更年期是每個女性都必須經(jīng)歷的一個階段，出現(xiàn)了更年期綜合征心情煩躁，月經(jīng)又不正常，被這些癥狀困擾的女性也不用擔(dān)心。為幫助廣大女性朋友優(yōu)雅的渡過這個特殊時期，柳州市婦幼保健院陽曉敏醫(yī)師有幾個小建議，希望能有一定的幫助。
1.注意飲食
多選擇一些含鈣多而又容易吸收的食物，像牛奶、海魚、蝦、蛤蜊。尤其是小蝦皮和魚松，含鈣量更豐富。在植物性的食物中，含鈣多的有海帶、紫菜、芝麻醬、瓜子、豆制品等。
情緒失調(diào)研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
2.保持樂觀情緒
更年期女人平時可多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥等，轉(zhuǎn)移對病癥的注意力，克服各種不良情緒。
3.積極鍛煉身體
適當(dāng)?shù)捏w育活動是女人更年期調(diào)養(yǎng)必不可少的一項重要內(nèi)容，不僅能增強體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。
4.合理安排生活
女人更年期調(diào)養(yǎng)要注意合理安排日常生活，尤其要注意勞逸結(jié)合和作息規(guī)律，保證有充足的睡眠等，以維護更年期的身心健康。
5.規(guī)范的激素替代治療
絕經(jīng)是一個自然過程，但它也是很多老年慢性疾病的一個誘因。絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，伴隨卵巢功能的衰退，女性會出現(xiàn)多種絕經(jīng)相關(guān)癥狀、組織萎縮退化和代謝功能紊亂。