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          十二時辰養(yǎng)生保健大全,養(yǎng)腎,就是養(yǎng)根本

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          十二時辰養(yǎng)生保健大全,養(yǎng)腎,就是養(yǎng)根本

          心臟有問題時


          1、左邊手臂會酸、麻、痛。

          2、下巴疼痛。典型的心絞痛始自于胸骨后方。

          3、經(jīng)常感覺疲勞。


          肝臟有問題時


          1、右上腹脹痛、右后腰酸痛或是右肩酸麻痛,同時伴有明顯的肝區(qū)疼痛;

          2、指甲表面有凸起的棱線,或向下凹陷;

          3、晚上睡覺小腿總抽筋。


          腎臟出現(xiàn)問題時


          1、沒勁兒,不想吃飯、厭食,甚至惡心、嘔吐。

          2、尿里有泡沫。

          3、腰痛。


          脾胃出現(xiàn)問題時


          1、臉色發(fā)黃,舌頭暗淡,口唇無血色、干燥。

          2、睡眠不好,多夢,睡覺時會流口水。

          3、便秘。

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          身體器官“工作”表一覽


          一、晚上9-11點,是三焦經(jīng)旺時。中老年朋友可以泡泡腳,按摩經(jīng)絡(luò),晚上11點為最佳入睡時間。


          二、晚間11-凌晨1點,正是經(jīng)“值班”的時候。這個時間不入眠的人臉色容易發(fā)青,鬢角容易長白發(fā)。


          三、凌晨1-3點,是經(jīng)“值班”的時間,必須熟睡。


          四、凌晨3-5點,正是肺“值班”的時間。如果沒有充分的睡眠,臉色就會發(fā)白,容易感冒。


          五、凌晨5-7點,輪到大經(jīng)“值班”了。喝溫開水,解大便。


          六、凌晨7-9點經(jīng)旺,這個時候該吃早餐了。


          七、中午11點~下午1點,處于午時,經(jīng)旺,也是陽氣最旺。養(yǎng)心的最好方法就是午睡半小時,否則臉色會發(fā)紅。


          八、晚上5~7點經(jīng)最旺。這個時間段要吃晚飯了,不要加班,不要操勞。這時最適合安靜聽音樂。


          養(yǎng)心,是養(yǎng)生第一要務(wù)

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          1

          多吃護(hù)心食物。

          美國著名心臟病專家亞瑟·阿加特斯頓博士和伊利諾伊大學(xué)心臟病專家約翰·佩佐托博士列出“25種超級護(hù)心食物”。

          • 谷類及薯類:燕麥、全谷食物、山芋
          • 動物性食物:沙丁魚、三文魚
          • 豆類及其制品:黑豆、豆?jié){
          • 蔬菜水果類:玉米、花椰菜、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、蘋果、橙子、葡萄柚、鱷梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干
          • 酒水飲料類:紅葡萄酒、綠茶、咖啡
          • 純熱能食物:鱷梨油、初榨橄欖油
          • 菌類:黑木耳

          2

          按摩三個穴位。

          內(nèi)關(guān)穴:腕橫紋一寸半以上兩根筋中間是內(nèi)關(guān)穴,每天按摩2-3分鐘。

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          內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴:兩只手一起按摩(外關(guān)穴在胳膊手背一側(cè)與內(nèi)關(guān)穴相對的位置上)。按摩時,要感覺有點兒發(fā)麻、酸脹。


          膻中穴:當(dāng)你感覺心臟發(fā)憋,喘不上氣,可以按摩兩個乳頭正中間的膻中穴,從上往下推,馬上就能收到效果,吸一口長氣,就順心了。

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          養(yǎng)臟,就是養(yǎng)命

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          1

          吃綠色食物。

          中醫(yī)說:“青色入肝經(jīng)”,綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝郁。


          多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。


          2

          枸杞提升肝臟的耐受性。

          最好嚼著吃,每天一小把。

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          3

          維生素A可抗肝癌。

          研究表明,維生素A能保護(hù)肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能,還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。


          4

          每天敲敲膽經(jīng)。

          膽經(jīng)位于身體外側(cè),用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。


          養(yǎng)脾,就是養(yǎng)元氣

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          1

          多吃健脾利濕食物。

          四季皆宜的健脾利濕食物有:山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。


          此外,煲湯中可以加入適量健脾利濕的中藥,如黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)等。


          2

          按摩三陰交穴。

          三陰交穴,位于內(nèi)踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。每次按摩5分鐘,以有發(fā)酸感為度,不但能健脾,還有助于運化體內(nèi)水濕、祛除濕邪。

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          3

          飯后慢慢走。

          中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念,飯后散步有助于增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化。新老人提醒,飯后休息要至少10分鐘才能開始散步。


          養(yǎng)肺,就是養(yǎng)氣

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          1

          食療潤肺。

          西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是“潤肺良藥”,冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養(yǎng)陰潤肺的作用,不妨常吃。


          2

          按摩養(yǎng)肺。

          端坐,腰背自然直立,雙目微閉,兩手握成空拳輕捶脊背中央及兩側(cè)各30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。此法可暢胸中之氣、通脊背經(jīng)脈。


          3

          多做擴(kuò)胸運動。

          提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。


          養(yǎng)腎,就是養(yǎng)根本

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          1

          多吃黑。

          平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意,千萬不要過量食用。


          2

          喝夠水。

          要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。


          3

          按摩腰。

          腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等,平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側(cè),活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。


          4

          按涌泉。

          足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。

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