量膳食纖維素和微量元素鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環(huán)，生菜又叫減肥生菜。
水果
桔子富含維生素C、檸檬酸、膳食纖維及果膠，具有美容、通便，消除疲勞、降低膽固醇的作用。
食材：
紅豆米飯150g，水煮蛋1個(gè)，橘子3個(gè)，熟山藥100g，秋刀魚1條，芹菜50g,百合20g，腐竹50g，木耳20g，小番茄1個(gè)，生菜、檸檬、蔥、姜適量，淀粉1g，水40ml，食鹽1克。
調(diào)味品：有機(jī)橄欖油10ml, 有機(jī)醬油8ml，有機(jī)料酒10ml，有機(jī)糙米醋少許。
做法：
1 準(zhǔn)備好食材，紅豆頭天晚上泡好，米飯和山藥提前蒸好，雞蛋提前煮熟，菜提前切好，秋刀魚提前切成段。
2 碗里放上秋刀魚，倒上10ml有機(jī)料酒，放上蔥、姜和檸檬片腌制片刻可以去腥。
3 鍋里倒3ml有機(jī)橄欖油預(yù)熱。
4 蔥花爆香。
5 放上芹菜和百合翻炒。
6 快熟時(shí)候放上1克食鹽炒熟出鍋。
7 鍋里加3ml有機(jī)橄欖油預(yù)熱，蔥花爆香，放入腐竹和木耳翻炒，加3ml有機(jī)醬油翻炒。
8 玉米淀粉和水混合均勻倒一半進(jìn)去裹芡收汁，這樣可以讓腐竹看起來不干巴巴。
9 不粘鍋加4ml有機(jī)橄欖油預(yù)熱。
10 蔥花爆香，放入腌制好的秋刀魚煎至兩面金黃。
11 倒5ml有機(jī)醬油調(diào)味。
12 另一半淀粉水倒入鍋里裹芡收汁出鍋。
13 山藥和小番茄切好。
14 便當(dāng)盒用有機(jī)糙米醋擦拭一遍，一個(gè)盒子里面鋪上生菜，放上紅豆飯，雞蛋，桔子，山藥，另一個(gè)盒子鋪上生菜，分別放上炒好的菜，魚上面放檸檬片解膩，小番茄片隨意放幾個(gè)點(diǎn)綴下。
小貼士：
1 紅豆、干百合、干木耳，干腐竹要頭天晚上泡好。
2 秋刀魚小刺多，不喜歡的可以換成無刺魚。
3 外帶便當(dāng)用有機(jī)糙米醋擦拭一遍可以延緩食材變質(zhì)時(shí)間，涼透后再蓋蓋，避免蒸汽滋生細(xì)菌導(dǎo)致食材變質(zhì)。