很多你小時候不懂的問題，長大之后自然而然就懂了。歲月會讓你明白很多事情，所以不要為你的懵懂和青澀而煩惱，總有一天你會豁然開朗。
白巖松曾說，雞湯再有理，故事再勵志，與其羨慕別人，不如改變自己
身邊總會有活得比你好的人，至少在你的眼里，他們的生活很美滿。你越是羨慕，就越是不滿自己的現(xiàn)狀。在不滿之后，更多的人會選擇自怨自艾，很少人會選擇發(fā)奮圖強(qiáng)。
你的羨慕不過是為別人的快樂錦上添花，而你的煩惱別人并不會為你雪中送炭。因此，不要把時間浪費(fèi)在羨慕別人上面，想要過什么樣的生活就要靠自己的努力去達(dá)到。
與其后悔過去，不如珍惜現(xiàn)在。
當(dāng)初一個錯誤的決定導(dǎo)致了后來一系列的煩惱，你為此后悔不已。也許你會責(zé)怪別人，也許你會責(zé)怪自己，卻因?yàn)榘研乃挤旁诨诤奚嫌绊懥耸稚系墓ぷ鳎兄赂嗟膿p失。
當(dāng)錯誤已經(jīng)造成，后悔也是無濟(jì)于事，補(bǔ)救的方法就是從現(xiàn)在開始努力讓損失減到最低，不要讓過去的事情影響到現(xiàn)在。
與其等待運(yùn)氣，不如全力一搏。
很多時候你說自己運(yùn)氣不好，做什么都不成功，其實(shí)根本原因是你還不夠努力，或者努力的方向不對，才會事半功倍。所以，你要做的不是等待運(yùn)氣來臨的時候再努力，而是要立即反省自己，想辦法改變現(xiàn)狀，再努力一次。
歲月會讓你明白很多事情并不是你想象中的樣子，不是在腦子里想一想就能解決的，這就是現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你漸漸懂得現(xiàn)實(shí)的時候，你就知道該如何面對人生中的風(fēng)雨了。
既然改變自己那么重要，如何真正改變自己？你需要知道這些科學(xué)方法。
為什么改變那么難？為什么無論多少次下定決心最后都是草草收尾？我的意志力真的那么差嗎？
一個好消息是：你的意志力和其他人相當(dāng)；一個壞消息是：有的人就可以用和你相當(dāng)?shù)囊庵玖ν瓿梢粋€又一個計(jì)劃，發(fā)生一個又一個改變。
所以你和這樣的人差距在哪里呢？
答案就是：改變的科學(xué)方法論。
理清思路：心理的兩種模式
人類大腦的發(fā)展經(jīng)歷過幾個階段。
第一個階段 - 脊椎動物的大腦由三個部分構(gòu)成：后腦（跟脊柱相聯(lián)結(jié)）、中腦以及前腦（跟動物前半部感覺器官相聯(lián)結(jié)）。
第二個階段 - 哺乳動物的大腦發(fā)展出了新的組織結(jié)構(gòu)——邊緣系統(tǒng)（limbic system）。它包括下丘腦（hypothalamus，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)基本沖動及動機(jī)）、海馬（hippocampus，負(fù)責(zé)記憶）以及杏仁核（amygdala，負(fù)責(zé)情緒學(xué)習(xí)及反應(yīng)）。
第三個階段 - 靈長類動物的大腦發(fā)展出了一個新的組織——額葉皮層（frontal cortex）。額葉皮層非常有意思，有一部分似乎并未負(fù)責(zé)特定的任務(wù)（如移動手指或處理聲音）。相反，它是用來制造新的聯(lián)結(jié)，以用于思考、計(jì)劃及決策——即讓有機(jī)體擺脫只能針對眼前情況做出反應(yīng)的命運(yùn)，以便進(jìn)行更復(fù)雜的運(yùn)作。
這樣的發(fā)展過程使得人類擁有了兩種心理模式：一種是先天本能的反應(yīng)，可以感知痛苦歡樂，使得情緒激情澎湃或者消沉低迷的「情感面」；另一種是后天的反思能力，可以分析事情原委，使得思維深邃清晰，思考未來的「理智面」。
為了更好地理解，我們可以借鑒一個比喻：象與騎象人。
在《南傳法句經(jīng)》中，有這樣一句話：我此過去心——任意隨所欲，隨愛好游行。我今悉調(diào)伏，如象師持鉤，（制御）泌液象。
這句話說的就是人的兩種心理：一個是自由隨性的大象（情感），一個是克己復(fù)禮的騎象人（理智）。
大象渴望及時行樂、好逸惡勞、反復(fù)不定，為了眼前的利益可以放棄長遠(yuǎn)的好處（比如明知自己在追求苗條的身材，還是抵制不住抹茶冰激凌的誘惑）；而騎象人希望大象能夠超越當(dāng)下、深謀遠(yuǎn)慮、未雨綢繆，為了將來的目標(biāo)克制當(dāng)下的欲望。
然而大象也不全是壞處，騎象人同樣也有很多缺點(diǎn)：大象還掌管著愛、憐憫、同情、忠誠等諸多情感，具有朝著目標(biāo)前進(jìn)的能力；而騎象人只能出謀劃策，經(jīng)常會過度分析、過度思考，最終還是原地踏步、停滯不前。
我們不妨在這里畫一個表格去說明這兩者之間的關(guān)系。
正是這種兩者之間的相生相伴、相愛相殺關(guān)系，造成人類獨(dú)特而復(fù)雜的心理狀態(tài)。
激發(fā)改變：理智和情感
回到開頭的問題：為什么我們的改變計(jì)劃通常會失敗？
答：因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃的是理智，而執(zhí)行計(jì)劃的情感。
那么如何解決這個問題呢？你可以參考一下這兩個實(shí)驗(yàn)。
西弗吉尼亞大學(xué)研究健康問題的兩位教授史蒂夫·布思-巴菲特爾德（Steve Booth-Butterfield）與比爾·雷格（Bill Reger）曾經(jīng)思考如何讓人們接受更加健康的飲食方式。他們發(fā)現(xiàn)牛奶是飽和脂肪的最大來源，如果讓人們改喝脫脂牛奶的話，那么就能夠改善飲食健康。
為了讓大眾接受這個研究，他們沒有選擇常規(guī)的方式——公布這個研究報(bào)告——這樣做的效果通常并不好，他們反而不走尋常路，做了一則擊中情感的廣告：拿半加侖（約 1.9L）全脂牛奶和一大根盛滿脂肪的管子放在了一起，然后告知大眾這兩者的脂肪含量是一樣多的。這樣的廣告出來后，使得宣傳地區(qū)低脂牛奶的銷量從 18%一下子增至 41%；而且在 6 個月后，這些地方低脂牛奶的市場份額仍然保持在 35% 以上。
這個實(shí)驗(yàn)說明了情感的重要性：與其說一大堆數(shù)據(jù)，不如直接用擊中情感的方式去影響別人。
無獨(dú)有偶，1990 年杰里·斯特寧（Jerry Sternin）所做的一個項(xiàng)目也體現(xiàn)了這一點(diǎn)。
杰里所在的慈善組織受越南政府邀請去改善當(dāng)?shù)貎和癄I養(yǎng)不良的問題，但條件很苛刻——必須在 6 個月內(nèi)做出成效；于是組織派杰里過去解決這個問題。當(dāng)時的報(bào)告普遍認(rèn)為，當(dāng)?shù)氐膯栴}是一系列總和因素導(dǎo)致的結(jié)果：如衛(wèi)生狀況差，生活貧困，清潔飲用水缺乏，農(nóng)村居民往往不重視補(bǔ)充營養(yǎng)等。如果按照報(bào)告的做法去改善的話，那么時間是完全不夠用的。所以杰里用了一個特殊的方法——分析當(dāng)?shù)睾⒆咏】递^好的人家，然后推廣他們的做法。
但一般的推廣方法是無法使用的——當(dāng)?shù)毓賳T對于這種事情十分冷漠。所以他利用了情感的力量：邀請媽媽們一起做飯，讓她們互相學(xué)習(xí)、相互比較。這樣，當(dāng)?shù)睾⒆拥慕】祮栴}果然如期得到了改善。
至此，你大概明白了：理智可以說服騎象人，但只有情感的力量才能驅(qū)動大象。
但是，二者終究是相生相伴、相愛相殺關(guān)系，只有情感是不夠的——情感怎么可能制定出這樣精妙的推廣計(jì)劃呢？
開始行動：設(shè)定執(zhí)行步驟
對于我們改變自身而言，需要考慮執(zhí)行。
無論是可以在合適的地方買到脫脂牛奶還是可以有明確的榜樣供人學(xué)習(xí)，都是一個切實(shí)可行的方案。同理，當(dāng)我們想要做出改變的時候，也需要考慮實(shí)施可行性。
所以那種為了減肥一周不吃飯的改變方式并不可取——就算你可以一周不吃，兩周呢？一個月呢？
為了更好地運(yùn)用理智，設(shè)計(jì)好改變方案，你需要知道如何規(guī)劃出可以執(zhí)行的步驟。
拆解目標(biāo)
MIT 的認(rèn)知科學(xué)家 Joshua B. Tenenbaum 在一篇論文中比較了抽象知識的不同表征結(jié)構(gòu)，如星形結(jié)構(gòu)、聚類結(jié)構(gòu)、環(huán)形結(jié)構(gòu)等等，最終還是意識到：人類的最佳知識結(jié)構(gòu)是樹形結(jié)構(gòu)。
而知名咨詢公司麥肯錫的 MECE 思考方法也證實(shí)了這一說法。
MECE，即 Mutually Exclusive Collectively Exhaustive（相互獨(dú)立，完全窮盡），是麥肯錫的第一個女咨詢顧問巴巴拉·明托（Barbara Minto）在《金字塔原理》（The Minto Pyramid Principle）這本書中提出的一個原則。
「相互獨(dú)立」意味著問題的細(xì)分是在同一維度上并有明確區(qū)分、不可重迭的，「完全窮盡」則意味著全面、周密。
比如設(shè)計(jì)本文結(jié)構(gòu)時就使用了這個方法
利用這樣的方法，可以不斷拆分目標(biāo)至可以執(zhí)行的階段。
但這樣做有個問題。我在《公司股價 53 年翻 30000 倍的背后，是巴菲特的「第 3 種智力》這篇文章里面提到過：常規(guī)任務(wù)可以用這樣的方法去做，但如果你遇到的是非常規(guī)任務(wù)或不知道應(yīng)該如何拆分時，你需要使用另一種方法——參考別人的做法，或者直接找個有經(jīng)驗(yàn)的人。
找一個有經(jīng)驗(yàn)的人
找一個有經(jīng)驗(yàn)的人帶領(lǐng)你的好處有這么幾點(diǎn)：
- 他可以用情感影響你。如果理智的心理指揮不了你行動，那么有一個人帶領(lǐng)你，可以用情感的力量影響你；
- 有經(jīng)驗(yàn)的人知道如何拆分目標(biāo)。一個好的經(jīng)濟(jì)學(xué)家會重新配置資源，讓經(jīng)濟(jì)效益最大化；一個好的領(lǐng)路人也可以幫你理清行進(jìn)路徑，避免做無用功。
然而，看看你抽屜里面那些辦了之后總共也沒去過幾次的健身卡吧——只有情感的影響和拆分目標(biāo)是不夠的，要想真正解決問題，你還需要掌握一定的方法。
堅(jiān)持完成：改變的真正力量
人們的意志力是有限的。
有四位心理學(xué)家在 1998 年做了一個實(shí)驗(yàn)：他們把兩組餓了 3 個小時的學(xué)生帶入同一間屋子，屋內(nèi)放置了兩種食物——一種是香氣撲鼻的剛出爐的巧克力曲奇，另一種是干巴巴的蘿卜。他們將食物分配給兩隊(duì)學(xué)生，并且退出屋內(nèi)。
雖然分到蘿卜的學(xué)生并沒有在沒人監(jiān)管的情況下偷吃巧克力曲奇，但他們在抵制食物誘惑的時候已經(jīng)消耗了一部分意志力。
待兩隊(duì)學(xué)生吃完，研究人員重新回到了屋內(nèi)，并且給兩組人一個無解的問題，目的是想看看他們能夠和這個問題奮斗多長時間。
結(jié)果差異驚人：吃了巧克力曲奇的同學(xué)在解題上堅(jiān)持了 19 分鐘，認(rèn)真努力嘗試了 34 種解題方法；而克制食欲的同學(xué)平均只堅(jiān)持了 8 分鐘，嘗試了 19 種方法就放棄了。
大批心理學(xué)家不斷嘗試類似的實(shí)驗(yàn)，但最后都得出了相同的結(jié)論：人的意志力是有限的。
所以你為什么無法堅(jiān)持去健身房或者堅(jiān)持做其他的改變計(jì)劃？因?yàn)槟悴豢赡茏尷碇菬o時無刻控制情感——騎象人控制大象久了是會累的。
回到最開始提出的問題：為什么你我都是同樣的意志力，有的人就可以完成一個又一個計(jì)劃，發(fā)生一個又一個改變呢？
答案只有四個字：執(zhí)行意圖。
執(zhí)行意圖
心理學(xué)家 Peter Gollwitzer 在 1999 年提出的一個理論震動了心理學(xué)界。之前的心理學(xué)家普遍都從說服的角度去思考如何能夠更好地讓人行動（包括情感的影響），但 Peter Gollwitzer 從另一個角度提出了一個效果驚人的解決方法——執(zhí)行意圖。
執(zhí)行意圖（Implementation Intentions）簡而言之就是用類似 if/then 的模式來執(zhí)行你的計(jì)劃。
比如你原本的計(jì)劃是這樣的：我要寫作。
然后你這樣拆解目標(biāo)：我每天晚上寫一個小時。
然后……當(dāng)然只有一個結(jié)果——等意志力消耗殆盡，你也就擱置了。
但使用執(zhí)行意圖的時候不一樣——它并不會消耗你的意志力，而是當(dāng)條件到達(dá)時，自動觸發(fā)動作。
比如使用執(zhí)行意圖的時候，你是這樣的：設(shè)置一個觸發(fā)的情景，在每晚 9 點(diǎn)開始動筆，寫一個小時。這樣等到每晚 9 點(diǎn)的時候，一旦情景出現(xiàn)，就會觸發(fā)你的動作。
具體的使用方式 Peter Gollwitzer 并未提及，直到 2004 年，他的妻子 Gabriele Oettingen（也是一位心理學(xué)家）出版了一本書《WOOP思維心理學(xué)》（Rethinking Positive Thinking），才給出了如何使用執(zhí)行意圖的工具——WOOP。
WOOP 的全貌是這樣的：
- W：Wish（愿望）。設(shè)定一個你想實(shí)現(xiàn)的愿望，并且設(shè)定好時間，然后寫下來。比如：提高寫作能力。
- O：Outcome（成果）。實(shí)現(xiàn)愿望之后最好的圖景是什么樣子？想象一下，越清晰越好，然后寫下來。比如：出一本書，登上作家富豪榜，和南派三叔談笑風(fēng)生。
- O：Obstacle（困難）。想象一下，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你可能會遇到哪些困難？然后把清單列出來，越具體越好。比如：有飯局、想刷劇、想玩游戲、什么也不想干，只想躺著……
- P：Plan（應(yīng)對）。使用 if/then 的模式去一一應(yīng)對上述的困難。
比如：
- if 有飯局，then 當(dāng)天早起一個小時寫作；
- if 想刷劇，then 寫完一個小時就允許自己刷；
- if 想玩游戲，then 寫一個小時對于游戲的感想和心得；
- if 只想躺著，then 想象自己是一條咸魚，寫一個成為咸魚之后的悲慘故事……
- 你可以在遇到之前沒預(yù)料到的情況的時候，增補(bǔ)你的 if/then 清單，然后不斷使用 WOOP 方法，達(dá)成自己的目標(biāo)。
這個方法效果十分顯著，比如你猜猜我為了寫這篇文章用了幾個 if/then？
「聽了那么多道理，依舊過不好這一生」是一個殘酷的事實(shí)，說明了太多人行動困難的事實(shí)；然而，那些真正愿意改變的人還是可以通過使用一些方法來幫助自己一步步改變、一步步成長。
希望可以真正幫助到那些希望改變自己的人。