文/圖 羊城晚報(bào)全媒體記者 張華 通訊員 李朝
“清明時(shí)節(jié)雨紛紛,路上行人欲斷魂”,清明節(jié),是我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日,也是人們慎終追遠(yuǎn)、祭奠逝者、緬懷先烈的最重要的祭祀節(jié)日,不僅如此,清明也是一個(gè)養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。
廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任醫(yī)師范德輝指出,清明,乃天地清明之意,既在清,也要明,要想清身明心,身強(qiáng)體健,則要做到以下幾點(diǎn):
1、清心氣
疫情期間,在家里待的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),有的人會(huì)感覺(jué)憋悶。其實(shí),換個(gè)角度看,這也是一個(gè)難得與家人相聚的機(jī)會(huì),此時(shí),應(yīng)懷著一顆感恩之心,在享受親情之余,也不妨靜下心來(lái),去思考,去學(xué)習(xí)知識(shí)、去規(guī)劃人生。
在清明之時(shí),祭祖且不要過(guò)度悲觀失落,以免憂思傷身,累及于心。
若是心緒難寧,可以試著深呼吸來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài),嘗試放松吸氣,然后盡可能慢慢呼氣,越慢越好,此時(shí),心就更容易清靜下來(lái)。懷平常之心、感恩之心,這是對(duì)于生活應(yīng)有的態(tài)度。
2、清肝氣
春天萬(wàn)物生發(fā),欣欣向榮,而肝喜條達(dá),所以要保持積極向上、平和輕松的心情。然而,自爆發(fā)新型冠狀病毒肺炎以來(lái),迅速影響全國(guó),經(jīng)過(guò)兩三月的隔離防控,使得不少人情緒低落,抑郁寡歡,甚至郁而發(fā)病。
因此,清明之際,首要清肝氣,要讓肝氣正常升發(fā),讓身體氣機(jī)恢復(fù)正常,范德輝主任建議,可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的居家動(dòng)作:雙手托天理三焦。別小看這個(gè)動(dòng)作,它不僅能順暢氣機(jī),還可以防治頸肩痛。
3、清濕氣
清明時(shí)節(jié)雨紛紛。最近天氣潮濕,濕氣容易困阻脾氣,讓人感覺(jué)一身困重。此時(shí),祛除濕氣,提高抵抗力是勢(shì)在必行。而祛濕最簡(jiǎn)單有效的方法莫過(guò)于補(bǔ)充陽(yáng)氣,就好像濕溜溜的地面,想讓它快速干燥,最快的方法就是讓陽(yáng)光照曬。因此,清明祛濕可適當(dāng)?shù)刈鲂┌囊詼赝ń?jīng)絡(luò),祛風(fēng)除濕。
范德輝建議,艾灸時(shí)可以選擇以下穴位:大椎、肺俞、脾俞、命門、中脘、關(guān)元、足三里、三陰交等,可達(dá)到溫陽(yáng)祛濕的功效。
4、清腸胃
春天木氣旺盛,木克土,加上濕氣侵襲,容易導(dǎo)致腸胃功能受損。而肺與大腸相表里,胃腸功能不好又會(huì)導(dǎo)致肺的功能不足,從而更容易患上呼吸系統(tǒng)疾病。
因此,在家要注意清理腸胃。可以使用摩腹這個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法:雙手重疊,以肚臍為中心,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈36下即可,動(dòng)作要緩慢柔和,力量要滲透有力。
大棗甘溫補(bǔ)脾
5、明肝補(bǔ)
清明時(shí)節(jié),正值春季,體內(nèi)肝陽(yáng)上亢,加上哀思先輩,氣郁難舒,此時(shí)若再吃酸性食物,則易導(dǎo)致肝氣過(guò)盛,反而容易損傷脾胃。藥王孫思邈認(rèn)為:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”
因此,清明飲食要忌酸,重甘補(bǔ)。常見(jiàn)的酸性食物有豬肉、牛肉、雞肉、海魚、蝦、螃蟹等,可多吃薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等甘溫補(bǔ)脾之品。
6、明護(hù)陽(yáng)
清明時(shí)節(jié)陽(yáng)氣生而未盛,陰氣減而未衰,氣溫變化很大,所以對(duì)于體弱或者老年人來(lái)說(shuō),此時(shí)應(yīng)注意防寒保暖,顧護(hù)陽(yáng)氣。而中醫(yī)認(rèn)為,頭是諸陽(yáng)之會(huì),背部是人體防寒的重要屏障。
因此,頭要暖背也要暖,可以常備衣物,根據(jù)天氣的寒暖添減衣物,不能因?yàn)檫^(guò)了冬季就驟減衣物,而受風(fēng)寒侵襲,身體寧熱勿冷,以避免耗損陽(yáng)氣,尤其在早晚氣溫較低之時(shí),宜在家靜養(yǎng),這就是常說(shuō)的“春捂秋凍”。
7、明身動(dòng)
春季萬(wàn)物俱生,生機(jī)盎然,自然萬(wàn)物陽(yáng)氣升發(fā),中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)人體陽(yáng)氣也需順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),人體宜動(dòng),而忌靜。所以清明自古就有外出踏青的習(xí)俗,適當(dāng)?shù)慕加翁で嗷顒?dòng)可以更多地接觸陽(yáng)光和新鮮的空氣,使人心曠神怡、精神煥發(fā)。
但是在疫情期間,如果條件允許,可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),須戴好口罩,在附近人少空曠通風(fēng)處進(jìn)行,切忌避免人群聚集。而且鍛煉時(shí)不宜過(guò)早或過(guò)晚,應(yīng)盡量選擇有太陽(yáng)的時(shí)候外出鍛煉,同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)損傷身體。