01
沒睡好的人,腦子里都是垃圾
據(jù)《2019年中國睡眠指數(shù)報告》,國人平均入睡時間超過晚上12點,有30%的人每天睡眠不足6小時,而且越是年輕睡眠越紊亂,80后最愛失眠,90后睡得最晚,00后賴床最久。
聽多了“不要熬夜,早點睡覺”的告誡,很多人在短暫的心虛之后,就越發(fā)不以為然。
看不到直接的負(fù)面影響,總有些90后、00后仗著自己的身體和年齡把熬夜當(dāng)作了家常便飯。
可你知道嗎?就在前不久,波士頓的科學(xué)家們就已經(jīng)證實:
熬夜,真的會變傻。
人體中,每個器官都會產(chǎn)生相應(yīng)的垃圾和廢物,而大腦是其中工作最辛勤、最活躍的器官。
按理說最活躍的器官排泄也應(yīng)該最勤快,可其他器官都有排出廢物的淋巴系統(tǒng),唯獨大腦沒有。
研究表明,大腦最有效的清理方式就是睡覺!
只有在睡覺時大腦才可以利用“腦脊液”將所有廢物沿著血管清出,除此之外,別無他法。
值得注意的是,在這些廢物中,就有導(dǎo)致阿爾茲海默病的關(guān)鍵——β淀粉樣蛋白。
阿爾茲海默病俗名叫做“老年癡呆”,而近幾年,老年癡呆癥年輕化的趨勢已經(jīng)不容置疑。
據(jù)上海、天津和廣州等一二線城市的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:20年間,我國老年癡呆癥患者平均年齡“年輕”了10歲!而最小患者僅有32歲!
瑞典研究人員最新研究還發(fā)現(xiàn),即使對健康的年輕人而言,熬夜一晚也會導(dǎo)致人體血液中的阿爾茨海默病生物標(biāo)記物增加。
說白了,沒睡好的人,腦子里全都是垃圾。
不重視“睡覺洗腦”,也真的會變傻。
02
熬夜是毒,無藥可醫(yī)
最近,武漢一位103歲的婆婆治愈出院了,醫(yī)生說,這與她本身身體體質(zhì)好,無太多基礎(chǔ)病有很大關(guān)系。
網(wǎng)友們都羨慕不已,這么大年紀(jì)還能保持沒有什么大毛病的身體條件,真的不多見。
設(shè)想一下,等到我們這代年輕人變老,又會是什么樣的狀況?
“頭疼腰痛脖子酸”就已經(jīng)是當(dāng)下生活的常態(tài),老了身體各項機能退化,各種各樣的病癥就會爭先恐后地冒出頭。
如果到那時再經(jīng)歷一次這樣的疫情,后果不敢想象。
凡事皆有代價,現(xiàn)在熬夜熬得歡,以后病痛來得勤。
芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
簡單來說,就是那些經(jīng)常熬夜,睡眠不足的人,更容易受到病毒的青睞,包括當(dāng)下的新型冠狀病毒,有些年輕人的身體還沒有老年人耐抗。
中國每年熬夜猝死人數(shù)就高達(dá)55萬人。
睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,90%的人猝死,如腦溢血、心肌梗塞都與熬夜導(dǎo)致的睡眠不足有關(guān)。
可惜很多人直到病痛來襲才會知道生命的沉重。
知名科技商業(yè)大佬李開復(fù)在52歲生日時查出得了第四期淋巴癌,癌癥的來臨讓他開始反思生活。
一般來說,成功人士的知名度和睡覺時間成反比,患癌之前,三更半夜回郵件在他的生活里是常態(tài),從不注重睡眠,一個晚上可以喝十幾杯咖啡野蠻提神。
他說:“比我睡得更少的是喬布斯(蘋果手機創(chuàng)始人),后來的事情大家都知道了。”
熬夜是毒,真的無藥可醫(yī)。
一開始不以為意,可等到某一個臨界點,身體就再也支撐不住了。
英國科學(xué)家貝弗里奇說過:
“疲勞過度的人是在追逐死亡。睡得越少,并不意味著你比別人擁有更多的時間,反而可能讓你死的比別人更早。”
沒有一個好身體,你所有拼來的錢財名利都是水中月,霧中花。
不要和身體去拼時間,你永遠(yuǎn)也拼不過!
03
好好睡覺,才是最頂級的自律
除了那些真正在認(rèn)真工作學(xué)習(xí)的人,很多人熬夜在干什么呢?
有個詞,叫做“報復(fù)性熬夜”。
即使困得睜不開眼也堅決不睡,即使不知道做什么也要拿著手機刷微博、刷朋友圈,直到?jīng)]有什么新消息可以再出現(xiàn)。
或許不向黑夜多借幾小時,真的對不起白天的辛勞。也只有躺在床上,才感覺自己是真的自己。
然而,“報復(fù)性熬夜”帶來的后果也是報復(fù)性的。
除了變傻外,記憶力免疫力下降、精神不濟、眼睛過度勞累,內(nèi)分泌紊亂、脫發(fā)、心悸、變丑變胖、乳腺癌、胰腺癌……也將一步步侵占你的生活。
有人自我安慰,晚上熬夜,白天可以多睡覺補回來。
不,熬夜失去的睡眠是補不回來的。
熬夜在學(xué)術(shù)研究中被稱作“睡眠剝奪”,各種研究數(shù)據(jù)已經(jīng)證實:
熬夜對神經(jīng)、內(nèi)分泌、血管等造成的損傷,通過白天的補覺并不能挽回,反而會加重這種惡性循環(huán)。
說到底,好好睡覺,按時睡覺,才是維持一個好身體成本最低的方式,也是一個人最頂級的自律。
與其購買各種保健品,尋找各種土方法,不如從現(xiàn)在開始,調(diào)整紊亂的作息,先把最基礎(chǔ)的睡眠這一步做好。
下面5個小方法能督促你早睡,讓你戒掉熬夜的癮:
1、 放下手機、電腦、PAD等所有電子產(chǎn)品!睡覺前1小時把它們放在另外一個房間。
2、 給自己設(shè)置一個上床睡覺時間,每次鬧鈴一響,放下手里的一切,準(zhǔn)備入睡。
3、 營造舒適的睡眠環(huán)境,不冷不熱的溫度,不過饑也不過飽,選擇舒適的床品和枕頭,氣息平緩,睡前1小時不要劇烈運動。
4、 睡前可以看會紙質(zhì)書,枯燥的內(nèi)容會更容易促進(jìn)睡眠,不要看電視電影或小說。
5、 給自己設(shè)立獎懲機制,比如,堅持早睡早起1周,就獎勵自己一次,熬夜晚睡一次,就剝奪自己當(dāng)月的所有非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克說過:可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是睡眠。
很快,國際睡眠日又要來了,不要讓呼吁僅僅是呼吁。
熬夜,是致命的毒藥,是智商變低的真兇,好好睡覺,才是我們對身體最大的負(fù)責(zé)。
春日暖陽,夏日林蔭,秋日瀟雨,冬日飛雪,都不如一個健健康康的你。
好好活著,從不熬夜開始。