隨著生活壓力的增大，很多人由于不能合理地調(diào)整作息規(guī)律，所以經(jīng)常會出現(xiàn)入睡困難或者徹夜難眠等現(xiàn)象。而失眠往往是惡性循環(huán)的，一旦休息不好就可能會導(dǎo)致白天工作效率變低，晚上情緒焦慮又再次難以入睡。因此改善睡眠質(zhì)量是很必要的。那么，關(guān)于睡覺有什么禁忌呢？如何改善睡眠呢？

關(guān)于睡覺的禁忌有哪些？

1、手機不離手

很多人睡覺前都喜歡刷一小會兒手機再睡，但是看手機時人的注意力是高度集中的，神經(jīng)處于緊張的狀態(tài)就容易導(dǎo)致失眠。所以睡覺前一個小時最好不要玩手機，也不要將手機帶上床。

2、飽腹

很多人都存在吃夜宵的習(xí)慣，但實際上這是一個比較不健康的生活習(xí)慣。因為睡覺前吃太多并不容易消化，從而堆積在胃腸道中引起不適，這樣就更難入睡了。

3、胡思亂想

失眠一重大原因就是存在煩心事，由于心情處于一個焦慮的狀態(tài)，就會導(dǎo)致大腦傳遞出很多的信息，從而引起神經(jīng)興奮。如果越焦慮入睡就會越困難。所以睡覺前最后不要胡思亂想，以免引起情緒焦慮。

日常有哪些方法可以幫助改善睡眠呢？

1、適當(dāng)做做瑜伽

瑜伽是一項非常柔和的運動，主要幫助神經(jīng)和肌肉的放松。睡前做半小時拉伸運動，可以使全身的肌肉得到拉伸之后更大幅度地放松，從而減少疲憊感。同時均勻地呼吸更有利于精神的放松。這樣對改善失眠很有幫助。

2、洗熱水澡

睡前洗一個熱水澡可以使身體的血液循環(huán)更加流暢，同時全身的肌肉也得以放松，從而更有利于睡眠。據(jù)研究表明，睡前用42℃左右的水溫洗一下澡會讓人更加有睡意，從而更容易入睡。

3、白天不要太過勞累

很多時候過度疲勞會導(dǎo)致肌肉勞損，睡覺時就會覺得全身酸痛而難以入睡。所以白天工作時候應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ乐辜∪忾L時間處于緊繃的狀態(tài)，從而引起損傷。

4、吃一些有助于睡眠的食物

除此之外，經(jīng)常失眠的患者也可以吃一些有助于睡眠的食物，例如睡前喝一杯溫牛奶，可以通過鎮(zhèn)靜的作用或者促進腸道蠕動而促進睡眠。

5、更換枕頭

有時候經(jīng)常失眠也可能是枕頭不合適，枕頭過高過低都會引起不適，甚至?xí)?dǎo)致失眠。所以，看看是不是枕頭使用時間太長，枕頭里面的填充物已經(jīng)壞了；又或者是剛更換的新枕頭高度不適合。

總而言之，失眠的質(zhì)量對身體有很大的影響，如果以上方法還是不能擺脫失眠的話，那么應(yīng)該到醫(yī)院接受醫(yī)生的診斷，并針對不同情況采取不同的藥物進行治療。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團##清風(fēng)計劃#