養(yǎng)正氣

大家都宅在家里，怎么鍛煉能增強抵抗力？付國兵老師總結(jié)出“三收拾”：收拾心情、收拾房間、收拾愛好。大家可以利用宅在家中的時間，運用一些手邊現(xiàn)成的東西，活動起來，幫助我們增強抵抗力。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣。”這句話背景正是黃帝和歧伯對話疫病，歧伯提出了兩條防疫原則。要想疫病流行時不互相傳染，一是要養(yǎng)護正氣，使邪氣不能侵犯；二要避其毒氣。

這次肺炎中，有基礎(chǔ)疾病的老年人更容易發(fā)病，發(fā)病后也更難治愈，可以看出正氣不足的老年人提升正氣，是預防疾病的方法之一。

那到底如何調(diào)五臟養(yǎng)正氣呢？

補肺氣

這次肺炎的患者，很多CT影像都出現(xiàn)了“白肺”，它對肺的影響是顯而易見的，因此補正氣首要的是補肺氣。

簡單判斷肺氣是否充足

當你感到胸悶氣短或是喘憋時，您可以用手點按中府和云門兩穴。云門穴在肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，鎖骨下方凹陷處；中府穴在云門穴下一寸的位置，可用三指將兩穴一起點按。

如果有硬或疼，且您出現(xiàn)駝背、肩圓、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收等表現(xiàn)時，則說明您可能有肺氣虛的問題，需要關(guān)注自己的肺臟健康。

現(xiàn)場付主任帶領(lǐng)大家做了一套可以改變心肺功能、提升肺活量的開胸順氣操。

開胸順氣操

1，開門見山

腿向前弓箭步，雙手掌心沖上，大拇指朝后向兩側(cè)展開伸展到最大程度時，做5次深呼吸；吸氣時鼓肚子，呼氣時雙臂后展幅度增大。

2，彎弓射雕

首先做側(cè)弓步，然后一手伸直抬起，另一手沿著大拇指的外側(cè)，肺經(jīng)循行路線往中府云門方向推；同時盡量拉伸肺經(jīng)附近肌肉，并點揉中府和云門兩穴。

3，含胸拔背

雙臂后展挺胸，讓胸廓充分打開，展開到最大程度時做5次深呼吸；然后含胸弓背，雙臂抱肩，再做5次深呼吸。

以上三節(jié)操，每節(jié)可根據(jù)自身情況，重復5-10遍，每天兩次。

除了開胸順氣操，衛(wèi)生間里也有一件隨手可得的鍛煉工具，就是毛巾。付主任教授了一套簡單易學的強心肺毛巾操。

強心肺毛巾操

1，抻臂上舉

手臂向上伸直，做10次深呼吸，吸氣時胸廓和小腹慢慢鼓起來，呼氣時放松。

2，抻臂側(cè)身

手臂上抻，向一側(cè)倒，做10次深呼吸；倒向另一邊，同樣深呼吸10次。

3，抻臂轉(zhuǎn)身

手臂上抻，兩腳沖前，臀部保持不動，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)，做10次深呼吸；轉(zhuǎn)到另一邊，同樣做10次深呼吸。做這個動作時，注意胯部要一直保持不動。

4，抻臂俯仰

手臂上抻，身體向后抻，做10次深呼吸；然后手臂向下，同樣做10次深呼吸。老年人或腰部不好的人，可適當彎曲膝蓋，后仰時注意跌倒。

付主任提醒：做這些動作時一定要循序漸進，如果覺得累可以先做兩次，再慢慢增加任務(wù)量。

養(yǎng)心氣

除了關(guān)注肺臟健康之外，因為宅在家里，很多人都會出現(xiàn)心煩氣躁、疑神疑鬼的情況。所以這時候除了調(diào)養(yǎng)肺氣之外，養(yǎng)心也很重要。

心氣不足的表現(xiàn)：心慌、氣短、失眠、多夢、焦慮、抑郁

心主神明，通過調(diào)呼吸能安神，付主任教給大家一套呼吸操，在家就能養(yǎng)好心神。

三調(diào)呼吸法

靜坐在床邊，閉上雙眼，讓自己心情平靜。然后一手按住關(guān)元穴，感受自己的呼吸，每次吸氣感受到關(guān)元有向上推的感覺后，再緩慢呼氣，拉長呼吸節(jié)奏。根據(jù)自身感受，盡量把呼吸控制每分鐘10次以內(nèi)，每天鍛煉3次，每次5-10分鐘。

通過兩個穴位能判斷我們呼吸是否正確：

可以在吸氣時按住關(guān)元穴，關(guān)元穴在肚臍下四指的位置，如果吸氣時關(guān)元穴有往上頂?shù)母杏X，則說明納氣正常。

我們還可以按住腰背部的腎俞穴，腎俞穴位置在肚臍對著的命門穴兩側(cè)1.5寸的地方，當我們吸氣時，如果腎俞穴有往上頂?shù)母杏X，也說明納氣正常。