多吃蔬果、奶類、大豆
1、蔬菜水果是我們生活膳食的重要成分，奶類富含鈣、大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
2、餐餐有蔬菜，每天300-500克（半斤到一斤的生重蔬菜），深色占一半。
3、天天吃水果，保證每天攝入200-350克（半斤左右）新鮮水果，果汁不能代替鮮果
4、吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于300克液態(tài)奶
5、經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果
為什么要多吃蔬菜？
蔬菜的種類：葉菜、瓜茄、菌藻、鮮豆、根莖
蔬菜中含有：b胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鉀、鎂，膳食纖維等
為什么要多吃水果：
水果的種類：仁果、瓜果、漿果、核果、柑橘
水果中含有：維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等
注：
- 水果和蔬菜不能相互替代
- 果汁等加工水果制品不能替代鮮果。（盡量少吃）
- 膳食纖維可以幫助消化，防止便秘，所以便秘的人群更要多吃水果蔬菜哦
為什么要吃多吃奶類制品：
- 奶類中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，乳鈣等。而鈣是組成我們?nèi)梭w骨骼中重要的組成部分。
- 每天一杯奶。（不是小孩才需要喝，而是我們每個人都應(yīng)該喝）
- 奶制品不包括奶茶，奶茶白砂糖太多，如果想喝，自制奶茶更健康哦
- 奶子不妨吃些奶酷
- 喝了牛奶拉肚子，“乳糖不耐受”也能喝奶，前期可以喝少量，慢慢適應(yīng)
- 牛奶會“致癌”這一說法不科學(xué)，至少不適合我們國人
為什么要吃大豆：
大豆中含有：“植物肉”、大豆異黃酮、大豆低聚糖
大豆異黃酮又稱：“類雌性激素”可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的雌性激素分泌水平。
大豆低聚糖的功效：1．通便潔腸、2．促進(jìn)腸道內(nèi)雙歧桿菌增殖、3．降低血清膽固醇、4.和保護(hù)肝臟、5.抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)的生成，預(yù)防和治療便秘和腹泄。
大豆低聚糖可以讓我們的腸道的生態(tài)和諧,讓我們健康每一天!
多吃蔬果、奶類、大豆，健康我們身體每一天。
每天一句：
給自己時間，不要焦急，一步一步來，一日一日過，請相信生命的韌性是驚人的，跟自己向上的心去合作，不要放棄對自己的愛護(hù)。——三毛