不少人喜歡這樣描述自己：“別人吃?xún)煽诰惋柫耍绎柫诉€能再吃?xún)煽凇！?/p>

如果你以為控制飯量只是胖人的事，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

長(zhǎng)期讓自己處于飽的狀態(tài)，人體對(duì)食欲的調(diào)控機(jī)制會(huì)慢慢失靈，從而陷入越吃越胖、越胖越吃的惡性循環(huán)。

教你合理控制食量，每餐只吃“七八分飽”。

長(zhǎng)期過(guò)飽引發(fā)5大風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期過(guò)飽的危害很多，除了容易造成肥胖，還可能導(dǎo)致胃腸道疾病、心腦血管疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

1 給消化造成負(fù)擔(dān)

飲食過(guò)飽會(huì)令消化系統(tǒng)負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致胃痛胃脹，長(zhǎng)此以往更易誘發(fā)或加重胃炎、胰腺炎、結(jié)腸炎等消化道疾病。

2 大腦供血相對(duì)不足

當(dāng)胃內(nèi)充滿(mǎn)食物，為更好地消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大量血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)胃腸道，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，人體不僅易困倦、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重時(shí)還可能增加腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

3 誘發(fā)心血管疾病

過(guò)飽一方面會(huì)導(dǎo)致胃承載過(guò)重，胃部體積擴(kuò)張，導(dǎo)致胸腔壓力升高，另一方面會(huì)令心臟供血相對(duì)減少，心肌缺血，多種原因加重心臟負(fù)擔(dān)。

4 能量過(guò)剩致肥胖

多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)沉積，久而久之造成肥胖。

肥胖還會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種。

5 不利于慢性病者

中老年人大多患有一些基礎(chǔ)疾病，過(guò)飽飲食對(duì)于疾病康復(fù)不利。

比如有冠心病史的老人，吃太飽易誘發(fā)心絞痛；有高血壓的老人過(guò)飽，往往會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間升高；有糖尿病的老年患者，飽食還會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)高。

5招你做到“七分飽”

日常吃飯時(shí)，很多人即使已經(jīng)很飽，也總會(huì)硬撐著把剩下的飯菜吃光。其實(shí)這時(shí)早已超標(biāo)了。

長(zhǎng)期保持七分飽的進(jìn)食習(xí)慣，既能使?fàn)I養(yǎng)達(dá)到均衡狀態(tài)，還有助保持體重和預(yù)防疾病。

所謂“七分飽”應(yīng)該是這樣一種感覺(jué)：

胃里還沒(méi)覺(jué)得“滿(mǎn)”，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢。

這種肚子不脹、不打嗝的意猶未盡狀態(tài)其實(shí)是最健康的。

健康飲食！

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來(lái)源：生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385）

本文專(zhuān)家：中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任 左小霞、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授 范志紅、北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師 井路路

本文編輯：吳柏辰