生活中不少人在這漫長(zhǎng)的夜里，睡不著，總是每天都很努力的睡著，但總是對(duì)睡眠這件事，越來越吃力了。隨著生活節(jié)奏加快，酣然入睡對(duì)很多人來說難度似乎也越來越大。躺下以后睡不著，眼看著時(shí)間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn);有時(shí)候雖然順利入睡，一晚上卻會(huì)醒來好幾次……

失眠

　　是不是，因?yàn)椋畹膲毫Υ螅X時(shí)大腦無(wú)法放松下來；

　　是不是，因?yàn)椋瑑?nèi)心的悲傷：分手，親人離世等；

　　或是因?yàn)橐槐睦m(xù)命咖啡；

　　當(dāng)我們的思慮過多，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等，這也許是我們第一次失眠的原因。任何問題最重要的是知道什么引起了問題，這已經(jīng)是解決了問題的50%，剩下的50%是知道怎么解決問題。也許有些人，在此后的日子，放松下來，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，可能就不會(huì)出現(xiàn)失眠。但更多的人并不那么幸運(yùn)，在接下來的時(shí)間里，依然受到了不良事件和情緒的影響，繼續(xù)失眠。

有沒“ 沾床就睡 ” 的小技巧呢?

　　增加睡眠動(dòng)力

　　睡眠動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

　　臥具要合適

　　床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

右側(cè)睡姿

　　培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

　　想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。

　　放空負(fù)面情緒

睡前冥想

　　睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。

　　第一個(gè)、7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力。

　　第二個(gè)、7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

　　第三個(gè)、7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

　　第四個(gè)、7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。