睡得越久，反而越不好
現(xiàn)在有越來越多人晚上睡不好，要么失眠睡不著，要么就是睡不夠。
其實，睡眠不是越久越好，睡過頭了反而會覺得頭昏腦漲，更沒精神。
那么，到底睡多久才夠、睡多久才好呢？
睡眠專家曾研究發(fā)現(xiàn)：
成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低；而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。
同時，針對不同年齡段的人來說，睡眠時長也有不同標準。
睡眠專家建議，青少年最好每天睡夠9個小時，而18歲-64歲的成年人睡7-8小時左右，65歲以上的老年人睡6.5-7.5小時左右。
睡得著，不等于睡得好
你有沒有過這樣的體驗？
11點就上床了，翻來覆去到凌晨兩三點才睡著；
睡眠輕，一點聲音就能把自己叫醒，感覺躺了一晚上沒睡到幾個小時；
有時候明明睡得很早，也睡得夠多，第二天醒來卻覺得身體很累、頭很重。
其實這都是睡眠質(zhì)量不好、內(nèi)分泌紊亂的體現(xiàn)。
睡眠質(zhì)量好不好，不是看你有沒有睡夠、是否睡得快，而是看你有沒有從睡眠中獲取足夠的精力。
左圖：睡眠質(zhì)量好，容光煥發(fā)，看起來30幾歲。
右圖：睡不夠睡不好，皮膚差，眼神渙散，看起來近50歲。
睡不好對身體的危害
如果沒有睡好，身體會一直處于持續(xù)消耗的狀態(tài)，很容易引發(fā)疾病↓
? 五臟六腑休息不夠，氣血不足，運行不暢，毒素沒有及時排出，寒濕淤積，進一步導致肺腑負擔過重；
? 大腦還在不停的工作，不斷的產(chǎn)生垃圾，容易損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年癡呆等疾病風險；
? 失眠、熬夜或睡眠質(zhì)量差會引起內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥風險，女性容易患乳腺癌，男性易出現(xiàn)胃癌和肺癌。
? 此外，還會出現(xiàn)皮膚黯沉，神經(jīng)衰弱，脫發(fā)、白發(fā)增多，抵抗力下降，常常上火、感冒等情況！
小編最近就發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)、上火、乏力的趨勢，還以為是到了“更年期”，原來是跟沒睡好有關(guān)。
于是嘗試了多種方法來調(diào)理睡眠——香薰、聽歌、看書，但發(fā)現(xiàn)聽歌和看書只會讓我更興奮，香薰反而會讓我睡的更昏沉。
在嘗試了以上方法后，最后我想：睡眠這種專業(yè)的事還是交給專業(yè)的人吧，別自己瞎折騰了。
看到很多人說，中醫(yī)在調(diào)理失眠這方面很有作用，于是我專門去請教了山東中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的莊慧魁主任，他曾經(jīng)榮立衛(wèi)生醫(yī)療系統(tǒng)援川個人二等功，是我國優(yōu)秀的中醫(yī)臨床人才，尤其是在腦病方面擁有先進經(jīng)驗，他特別受邀錄制了“專業(yè)助眠課程”——《中醫(yī)專家教你調(diào)理失眠妙招》，都說很有效，小編很負責任的向大家推薦這門課程。
莊慧魁主任是著名的神經(jīng)內(nèi)科專家，他的聲音很好聽，特別能安撫人心，很有治愈效果。
睡前聽一遍，甜睡到天亮
課程濃縮了中醫(yī)調(diào)理秘方、失眠建議、催眠奧秘，煉成對抗失眠超有效的方法，幫助我們放松，釋放情緒，舒緩身心，從而提高睡眠質(zhì)量。
小編試了試，每天晚上聽一節(jié)課程，到第五天晚上的時候，還沒聽完很快就入睡了，半夜也沒有被其他聲音吵醒。
最重要的是第二天早上醒來覺得精神很好，不會覺得頭重發(fā)昏，也不會想賴床，睡眠質(zhì)量真的比以前好了很多！
莊慧魁主任的課程給我最大的收獲除了睡眠質(zhì)量改善，還有身體和心理上的變化↓
①深度休息，改變呼吸，促進新陳代謝；
②提高免疫系統(tǒng)，改善身體健康；
③減輕焦慮、沮喪，恢復活力；
④增強情緒穩(wěn)定，回歸積極心態(tài)；
⑤轉(zhuǎn)化負面情緒，緩解抑郁，促進身心健康……
真的很慶幸自己遇到了莊慧魁主任，他幫助我告別了惡劣的睡眠，告別了焦慮。
睡眠好了以后，真的感覺自己告別了所有“更年期”的癥狀！
睡眠時間并沒有增加，但睡眠質(zhì)量卻變好了，第二天呈現(xiàn)的狀態(tài)是完全不一樣的，再也不像之前“老態(tài)”的樣子。
一次購買，永久回看，全家受益！
睡前聽一遍，甜睡到天亮
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小編第一次覺得：睡覺真的不是那么痛苦的事！睡醒后容光煥發(fā)、心滿意足確實是特別舒服！
不管是午睡，還是晚上睡覺，提高睡眠質(zhì)量最重要！否則補再多覺也是白搭！
這樣才不會在該醒的時候犯困，在該睡的時候卻放不下手機，亢奮的要死，然后第二天像化了僵尸妝，慘白著一張臉。
如果你也有睡不好睡不夠的煩惱，想改善睡眠質(zhì)量、皮膚狀況，不再像“更年期”一樣情緒不穩(wěn)定，讓自己重新充滿精力！
那么現(xiàn)在就開始重視睡眠，不管是在讀書的小孩、剛工作的青年、待產(chǎn)的孕婦、還是壓力大的中年家長，都能聽！
常見問題
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