“健康飲食餐盤(pán)”由哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家和《哈佛健康雜志》（Harvard Health Publications）的編輯共同編制，是規(guī)劃健康平衡膳食（無(wú)論是用餐盤(pán)還是餐盒盛裝）的指南。在冰箱上張貼該指南，每天提醒您規(guī)劃健康平衡的膳食！
良好的飲食習(xí)慣改變一生
1、膳食的主要部分應(yīng)是蔬菜和水果 – 應(yīng)占據(jù)您餐盤(pán)的 ?：
注意蔬菜水果的顏色和品種，并請(qǐng)記住，由于對(duì)血糖存在負(fù)面影響，馬鈴薯在“健康飲食餐盤(pán)”中不能算作蔬菜，而應(yīng)該劃分到主食類(lèi)。
2、選擇全谷食物 – 應(yīng)占據(jù)您餐盤(pán)的 ?：
全粒完整谷物，包括全麥、大麥、麥仁、藜麥、燕麥、糙米，以及用其制作的食物和薯類(lèi)，例如全麥面食要比白面包、白米和其他細(xì)糧對(duì)血糖和胰島素的影響更輕。
3、蛋白質(zhì)很重要 – 應(yīng)占據(jù)您餐盤(pán)的 ?：
魚(yú)肉、雞肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果都是健康、通用的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以將它們混合制成沙拉，也適合與餐盤(pán)中的蔬菜搭配食用。限制紅肉的食用，不吃加工的肉制品，例如腌肉和香腸。
4、選擇健康的植物油 – 適量使用：
選擇健康的植物油，如橄欖油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氫化的油品，因?yàn)槠渲泻胁唤】档姆词街尽?strong class="highlight-text">請(qǐng)記住，低脂肪不等于“健康”。
5、喝水、咖啡或茶：
不喝含糖飲料，有限飲用牛奶和乳制品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。
6、經(jīng)?；顒?dòng)：
“健康飲食餐盤(pán)”下方奔跑的紅色人物圖標(biāo)提醒我們，經(jīng)?；顒?dòng)對(duì)于控制體重也很重要。
“健康飲食餐盤(pán)”要傳達(dá)的主要信息是注重飲食質(zhì)量。
飲食中碳水化合物的類(lèi)型比含量更重要，因?yàn)樘妓衔锏哪承﹣?lái)源，如蔬菜（馬鈴薯除外）、水果、全谷類(lèi)和豆類(lèi)，比其他來(lái)源更健康。
“健康飲食餐盤(pán)”還建議消費(fèi)者不要飲用含糖飲料，因?yàn)樗鼈兪菬崃康闹饕獊?lái)源，但通常營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低。
“健康飲食餐盤(pán)”鼓勵(lì)消費(fèi)者使用健康的油品，且未對(duì)人們每天應(yīng)從健康的脂肪來(lái)源攝取的熱量百分比設(shè)定上限。
合理飲食，享受健康
資料來(lái)源：
Harvard Health Publication；Harvard to USDA: Check out the Healthy Eating Plate
吃對(duì)一日三餐，健康活力加滿