1.嚴(yán)格控制體重

據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查資料顯示，與20年前相比，中國(guó)人的平均體重增加40%，而中國(guó)的癌癥發(fā)病率則升高了9倍。專家認(rèn)為：這兩組數(shù)據(jù)充分證明了肥胖是導(dǎo)致中國(guó)癌癥發(fā)病率增高的主要原因。

2.不吃發(fā)霉的食品

世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中國(guó)人都有節(jié)儉的習(xí)慣。他們常常不舍得將已經(jīng)發(fā)霉的食品扔掉，而是將這些食品加熱后食用。其實(shí)，發(fā)霉的食品中含有大量的黃曲霉素，即便將這些食品加熱也無法去除其中的黃曲霉素。人們常吃這樣的食品，極易患肝癌等癌癥。

3.少吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品

世界衛(wèi)生組織的專家認(rèn)為，中國(guó)人極愛吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品，這是導(dǎo)致中國(guó)的胃病、食管癌的發(fā)病率高的主要原因。這類食品主要包括熏魚、烤肉、臘肉、咸菜和火鍋等。

4.吃新鮮的果蔬前要將其清洗干凈

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分中國(guó)人常常不仔細(xì)清洗新鮮的果蔬就直接食用，這樣很容易導(dǎo)致果蔬上的農(nóng)藥進(jìn)入其體內(nèi)，從而誘發(fā)腸癌、肝癌和腦部腫瘤等癌癥。

5.不酗酒、不吸煙

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)白酒和煙草的消耗量都居世界第一位。而酗酒和吸煙是誘發(fā)胃癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥的主要原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)的癌癥患者中，有35%以上人的癌癥是由酗酒和吸煙引起的。

6.不要長(zhǎng)期服用可能致癌的藥物

受某些觀念的影響，很多中國(guó)人都有不經(jīng)醫(yī)囑而自行使用藥物的習(xí)慣，這就大大降低了他們用藥的安全性，甚至因用藥不當(dāng)而致癌。據(jù)調(diào)查資料顯示，中國(guó)每年至少有20萬人因用藥不當(dāng)而致癌。可致癌的藥物主要包括氨基比林、氯霉素、土霉素、利血平、硫唑嘌呤、環(huán)磷酰胺、乙烯雌酚、苯巴比妥、異煙肼等西藥以及花椒、藿香、款冬花、石菖蒲、砒石；雄黃等中藥。

7.不要使用有毒的塑料袋

據(jù)調(diào)查資料顯示，中國(guó)是有毒塑料袋使用率較高的國(guó)家之一。人們長(zhǎng)期使用有毒的塑料袋（尤其是用有毒的塑料袋盛裝食品），容易患肝癌、腸癌、乳腺癌、卵巢癌等癌癥。鑒別塑料袋有無毒性的方法是：用火將塑料袋點(diǎn)燃，易燃燒的為無毒塑料袋，不易燃燒的為有毒塑料袋。

8.每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜超過40分鐘

世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多中國(guó)居民——尤其是老年人都有長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)的習(xí)慣。而且他們中的絕大多數(shù)人都沒有涂抹防曬霜。這是導(dǎo)致中國(guó)皮膚癌發(fā)病率較高的主要原因。為此，建議每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜超過40分鐘，而且要養(yǎng)成涂抹防曬霜的習(xí)慣。

9.不要熬夜

世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著電視、電腦的普及和娛樂場(chǎng)所的增加以及工作壓力的增大，每天熬夜（即在凌晨1點(diǎn)以后才睡覺）的中國(guó)人越來越多。而早在2007年，世界衛(wèi)生組織就將熬夜列為容易誘發(fā)癌癥的因素之一。這是因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)褪黑色素（一種能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)的激素）的含量減少，并會(huì)降低人體的免疫力，從而使人易患癌癥。

來源：健康報(bào)、世界衛(wèi)生組織、腫瘤時(shí)間、南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院、食管癌、消化界、丁香園

#健康科普排位賽# #腫瘤#欲持續(xù)獲取科普信息，歡迎關(guān)注與轉(zhuǎn)發(fā)，科普不易，感謝支持！