01
最近在《朋友請聽好》中，易烊千璽直言自己有社交恐懼癥。接著何炅等人也表示年輕的時(shí)候還喜歡唱K，現(xiàn)在就只喜歡一個(gè)人呆著了。大多數(shù)人喜歡自己一個(gè)人待著，在與別人交往時(shí)，不知道怎么說話，就連舉止都會變得不麻利。很多人在自己喜歡的人面前會害羞，說話吞吞吐吐，臉紅心跳，可是也有很多人，在面對陌生人或者不太熟悉的人時(shí)，也會出現(xiàn)這種情況，于是就不愿意出門，只愿意自己呆著，怕遇到別人甚至不知道怎么打招呼，也怕一不小心說錯(cuò)話被別人嘲笑或者得罪別人。你是否也有類似的感覺呢？
其實(shí)慢慢地發(fā)現(xiàn)，越長大越害怕與人來往，小時(shí)候不管和誰，都能打成一團(tuán)，也特別討長輩喜歡，而且不愿意自己一個(gè)人待著，就想出去玩，就想找朋友一起度過。可是隨著年齡的增長，好像越來越怕社交了，怕電話突然響，怕一個(gè)很久不聯(lián)系的朋友突然發(fā)消息，怕過年回家的時(shí)候碰見親戚，怕認(rèn)識陌生人……
02
在現(xiàn)在的社會里，很多人都有一定的社交恐懼癥：我們會在演講時(shí)忍不住結(jié)巴，遇到認(rèn)識的人時(shí)會因?yàn)槭欠褚蛘泻舳谛睦镎归_了一系列的激烈斗爭……但是這些表現(xiàn)只有出于恐懼而不是害羞時(shí)才可以被稱為社交恐懼。而極端的是，部分人為了避免這種“尷尬”，直接選擇了回避一切社交活動，像刺猬般保護(hù)自己不受外界的傷害。
導(dǎo)致社交恐懼癥的原因有很多，可能是因?yàn)樽陨聿粔騼?yōu)秀，或者是因?yàn)橥饷驳娜毕荩眢w的缺陷，而導(dǎo)致害怕與人來往；也有可能是因?yàn)榧彝ピ颍绻抑薪?jīng)濟(jì)條件不好，或者有其他原因，也會造成社交恐懼，同時(shí)，如果長期你生活在一個(gè)環(huán)境壓抑的社會條件中，也會有社交恐懼癥。一般來說，在人民比較開放，壓力較小的社會中，人們患上社交恐懼癥的幾率會更低一些。
03
那么，如何判斷自己是否有社交恐懼癥呢？你可以看看自己有沒有這些特征。
1
說話時(shí)總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。或是總是多動用一些掩飾的動作去極力掩飾自己的內(nèi)心。
2.
到了新的環(huán)境（比如換學(xué)校，換工作等、或一個(gè)新的交際圈子）會害怕要重新認(rèn)識新的朋友，總是不好意思不想主動先打招呼，內(nèi)心總是莫名主動的回避與人正面相遇或接觸。
3.
聚會總是一個(gè)人埋頭吃喝，很少和別人交談，也不想和別人交談（因?yàn)檎也坏皆掝}）；或是在聽到一些不想聽的話就會走神或是東張西望、心不在焉。
4.
不喜歡跟陌生人相處。內(nèi)心總覺得跟一群不熟悉的人呆在一塊比打架還累，會感覺很沒有意思、沒有共同話題、沒有想要表達(dá)的東西。
5.
躲避心理，在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到有認(rèn)識的人的時(shí)候，就會無意識開始糾結(jié)是打招呼還是繞道走，有時(shí)候甚至?xí)苯永@開，或有時(shí)候裝作沒有看見，或有的過激的會直接轉(zhuǎn)身走到一個(gè)不會被發(fā)現(xiàn)自認(rèn)為比較安全的角落里。
6.
不會主動維系友誼，或者說不知道怎么去維系友誼，導(dǎo)致和初中、高中、大學(xué)的同學(xué)都不怎么聯(lián)系，幾乎沒有常聯(lián)系的朋友，沒有真正可信任的人；不知道該相信誰，寧愿自己一個(gè)人看電影、一個(gè)人打游戲、一個(gè)人聽歌都不會去聯(lián)系朋友。
04
那么如何克服自己的社交恐懼癥呢？小編提供了幾種方法，希望可以幫到你。
1.沒那么多人關(guān)注你
很多患有社交恐懼的人都會覺得在公共場所特別受人矚目，即使做一件小事都會吸引很多目光，于是更加害怕犯錯(cuò)，害怕別人對自己的嘲笑或是害怕別人的責(zé)備，然而，其實(shí)你并沒有你想象的那么受人關(guān)注，就算有目光的注視也不一定是惡意的。所以，你可以在進(jìn)入公共場所等人多的地方前進(jìn)行心理暗示：他們并不都會看著我。也許可以在一定程度上緩解在人群密集處的緊張情緒。
2.學(xué)會與自己和解
社交恐懼中很多恐懼情緒的源頭其實(shí)是我們對自己的否定，覺得自己不能讓每個(gè)人滿意。但其實(shí)每個(gè)人都不是完美的，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)。因此，學(xué)會接納自己內(nèi)心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，沒人能使所有人滿意，只有坦蕩承認(rèn)自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認(rèn)自己，只會讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)。
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