“一日之計在于晨。”早餐為我們補充一晚上消耗的能量，更是為我們一天的工作和學(xué)習(xí)打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，只有吃好了早餐才能提高一天當(dāng)中的工作效率，那么到底早餐怎樣吃最健康呢？健康的早餐，應(yīng)該滿足下面這“四項規(guī)定”。

　　1.早餐前喝杯水

　　在經(jīng)過了一晚上的睡眠之后，身體內(nèi)的很多水分跟營養(yǎng)物質(zhì)都已經(jīng)被消化完了，這時候正處于缺乏階段，因此在起床之后身體非常缺水，如果只是單純吃早餐的話，這種缺水狀態(tài)并不能得到有效的解決，。

　　因此，在早上起床之后先不要馬上就吃早餐，可以先喝一杯白開水，不僅可以緩解身體缺乏水分的狀態(tài)，還可以清理腸道，當(dāng)然喝水要適量，一般喝五百毫升即可。

　　2.早餐要按時吃

　　很多人吃早餐的時間都不太規(guī)律，其實即便是一段簡單的早餐，也要符合一定的規(guī)律，而最佳的早餐時間是早上七點到九點，因為當(dāng)?shù)竭@個時間點的時候，胃內(nèi)的食物基本上都已經(jīng)被消化完了，如果在這種情況下還不給胃部添加食物的話，會直接影響到身體以及胃部的健康。

　　3.早餐要清淡

　　早餐如果太過油膩的話，會直接導(dǎo)致增加腸胃的負(fù)擔(dān)，因此還會導(dǎo)致高血脂出現(xiàn)，總而言之，早餐最好來一份清淡但是營養(yǎng)非常全面的食物，油類食物還是減少攝入的為好，如果實在想吃的話，一個禮拜不要超過一次。

　　4.早餐不要邊走邊吃

　　為了節(jié)約時間，很多人的早飯都是在一邊走路一邊吃的過程當(dāng)中度過的，其實早餐不僅要有營養(yǎng)，更加要注重健康的食用方式，邊走邊吃對健康傷害很大，會加重胃部的負(fù)擔(dān)，畢竟邊走邊吃，很難做到細(xì)嚼慢咽，而且走路的時候血液不能一心一意集中到胃部來幫助消化，長期以往很容易引發(fā)一些消化不良的疾病。

　　早餐，不僅要有營養(yǎng)，還要有健康吃早餐的方式，你的早餐，吃對了嗎？