鈣是組成人體的主要元素，對人體生理功能及生命活動具有重要的作用，貫穿人生各個階段。缺鈣將可能引起人體多種疾病，影響生命進程人到中老年，尤其是絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退．吸收能力下降．鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，很多中老年人并不知道什么時間是補鈣的最佳時間。有人問，五十歲人補鈣，在什么時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？
五十歲人補鈣，在什么時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？
專家建議盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)從天然食品中獲取足量鈣，不能只憑藥物補充，應(yīng)均衡補鈣。雖然鈣制劑的不良反應(yīng)少，但攝人過多，尤其是與維生素D同時服用時，會導(dǎo)致高鈣尿癥、高鈣血癥而引起血尿或腎結(jié)石，所以補鈣絕不是多多益善。
為了保證鈣被很好地吸收，對于口服補鈣，以清晨和睡前各服一次為佳，因人的血鈣水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，則以每晚睡前服用最好。
若采用一日3次的方法，最好在飯后1到1.5小時服用，這是因為植物性食物含有較多的鞣酸和草酸，他們與鈣離子結(jié)合形成不溶性的鹽，而不被人體吸收利用，動物性食物含有大量的脂肪酸，過量的脂肪酸與鈣離子結(jié)合成“鈣皂”而不被人體利用，食物中的蛋白質(zhì)需分解成氨基酸后才能促進鈣的吸收?？傊?，補鈣只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。
補鈣除了注意補鈣時間，還需要注意些什么？
（1）選擇合適的鈣劑：補鈣應(yīng)選用含鈣量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制劑溶出度好的藥。有些鈣劑在體液中不被溶解，反在器官內(nèi)堆積沉淀，造成腎和尿道結(jié)石。
（2）注意鈣的含量：研究表明各種鈣的吸收率差不多，常用的鈣劑以碳酸鈣含量較高。服用鈣劑時應(yīng)注意鈣的含量才能達到補足的目的。
（3）應(yīng)考慮到食物中鈣的攝入：鈣吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但達到某一閾值后，攝入量增加，鈣的吸收并不同步增加，人體對鈣的需要量因年齡、性別、種族的不同而有差異。
（4）鈣劑與維生素D聯(lián)用：補鈣同時宜補充維生素D，維D是有效鈣吸收過程所必需的。維生素D與鈣劑聯(lián)合使用在體內(nèi)能起到相輔相成的作用，既增加了腸道對鈣的吸收又能降低骨鈣釋放，還促進骨骼不含鈣化區(qū)的含鈣化，從而明顯減低中老年人脊椎和髖部骨折率。
（5）注意錯開與食物服用的間隔時間：食物中尤其是蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，使鈣的吸收減少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可與鈣形成二價的鈣皂，也會影響鈣的吸收，故應(yīng)注意錯開與食物服用的間隔時間。
（6）鍛煉及戶外活動：單純補鈣不能增加骨量，在已發(fā)生骨量下降或已診斷骨質(zhì)疏松癥的患者，在補鈣的同時應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況與體能參加力所能及的鍛煉及戶外活動。