隨著天氣轉(zhuǎn)暖，很多人會(huì)出現(xiàn)早上起床困難，白天精神渙散、容易犯困的癥狀。

“春困”的說法廣泛流傳，但目前還沒有關(guān)于春困原因非常準(zhǔn)確的醫(yī)學(xué)描述。

但有一些基于生理學(xué)上的分析：春困可能與腦缺氧、褪黑素（一種調(diào)節(jié)睡眠的激素）分泌發(fā)生變化、睡眠時(shí)間不足有關(guān)。

下面“問上醫(yī)”帶您解答其中奧秘。

這3個(gè)原因，導(dǎo)致我們總是在春天昏昏沉沉

1、季節(jié)變化引起腦缺氧

春天氣溫升高，收縮起來的皮膚血管慢慢舒張，皮膚血管中的血流量增加，而短時(shí)間內(nèi)，人的血液量是一定的，供給大腦的血液就會(huì)相對減少，大腦就會(huì)相對缺氧；

春天氣溫升高，全身的新陳代謝也加快了，耗氧量不斷加大，也會(huì)造成大腦的供氧不足。

腦缺氧會(huì)導(dǎo)致大腦功能障礙，表現(xiàn)為思維遲鈍、反應(yīng)變慢、犯困。

2、褪黑素分泌發(fā)生變化
褪黑素，也被稱為睡眠激素或暗夜激素，調(diào)節(jié)著人的入睡和醒來。褪黑素的分泌受光照和黑暗的調(diào)節(jié)，晚上濃度高、白天濃度低。到了春天，白晝變長、夜晚變短，早上還沒起床天就亮了（如果沿襲冬天的作息習(xí)慣），這可能會(huì)對睡眠質(zhì)量造成一定的影響。

3、睡眠時(shí)間不足
到了春天，白晝慢慢變長，我們可能會(huì)選擇下班后出去多玩一會(huì)兒，回家遲一會(huì)兒，自然睡覺也會(huì)不自覺的延遲一點(diǎn)了，但上班時(shí)間沒變，于是起床時(shí)間也不會(huì)變，所以，你會(huì)犯困，可能只是睡眠不足。

擺脫春困，請記住這4點(diǎn)，從我們生活習(xí)慣開始

1、做溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、舞蹈及戶外活動(dòng)，每天鍛煉至少30分鐘，每周至少做5天（能促進(jìn)血液循環(huán)，改善久坐造成的腦供血不足，還能改善夜間的睡眠質(zhì)量）；

2、可以適當(dāng)調(diào)整作息習(xí)慣，睡覺的時(shí)候保持房間黑暗、遠(yuǎn)離電子設(shè)備能幫助提高睡眠質(zhì)量。成年人要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間；

3、保持飲食營養(yǎng)均衡，為身體的調(diào)整補(bǔ)充足夠的燃料；

4、注意室內(nèi)多通風(fēng)，保持室內(nèi)氣溫涼爽；

總結(jié)

一般情況下，春困就是冬春季轉(zhuǎn)換過程中出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，大腦缺氧，那就補(bǔ)；褪黑素分泌發(fā)生變化，那就調(diào)；睡眠不足，那就睡（成年人保證每天8小時(shí)睡眠）。

有時(shí)候春困也可能是一些疾病的先兆，如肝炎、糖尿病、心臟病、高血壓。所以，如果出現(xiàn)嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力的癥狀就需要重視，并去醫(yī)院就診。

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