時代在發(fā)展，科技在進步。人們的生活水平越來越好了，富貴病也越來越多了。其中最常見的我想一定是腰疼。

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試想一下，你正要和你的愛人來一場愉快的運動。突然你的腰疼了起來，你的愛人就會失望，甚至還有可能去找別人跳廣場舞，這就很尷尬。

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所以今天小編教大家一個可以緩解腰疼，而且簡單好用的腰部動作：小飛燕。

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就是下面這個樣子的動作，基本上在各類緩解腰痛的動作練習(xí)里，都會提到。

甚至許多醫(yī)生，治療師也會對前來咨詢的患者建議：腰疼啊做做小飛燕，慢性腰部疾病做做小飛燕，腰椎間盤突出啊做做小飛燕……總之飛就完事了，還可以叫上你的愛人雙飛。

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更厲害的是，在央視的某個養(yǎng)生節(jié)目里，小燕飛還被賦予了可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔內(nèi)臟病變的功效。

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這些功能吧，咱不是老中醫(yī)也不好說，但是緩解腰疼是肯定做得到的。

按照節(jié)目中的理念，你身體抬起來的越高，對健康越好。

這時看官老爺要問了：不對呀我做過這個，越做腰越疼。

這是可能是因為你的小飛燕它沒做對，咳咳……錯誤的姿勢是會疼的……

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小燕飛在訓(xùn)練的時候最忌諱兩件事：動作幅度過大，動作速度過快。

給大家看個正確示范：

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小飛燕

動作要領(lǐng)是：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。動作要領(lǐng)是：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。

動作要領(lǐng)是：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。

提醒一下如果你有骨盆前傾的就不要做這個動作的了，先把骨盆前傾矯正了再說。

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如上圖所示：自然靠墻站立，將腳后跟、屁股、背部靠在墻上，此時腰部會留出一個縫隙。

如果這個縫隙能伸進一個拳頭（圖左），那你的體態(tài)就處在骨盆前傾，假如像圖中間那樣可以伸進一個手掌，就是正常體態(tài)，不用過多擔(dān)心。

因為它的作用是「加大」腰椎曲度，而此時你的曲度已經(jīng)「足夠大」，繼續(xù)還要強行折疊身體，那么你的腰就會：

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這個動作平時在床上就能練起來，連瑜伽毯都省了。做5組，每組8到12次。堅持一兩個月就有效果了，腰不疼了廣場舞也能隨便跳了。