睡眠對(duì)于人們的健康至關(guān)重要，特別是老年人，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到防病、養(yǎng)生和長(zhǎng)壽。但有的老人離退休后認(rèn)為時(shí)間歸自己掌握了，睡早睡晚全憑自己愛(ài)好，別人無(wú)權(quán)干涉。

此言差矣！我有幾位老友，就是由于沒(méi)有把好睡前這道關(guān)，招致疾病甚至失去生命的。因此，睡前的活動(dòng)不可隨意而為。

按時(shí)睡眠，保證睡眠時(shí)間

有人認(rèn)為，老年人瞌睡少，熬夜少睡無(wú)妨。其實(shí)不然。老人年老體衰，需要較長(zhǎng)時(shí)間休息和睡眠。

如一般70至80歲老人以平均每天睡8小時(shí)為宜，90歲每天平均睡9小時(shí)為宜，90歲以上高齡老人每天睡10至12小時(shí)為宜（其實(shí)大部分時(shí)間為淺睡眠和臥床休息時(shí)間，深睡眠時(shí)間較少）。

只有足夠的睡眠時(shí)間，才能使老人消除疲勞感，恢復(fù)體力和精力。

晚飯不宜過(guò)飽，更要避免加夜餐

晚飯過(guò)飽和夜餐會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致入睡難，還會(huì)引起肥胖，罹患“三高癥”。

晚飯以七成飽為宜，不可再加夜餐。

睡前不宜飲有刺激性飲料

茶、咖啡等有興奮神經(jīng)系統(tǒng)的作用，睡前應(yīng)避免飲用，以免難以入眠。

白開(kāi)水最好在入睡一小時(shí)前適量飲用，不可多喝，以減少起夜。

睡前切勿飲酒和吸煙

睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心腦血管意外，危及生命。

有人認(rèn)為，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。這要看個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣，但切勿過(guò)量。

老人最好戒煙，尤其是臨睡前不可吸煙。

睡前不要看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

尤其是不要看情節(jié)緊張、驚險(xiǎn)、令人過(guò)度悲喜的劇目，以免情緒波動(dòng)，影響入睡。

不要熬夜做娛樂(lè)活動(dòng)

打牌、下棋、電腦游戲等娛樂(lè)活動(dòng)是要?jiǎng)谏褓M(fèi)思的。

晚上9點(diǎn)左右就要結(jié)束，使大腦平靜下來(lái)，為睡眠清場(chǎng)。

睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)

晚上做健身操應(yīng)安排在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間，老人以緩慢、柔和、輕松的動(dòng)作為宜，也可以散步為主。

9點(diǎn)以后就要安靜下來(lái)，為睡眠做準(zhǔn)備。

養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

如每晚用熱水洗腳；睡眠環(huán)境保持安靜，空氣流通，室溫適宜；選擇軟硬適宜的床鋪、高低恰當(dāng)?shù)恼眍^、松軟柔和潔凈的被褥、不要張口呼吸或掩面入睡等。

這些習(xí)慣看似小事，但能保持，有利睡眠和健康長(zhǎng)壽。

文/時(shí)仲省 研究員

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