“三班倒”的人如何補充睡眠？提醒：3個方面注意些，會好很多

失去的睡眠往往很難補回來的，因此，最好不要熬夜，以免造成不可挽回的損失。

有研究發(fā)現(xiàn)，倒班的人群在白天里補覺幾乎無法進入深度睡眠。時間久了，對身體健康造成影響，甚至可能會導致睡眠障礙，或其他方面的疾病。長期“黑白顛倒”，會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導致人體免疫功能下降。

然而，現(xiàn)代生活，有很多人為了生活，或無法擺脫“三班倒”的命運。那么，對于經(jīng)常倒班的人，是否有辦法彌補缺失的睡眠，或減少對身體的傷害呢？對此，專家給出如下幾點建議，僅供你參考。

三班倒”的人，可從3個方面減少熬夜造成的傷害

1、提高白天睡眠質(zhì)量

首先要有一個溫馨的臥室，對于經(jīng)常倒班的人，臥室要盡量少用紅色布置，改用冷色調(diào)較好，如藍色、藏青色等等；窗簾最好用深色布置，如黑色，或深藍色為主。如此，透光性不好，有助于白天睡眠。

尤其是在早上交班之后，要吃些早餐，以清淡的粥水、或面食最佳，不要吃太過刺激的食物。如果無法很快入睡，可以洗個熱水澡來放松一下，然后放些輕音樂，輔助睡眠。

2、下午要進行少許的運動

一般情況下，上過夜班之后，上午睡覺可以得到一定的修復，通常在吃過午飯，或不吃午飯情況下，繼續(xù)睡覺到下午2點前后，根據(jù)自己的休息情況而定。在下午2點之后，起床吃些午餐，然后進行一定的運動鍛煉，需要注意的是，不要過于激烈，如慢跑、瑜伽、或者逛街等等。然后準備吃晚餐，之后少時休息，可以小睡一會，準備晚班。需要注意的是每天要保持一定的規(guī)律，不要亂套，今天這樣明天那樣是不行的。

3、吃點夜宵

在上晚班的過程中，人體需要消耗大量能量，因此，吃些夜宵是非常必要的。準備一些高蛋白食物，此外，還要準備好一定量的水。因為晚上對水的消化也很大，及時補充水分，可減少對人體的傷害。

需要注意的是，盡量不要用喝濃茶、咖啡等刺激性飲料來代替喝水，如此或?qū)е戮窨簥^，導致白天無法安然入睡。也可以準備一些水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等等。男性要注意，夜班要少抽些煙，最好能戒掉。

在夜班場所，要盡量使用明亮的燈光。光線可以誘導人體分泌褪黑素，這種物質(zhì)累積到一定的程度，可促使人感覺困倦。 因此。值夜班的時候光線明亮，到了白天就容易讓人入睡。

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如果能避免夜班是最好的。如果不能避免，那么也要盡量讓自己的生活保持一定的規(guī)律，尤其是夜班過后，需要及時休息。一些年輕人，經(jīng)常上夜班過后，白天還到處走玩，甚至進行激烈的體育運動，要知道這很有可給自己造成安全事故，要盡量避免。