仲春與暮春之交，氣候無常，一直到4月6日，冷空氣都是全勤狀態(tài)。

而作為二十四節(jié)氣之一的清明節(jié)（4月4日），也成為了我們養(yǎng)生的重要日子。那么清明節(jié)我們應該怎樣養(yǎng)生呢？一起來了解下。

一、上薄下厚

春季溫差變化大，乍暖還寒，此時一定不要忘記“春捂”。尤其是在疫情期間，做好了“春捂”，這個春天不容易感冒。

此時，中老年朋友穿衣要以保暖為重，上薄下厚，上身可隨時添減，以促進人體下部血液循環(huán)，避免寒氣從下至上侵襲，減少鍛煉損傷。

如果過早的“減衣”，摘掉帽子，人容易遭受風寒，導致傷風、頭痛。

二、一忌食二多食

忌食“發(fā)物”

清明前后正是慢性病復發(fā)的時節(jié)，比如：哮喘、關節(jié)炎等。有慢性病的朋友一定要注意，春季忌食海魚、海蝦、羊肉、竹筍等，會動風生痰、助火助邪的“發(fā)物”。

適當增“甘”

多食用健脾益氣、補氣養(yǎng)血的食物，比如山藥和大棗。

山藥：《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載山藥：“主健中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，長肌肉，久服耳目聰明”。經(jīng)常食用可以提高身體免疫力，促進脾胃消化吸收。同時，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發(fā)。

大棗：素有維生素之王的美稱，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有補中益氣，養(yǎng)血安神的功效。不過，要注意肥胖患者和糖尿病患者不能多食，急性肝炎濕熱內(nèi)盛者忌食。

適當排“毒素”

清明節(jié)陽氣生發(fā)，很容易讓五臟上火，此時我們可以多食苦菊、馬齒莧、蘿卜等排毒祛濕。

苦菊：富含胡蘿卜素和維生素C，性味苦寒，有清熱解毒、涼血明目等功效。可以預防口腔潰瘍、牙疼、長痘等。

馬齒莧：又名“長壽菜”，是田間常見的植物，生命力特別頑強，既耐旱又耐澇。食用馬齒莧有解毒涼血、補益肝腎、壯陽固精、祛病延年等功效。

蘿卜：明代劉若愚的《酌中志·飲食好尚紀略》中記載：“至次日立春之時，無貴賤皆嚼蘿卜，曰咬春”。蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，還能解“春困”。春季常食用蘿卜可溫胃祛濕、清熱潤肺、補氣治感冒。

三、晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。”

春季萬物復蘇，此時應該適當調(diào)整作息，晚睡早起，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，可以使每日精氣勃發(fā)，緩解“春困”。

一般來說，早晨7~9點是辰時，胃經(jīng)最旺，可以在這段時間內(nèi)起床吃早飯。

四、適當春練

三月已過，四月開始，蟄伏了一個冬季，是時候開始鍛煉了。

中醫(yī)認為，春季天地的氣都往上走，這時候放風箏，正順應天地之氣，最有益于身心健康。

戶外走

另外，太陽升起后，除了放風箏，還可以適當做些其他運動，比如：騎行、慢跑、快走、八段錦、瑜等等。

瑜伽

春季是高血壓的高發(fā)期，這個時候中老年人要避免參加帶有競技性的運動，以免情緒激動，引起血壓升高。