良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于一個(gè)人的日常生活是很重要的，它可以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以說許多人對(duì)于睡眠都沒有一個(gè)很深的了解，也存在很多誤區(qū)，比如熬夜后進(jìn)行補(bǔ)覺、誤認(rèn)為喝酒后的睡眠質(zhì)量更好等等，其實(shí)這些都是一些不利于睡覺的壞習(xí)慣，我們應(yīng)該對(duì)于睡眠進(jìn)行一個(gè)重新的認(rèn)知。

首先闡述一個(gè)事實(shí)，睡眠不好等于慢性自殺，長期失眠的話會(huì)造成一些并發(fā)癥的產(chǎn)生，心臟等問題都會(huì)慢慢的出現(xiàn)了，根據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，我們國家每年大概有100多萬人是因?yàn)楣谛牟∷劳龅模谶@其中有30%的人是猝死于午夜到凌晨6點(diǎn)，這并不是危言聳聽，好的睡眠對(duì)于身體真的很重要。

睡眠不足的危害有哪些？

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、加速皮膚衰老、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)、學(xué)習(xí)能力降低、體重增加、視線不良、心臟疾病、反應(yīng)遲緩等等眾多問題，這些都是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致身體機(jī)能的下降，從而產(chǎn)生的并發(fā)癥。

關(guān)于睡眠我們也存在著一些誤區(qū)，有些人誤認(rèn)為喝酒有助于睡眠，這樣的想法是錯(cuò)誤的，雖然喝酒之后會(huì)更容易入睡，但是酒精會(huì)隨著時(shí)間的推移進(jìn)行代謝，后半夜的睡眠質(zhì)量沒辦法得到保證，睡眠的時(shí)間就會(huì)不足，而且經(jīng)常睡前喝酒對(duì)于身體也是不好的，對(duì)于這些誤區(qū)我們需要有個(gè)清晰的認(rèn)知。

其次，看著電視入睡這也是一個(gè)不良的生活習(xí)慣，有些人習(xí)慣在沙發(fā)上看著電視睡覺，這樣的做法是很不正確的，要知道睡眠的最佳地點(diǎn)一定是床上。

另外，其實(shí)對(duì)于藥物我們不能抱有一個(gè)抗拒的心態(tài)，一些失眠比較嚴(yán)重的患者，確實(shí)是需要服用安眠藥才能保證睡眠，建議大家還是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。

還有，白天補(bǔ)覺也是很多人對(duì)于睡眠理解的一個(gè)誤區(qū)，這樣的做法是不對(duì)的，顯然這時(shí)候身體的器官是不需要休息的，建議午休的時(shí)間在30分鐘左右。

最后，有些人認(rèn)為睡前進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)比較好，人在疲憊之后確實(shí)是容易入睡的，但同時(shí)也會(huì)讓大腦進(jìn)入一個(gè)興奮的狀態(tài)，有可能會(huì)推遲睡眠，這樣最佳的睡眠時(shí)間就錯(cuò)過了。

睡前我們可以通過泡腳、聽音樂來提升睡眠的欲望，白天多進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，多吃水果和蔬菜、適當(dāng)?shù)尼尫乓恍毫σ矔?huì)有助于睡眠，芥蘭、菊花茶、牛奶以及白肉等等食物對(duì)于睡眠也是很不錯(cuò)的選擇。

具體的睡眠時(shí)間也是有參考依舊的，3歲以下的偶爾要保證14-17個(gè)小時(shí)的充足睡眠，4到11歲的兒童需要12-15小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-64歲的人群每天的睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)最為優(yōu)解，很多老年人都會(huì)反饋睡不著，睡眠時(shí)間段的情況，其實(shí)65歲以上的老年人，如果能夠水7-8小時(shí)，那是最合適不過的了。

總結(jié)：當(dāng)然以上的數(shù)據(jù)都是經(jīng)過一些科學(xué)的驗(yàn)證的，數(shù)字是冷冰冰的，但是睡眠還需要更加個(gè)人的身體來進(jìn)行調(diào)整，具體的睡眠時(shí)長還需要因人而異，大家對(duì)于睡眠也需要重新進(jìn)行認(rèn)知，不能進(jìn)入誤區(qū)了，良好的開端是成功的一半，同樣良好的睡眠才是身體的保證。