孕媽媽的營養(yǎng)怎樣吃才能保證？首先盡力保護自身抵抗力，做到均衡膳食才是現(xiàn)在非常時期的理智之舉。

今天和孕媽媽們聊聊食物分類的一些基本常識以及均衡膳食的技能。

首先讓我們看看營養(yǎng)專業(yè)對于食物的分類，說的絕對一點，能進口的東西，都是食物，包括你喝的各式各樣的水以及所謂的說不清道不明的零食。通常把食物大致上分成八大類：

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第一類谷薯類

包括常見的米面及制品（米粉、米線、面筋、釀皮）、薯類及制品（紅薯、土豆、山藥、薯粉條等）、雜豆類及制品（紅豆、綠豆、黑豆、綠豆粉、黑豆?jié){）；

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第二大類蔬菜類

有葉菜類，根莖類，茄瓜類、菌藻類等；

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第三大類水果類及制品

仁果類（蘋果、梨、海棠等）、核果類（桃、李子、杏、棗等）、漿果類（葡萄、柿子、桑葚、草莓）、柑橘類（橙、蘆柑、橘子等）、熱帶亞熱帶水果（香蕉、菠蘿、枇杷、桂圓等）、瓜果類（西瓜、白蘭瓜、哈密瓜）以及各類果干；

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第四大類魚禽肉蛋類及制品

水產品、禽類、畜類、蛋類，當然絕對絕對不包含各種野生動物類（這個你懂得的）！

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第五大類大豆（黃豆）類及制品

黃豆、豆腐、豆皮、鮮腐竹、豆?jié){等；

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第六大類奶類及制品

鮮奶、純奶、酸奶、奶粉、孕婦奶粉及各類配方奶、奶酪、奶豆腐等；

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第七大類堅果、種子類

杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等；

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第八大類油脂類

動物油脂、植物油，其中包括深加工制得的專用油脂氫化油、起酥油、人造奶油等。

下面一張食物寶塔圖告訴你它們中間所含有的營養(yǎng)素，看完以后你就知道怎么吃能夠膳食均衡啦！

作為孕媽媽我們必須要了解怎樣吃肚子里的寶寶才能吸收更多的營養(yǎng)健健康康的出生

鑒于特殊時期我們戶外活動及各類運動可能減少，建議身材大一些的孕媽媽比如身高≥165cm的使用孕晚期的量，而身材≤160cm的孕媽媽使用孕中期的量，至于之間的孕婦嘛，視自己的體重增加情況介于二者之間，其實所有的孕媽媽在堅持均衡膳食的基礎上都可以參考自己的體重增重情況調整自己的食物量，大致的原則每周增重低于0.25斤增加食物量，高于0.5斤則需要減少食物量。

均衡的食物盡量平均分配到一日三餐，尤其針對代謝有問題比如有妊娠糖尿病的孕婦。

祝福所有媽媽平安，祝福胎寶寶平安出生！