實(shí)際上，談?wù)撍哔|(zhì)量不好，有很多影響因素，例如工作壓力，學(xué)習(xí)...但是，有一些可以控制的原因，例如飲食。

一個(gè)人的睡眠質(zhì)量非常重要，一個(gè)人可以忍受3天的饑餓，但不能睡3天。但是，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，每個(gè)人的睡眠時(shí)間逐年減少。

絕大多數(shù)人失眠，睡眠質(zhì)量差是由于日常飲食的忽視。這里有四種食物，上床睡覺前絕對不要吃，尤其是那些身體虛弱或容易失眠的人，需要多加注意。

這些食物會引起慢性失眠

1.晚餐時(shí)多吃油膩的油炸食物

許多人認(rèn)為，他們整天都在努力工作，只有晚上才是"愛下午"身體的最佳時(shí)間，因此晚上人們通常會吃得很豐富，尤其是吃食物，炸油膩。

不知不覺中，晚上吃很多這些食物將很難消化，延長消化時(shí)間，還會影響睡眠，導(dǎo)致失眠。

建議是人們在早餐或午餐時(shí)吃"豐盛"的食物，主要是早餐期間消耗的卡路里會被人體有效地吸收。

在晚上，建議您少吃一點(diǎn)，節(jié)儉，最好選擇一些低脂但高蛋白的食物，例如魚，雞肉或瘦肉，以免發(fā)胖。這不僅有益于睡眠，還可以控制體重并預(yù)防高血壓和高膽固醇等疾病。

許多人認(rèn)為，他們整天都在努力工作，只有晚上才是"愛下午"身體的最佳時(shí)間，因此晚上人們通常會吃得很豐富，尤其是吃食物。炸油膩。

2.咖啡因飲料

許多人早上都有喝咖啡和茶的習(xí)慣，這會使人感到舒適，但是對于對咖啡因敏感的人，即使他們只在下午喝咖啡會導(dǎo)致晚上失眠，導(dǎo)致睡眠困難。

如果您對咖啡因不敏感，但是喝太多會引起不適，不安全感和失眠。另外，咖啡因具有利尿作用，會使您晚上更經(jīng)常上廁所，從而使您難以入睡。因此，盡量少喝咖啡，減少咖啡因含量高的食物。

許多人早上都有喝咖啡和茶的習(xí)慣，這會使人感到舒適，但是對于對咖啡因敏感的人，即使他們只在下午喝咖啡會導(dǎo)致晚上失眠，導(dǎo)致睡眠困難

3.飲酒

許多人依靠飲酒來改善身體的睡眠。其實(shí)這個(gè)概念是完全錯(cuò)誤的，代價(jià)是每晚要醒幾次或第二天醒來，精神會很累。這是因?yàn)槿藗兒芸炀秃染迫胨卟簧睿哔|(zhì)量差。

4.食物產(chǎn)生氣體

人體缺乏碳水化合物消化酶，如低聚糖和多糖。因此，這些食物在被分解之前不容易在小腸中消化，在大腸中被腸細(xì)菌利用然后產(chǎn)生大量的氣體。

這些產(chǎn)生氣體的食物包括：豆類，白菜，洋蔥，西蘭花，青椒，茄子，土豆，紅薯，芋頭，玉米，香蕉，面包，柑橘類水果和葡萄柚。和山梨糖醇（甜味劑），飲料和甜點(diǎn)。如果您想睡個(gè)好覺，則應(yīng)避免在上床之前進(jìn)食。

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