便秘問題常常發(fā)生在自己或者身邊人的身上，屬于一直很常見的癥狀。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，我國成人大約每100人中就有4-6個人長期受便秘影響；而60歲以上人群中，每100個人就有大約20人左右長期受便秘影響。

長期便秘給人體帶來的危害可不小。別的不說，單單是每次排便的痛苦就足夠折磨人，并且還要受到腹痛、腹脹的影響。除此之外，一個人長期便秘，排便困擾，每次排便過于用力，還容易造成肛腸疾病的發(fā)生，或者是高血壓的發(fā)生。并且大便長期無法順利排出，堆積在體內(nèi)，毒素被再次吸收，對身體的各個臟器，尤其是肝臟傷害也不小。

目前市面上比較常見的瀉藥主要有番瀉葉、石蠟油、開塞露等等，一些長期便秘的人實(shí)在忍受不了便秘的痛苦，會選擇使用。但是值得注意的是，瀉藥最好短期間斷使用，長期使用瀉藥特別是刺激性瀉藥，可能會造成水電解質(zhì)紊亂、胃腸功能紊亂以及可能導(dǎo)致不可逆的腸神經(jīng)損害。并且瀉藥僅僅是“治標(biāo)”，并不能徹底改善便秘，很容易讓便秘再次出現(xiàn)，并且產(chǎn)生依賴。

醫(yī)生提醒，3個方法治便秘，比瀉藥更安全

1、多吃潤腸通便食物

萊菔子、郁李仁、火麻仁、甘草、決明子、茯苓、丁香等這些食物都具有潤腸通便的作用。這類食物都屬于藥食同源食材，通常用來通便，都會搭配發(fā)酵制成萊菔子郁李仁液來飲用。每日堅(jiān)持喝點(diǎn)，不僅可以幫助緩解便秘問題，還可以對便秘帶來的腹脹腹痛有所緩解。并且食材還可以起到養(yǎng)脾胃的效果，脾胃運(yùn)化能力強(qiáng)，腸胃蠕動快，排便也更順暢。而且屬于藥食同源食療調(diào)理，比普通食物通便效果更明顯。

2、適當(dāng)增加粗糧的食用

經(jīng)常便秘有可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理引起，平時(shí)攝入的膳食纖維過少，有可能會引發(fā)便秘，而在改善便秘的過程中應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食粗糧，五谷粗糧含有的膳食纖維比較豐富，進(jìn)食之后可以促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便的排泄。這樣可以避免糞便長時(shí)間堆積影響健康，而且粗糧還可以增加飽腹感，對體重控制也有幫助。

3、適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動能夠增強(qiáng)身體機(jī)能的活力，帶動腸胃加速蠕動，防止便秘的產(chǎn)生。不僅如此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還有助于提高機(jī)體的免疫功能，預(yù)防腸胃疾病的產(chǎn)生，從而預(yù)防便秘。建議常便秘的人不要久坐，多走動多運(yùn)動，這樣對排便有幫助。